維生素 D 有助於維持體內鈣和磷酸鹽的含量。鈣負責健康的骨骼和牙齒、肌肉和神經功能、血液凝固和心臟健康，而磷酸鹽則有助於能量產生、骨骼生長以及健康的肌肉和神經。
維生素 D 血液檢查可以幫助您發現您是否缺乏維生素 D。如果您的維生素 D 水平低於每毫升 (mL) 12 奈克 (ng)，則表示您體內的維生素 D 不足。 ABS 報告稱，四分之一的澳洲成年人 (23%) 患有維生素 D 缺乏症。
幸運的是，您的身體還可以發出多種信號來表明您何時缺乏維生素 D。本文將探討一些判斷維生素 D 水平何時較低的自然方法。
維生素 D 從哪裡來？
我們的大部分維生素 D 來自春季和夏季的直射陽光。當陽光直接照射我們的皮膚時，我們的身體就會產生維生素 D。秋冬季節， 補充維生素D。
需要提高我們身體的維生素 D 含量。您也可以從多脂魚、魚肝油片、紅肉、雞蛋和蘑菇中獲得少量維生素 D。
如何判斷我是否缺乏維生素 D？
除了維生素 D 血液檢查外，還有一些自然指標表明您可能缺乏維生素 D。請繼續閱讀，以了解維生素 D 缺乏症最常見的症狀。
持續感覺不適
如果您經常感到不適，則可能缺乏維生素 D。維生素 D 有助於調節您的免疫系統並增強其抵抗有害細菌的能力。研究表明，因自體免疫疾病導致免疫系統減弱的個體對維生素 D 補充劑有積極反應。如果您持續感到不適，請去看醫生，看看您是否缺乏維生素 D。
疼痛與疼痛
維生素 D 有助於促進肌肉、神經和骨骼功能。它還可以幫助您的肌肉收縮。如果您缺乏維生素 D，您可能會更頻繁地感到疼痛，因為您的身體缺乏足夠的營養來正常活動。由於持續的胃痙攣或腹部長時間疼痛，您可能會感到噁心。維生素 D 有助於身體吸收鈣，而鈣是肌肉運動的關鍵成分。
掉髮
維生素 D 缺乏與脫髮之間存在直接聯繫，因為它有助於刺激新毛囊和舊毛囊的發育。這可能會導致脫髮，從而導致禿斑，甚至是早期出現的脫髮。研究表明，許多脫髮患者也缺乏維生素 D。如果您有脫髮問題，請要求您的醫生進行維生素 D 血液檢查。
疲倦
維生素 D 有助於調節身體的許多正常功能，從骨骼生長到肌肉收縮。如果您缺乏維生素 D，您的身體將無法像平常那樣有效地工作，這意味著它需要更加努力才能完成身體的日常功能和活動。這可能會導致極度嗜睡或疲勞，並且難以完成日常任務。
失眠
我們身體的細胞受體會對維生素 D 做出反應，並引導身體何時該睡覺。如果您缺乏維生素 D，您的身體可能無法進行正常的睡眠週期，這意味著您可能會出現睡眠困難（失眠）。這也會導致疲勞，這是維生素 D 缺乏的另一個常見症狀。
情緒變化
目前有多項研究正在研究情緒與維生素 D 之間的關聯。一項研究表明，憂鬱症患者在服用維生素D 後病情有所改善。雖然需要進一步研究來確定情緒與維生素D 之間的確切聯繫，但很明顯，憂鬱症患者服用維生素D 後病情有所改善。有助於調節身體的許多正常功能。睡眠不佳會導致憂鬱和焦慮，這是維生素 D 缺乏的另一個潛在症狀。
食慾變化
您是否覺得比平常不那麼飢餓？您可能缺乏維生素 D。維生素 D 缺乏的早期症狀是食慾不振。體內維生素 D 水平較低導致噁心和胃痙攣加劇，也可能導致食慾不振。
然而，隨著時間的推移，維生素 D 水平較低會影響身體的荷爾蒙水平，從而改變身體對自身體重的感知。您的荷爾蒙可能會欺騙您的身體，讓您認為自己飢餓並導致暴飲暴食。長期缺乏維生素 D 的人可能會遇到這種情況。
維生素 D 缺乏的長期影響是什麼？
長期缺乏維生素 D 會嚴重影響骨密度，維生素 D 含量低的人可能會發生更多骨折或骨折。隨著時間的推移，他們可能會患上骨質疏鬆症，骨骼變得非常脆弱。兒童可能會患有佝僂病，成人可能會患上一種類似的疾病，稱為骨軟化症，即骨骼變得非常柔軟。
關於維生素 D 缺乏與癌症、血壓、糖尿病和自體免疫疾病之間關係的研究也在進行中。由於您的免疫系統運作能力低於平時，您更有可能因長期缺乏維生素 D 而生病。隨著時間的推移，情緒變化和疲勞也會對您的日常生活產生重大影響。
結論
維生素 D 在維持我們身體健康方面發揮著重要作用。當您不總是暴露在陽光下時， 維生素 D 補充劑可以幫助保護您的身體度過冬季。維生素 D 缺乏的短期症狀包括疲勞、情緒變化和疼痛加劇，而長期維生素 D 水平較低會對身體產生嚴重影響。
您擔心自己的維生素 D 水平嗎？透過服用正確的補充劑和獲得適當的營養來保護您的身體。立即幫助促進強健和健康的骨骼、心臟健康和免疫系統。
