放屁是正常現象，也是預期的。平均男性每天會經歷 14 次脹氣。女性的排出量往往較少，但更容易受到腹脹的困擾。不過，您可以採取一些措施來盡量減少不適和尷尬。這是您需要了解的內容。
脹氣和腹脹是由胃腸道中滯留的空氣引起的。
您經常在進食或飲水時吞入空氣。腸道中的細菌在消化您攝取的食物時也會產生氣體。兩者都是消化過程的正常部分。
有些習慣會比平常產生更多的氣體。
大多數人如果吃得很快，就會比平常吞下更多的空氣。放慢腳步，享受美食。小口咬，多咀嚼。用吸管飲用還可以將更多空氣送入消化道。您還應該停止嚼口香糖。這是我們將空氣引入消化系統的另一種方式。
有些食物比其他食物產生更多的氣體。
豆類和生蔬菜，如花椰菜、捲心菜和白菜，因其產生氣體的能力而聞名。這是因為它們含有難以消化的碳水化合物，例如棉子糖和水蘇糖。我們腸道中的細菌會為我們分解這些碳水化合物，並在過程中產生氣體。幫助您的身體消化這些營養豐富的食物。如果有脹氣和腹脹的問題，請在煮蔬菜之前先煮蔬菜並浸泡豆子。
對許多人來說，這些並不是唯一導致脹氣或腹脹的食物。請參閱我們的FODMAP指南，了解其他常見的罪魁禍首，例如蘋果、洋蔥和牛奶。
支持腸道健康，對抗脹氣和腹脹。
因為腹脹通常與腸道內好菌和壞菌的不平衡有關，促進好菌的生長也可能有所幫助。您可以透過增加可溶性纖維的攝取量來做到這一點。它可作為有益細菌的食物，幫助它們茁壯成長。每匙 Sunfibre 提供 6 克有益於腸道的纖維。好處：與其他一些纖維補充劑不同，它對腸道溫和，不會引起不舒服的副作用。想了解更多有關Sunfibre的益生元功效嗎？ 查看此資源。
