免疫支持清單
生活方式習慣分為4個主要類別：
食物與飲食 • 腸道支持 • 自我照護 • 免疫補充劑
我們的免疫系統肩負著保護我們免受感染、疾病和疾病的艱鉅任務。 NOW 專家兼註冊營養師DJ Blatner表示，幸運的是，我們可以採取許多生活習慣來支持我們的免疫系統。看看您每天可以改掉多少個增強免疫力的習慣。您定期養成的習慣越多，就越能支持您的免疫系統充分發揮其潛力。
食物與飲食
飲食是強大免疫力的基礎
水
目標是每天至少喝一半體重（磅）的水（以盎司為單位）。白開水是最好的，但您也可以將不加糖的水：咖啡、茶、調味水和蘇打水計入每日總量。
植物性食品
富含多種植物（水果、蔬菜、全穀類、豆類、堅果、種子）的飲食有助於增強免疫力。實際上， 研究 建議每週吃 30 種不同植物性食物的人比不吃那麼多不同植物的人擁有更健康的微生物群（更有益的腸道細菌）。
蒜
許多草藥和香料含有免疫支持化合物，尤其是大蒜。
少糖
自1970 年代以來的研究發現，高添加糖飲食可能會削弱免疫反應。為了保持較低的添加糖含量，請使用替代甜味劑。
腸道支持
據估計，我們70-80%的免疫系統位於腸道，因此腸道健康就是免疫健康。
發酵食品
酸菜、泡菜、優格、克菲爾、發酵乾酪、康普茶和發酵蔬菜鹽水飲料等發酵食品可以為消化道添加有益細菌。健康的微生物組（消化道中的細菌）可支持健康的免疫系統。
益生菌補充劑
僅從飲食中很難獲得所需的所有益生菌，因此服用補充劑可能會有所幫助。由於益生菌有多種類型，因此重點關注含有免疫支持菌株的配方奶粉非常重要。
富含纖維的食物
最近的研究發現，增加纖維僅需兩週即可對腸道健康產生正面影響。富含纖維的食物包括莓果、蘋果、梨子、酪梨、綠花椰菜、豆類、扁豆、豌豆、燕麥、藜麥、爆米花、奇亞籽和亞麻籽。
富含麩醯胺酸的食物
麩醯胺酸 是一種支持腸道細胞健康的氨基酸。吃各種富含麩醯胺酸的蛋白質食物，如豆腐、乾酪、雞蛋、肉類、家禽、魚、大麻籽和螺旋藻。
自我照顧
投入時間、精力和愛心進行自我保健，讓您的免疫系統成功。
洗手並滋潤雙手
您知道每個免疫支持清單都會提醒您經常徹底洗手。但也要確保雙手保濕，因為滋潤、健康的皮膚比乾燥的皮膚更有效。
睡覺
每晚約 8 小時的規律睡眠有助於支持整體健康和免疫力。為了營造放鬆和睡眠的氛圍，請考慮使用具有鎮靜氣味的擴香器，例如NOW ®純薰衣草精油。
鍛鍊
定期運動支持免疫系統。目標是每周大約 150 分鐘，並選擇您認為最有趣的活動來保持動力。
幽思
冥想已 聯繫 具有更好的壓力和免疫反應。每天只需 10 分鐘就可以成為對整體健康有益的強大習慣。
免疫補充品
將補充劑視為生活方式的“附加品”，可以為您的免疫系統提供競爭優勢，尤其是在您感到精疲力竭或需要額外營養支持的時候。
Solgar - 吡啶甲酸鋅
Solgar® 的吡啶甲酸鋅補充劑有助於支持免疫系統健康、健康的皮膚和眼睛、正常的味覺和視力，以及正常的骨骼、神經、內分泌和生殖系統功能。
Now Foods - 黃耆
NOW ®黃耆是一種適應原藥草（黃耆），幾個世紀以來在中國一直被用作流行的草藥補品。一些已知的活性成分包括類黃酮、遊離胺基酸、微量礦物質和多酚。
Zahler - 維生素 D3
Zahler 的維生素 D3提供維生素 D 的所有益處，且沒有無保護地暴露於 UVB 射線的風險。維生素 D3 是維持整體健康的重要營養素，特別是維持強壯的肌肉、骨骼、牙齒和免疫系統。然而，數百萬人缺乏這種維持生命的維生素。除了支持骨骼健康之外，研究表明 D3 缺乏也與許多帶來嚴重健康風險的疾病有關。
健康起源 - NAC
Healthy Origins® NAC是一種條件必需胺基酸，由人體從甲硫胺酸和絲胺酸產生。 NAC 主要被認為是體內產生 L-穀胱甘肽的前驅物。 L-穀胱甘肽是一種有效的抗氧化劑，在健康的身體排毒、免疫支持、細胞功能和呼吸系統健康中發揮重要作用。
