當你的憂慮讓你徹夜難眠時，可以採取以下措施。

數羊。盯著天花板。喝點水。再嘗試數羊。

大多數人都曾在某個時刻經歷過在壓力下難以入睡的經歷。當你有壓力時，會更難入睡，但這也是你最需要睡眠的時候之一！

繼續閱讀，我們將探討受壓力影響的睡眠的來龍去脈。

為什麼睡眠如此重要？

「多睡覺」通常是針對許多問題給出的建議——而且有充分的理由。儘管經常被忽視，但睡眠可以極大地影響您的整體身心健康。

當您入睡時，您的大腦仍在努力形成新的途徑來幫助您學習和記住資訊。睡眠對大腦的注意力持續時間、決策能力和創造力也有好處。充足的睡眠可以幫助您在白天保持敏銳和更加投入，從而有助於您的情緒健康。睡眠可以讓您的身體有機會治癒、修復細胞和組織，並幫助保持免疫系統強大，從而有助於整體身體健康。

根據美國國家睡眠基金會的指導方針，成年人每晚應該睡七到九個小時。

壓力如何影響睡眠？

七到九個小時的睡眠聽起來就像一場夢。對許多人來說，壓力會成為障礙。壓力會增加焦慮，使晚上難以入睡，經常持續的壓力甚至會影響您的晝夜節律。

晝夜節律（也稱為生理時鐘）是影響飲食習慣、荷爾蒙和體溫等身體功能的 24 小時週期。這就是為什麼你在晚餐時會感到飢餓，在晚上會感到困倦。

然而，晝夜節律失調正變得越來越普遍。輪班工作、深夜滾動或增加壓力會加劇晝夜節律紊亂，導致睡眠-覺醒週期紊亂。

讓我們來看看一些可以改善睡眠的方法。

應對壓力的睡前技巧

早在關燈前就開始獲得最佳睡眠。制定健康、一致的就寢時間有助於獲得更好的睡眠品質。

洗澡

在一天結束時，泡在溫熱的浴缸中是一種舒緩放鬆的方式。嘗試使用薰衣草香味的肥皂或油來促進放鬆和減壓。

聽舒緩的音樂

研究表明，音樂對副交感神經系統有直接影響，有助於身體放鬆並為睡眠做好準備。音樂能夠減緩你的心率和呼吸，降低你的血壓，甚至引發你的肌肉放鬆。當瀏覽最佳睡前播放清單時，速度越慢越好。尋找每分鐘 60-80 拍的節奏，您通常會在古典樂、爵士樂或民謠中找到這種節奏。

練習瑜伽

瑜珈是一種放鬆一天的溫和方式。一項全國調查發現，55% 練習瑜珈的人發現瑜珈可以幫助他們獲得更好的睡眠，超過 85% 的人表示瑜珈可以幫助他們減輕壓力。深、有控制的呼吸是透過瑜珈放鬆的關鍵；專注於緩慢穩定的呼吸，同時放鬆肌肉。

雜誌

寫下您的擔憂實際上可以幫助您更快入睡。一項研究追蹤了兩組——一組在睡前列出了他們的待辦事項清單，另一組則列出了他們已經完成的事情。那些寫下待辦事項清單的人入睡速度明顯更快，這表明寫下壓力因素實際上可能有助於個人更快入睡。

可以提供幫助的補充劑

褪黑素

褪黑激素是最常見的睡眠補充劑，是一種天然產生的激素，有助於調節身體的睡眠-覺醒週期。*黑暗會刺激褪黑激素，促進輕鬆、安寧的睡眠，而光線則會抑制褪黑激素。*

根據國家補充和綜合健康中心(NCCIH) 的說法，研究表明褪黑激素有助於支持良好的睡眠，並有助於緩解與時差和夏令時相關的偶爾失眠。*

在此探索 Solgar® 褪黑激素產品的完整清單。

L-茶氨酸

L-茶氨酸天然存在於綠茶中，是一種非必需氨基酸，有助於放鬆和積極情緒。*多項研究表明，補充L-茶氨酸會影響α 腦電波活動，從而促進放鬆。*它也可能與GABA 是一種鎮靜神經傳導物質，具有鎮靜作用。*

Solgar® 的Suntheanine®**是一種獲得專利的純 L-茶氨酸，經過十多年的臨床研究。

鎂

鎂在體內300多種生化反應中發揮作用，是人體所需的最重要的營養素之一。檸檬酸鎂是這種必需礦物質研究最多的形式之一，也是吸收的首選形式。每天至少 300 毫克檸檬酸鎂有助於保持平靜和放鬆的心情，也有助於緩解偶爾的焦慮和壓力。*

鎂還有助於支持肌肉健康和正常肌肉功能，從而促進安寧的睡眠。*

試試Solgar®檸檬酸鎂片。

5-羥色氨酸

5-HTP 支持大腦產生血清素，這是一種有助於調節睡眠和情緒的神經遞質。*研究表明，補充 5-HTP 可以增加大腦中的血清素水平。*

查看Solgar® 5-HTP 100 毫克蔬菜膠囊。

纈草根萃取物

纈草根是一種開花的多年生植物，原產於歐洲和亞洲，自古希臘和羅馬時代以來就已被使用。它傳統上用於支持平靜、安寧的休息。*

試試Solgar®標準化纈草根萃取物。