無私的自我照顧

我們認真對待自我保健

用愛和同情心對待自己是優化終身健康的重要一步。從瑜珈和冥想到精油和睡眠補充劑，我們希望讓您更輕鬆地擠出自我照顧的時刻 - 即使在最忙碌的日子裡也是如此。

睡眠衛生：促進深度睡眠的健康習慣

健康的睡眠習慣（稱為「睡眠衛生」）可以讓您輕鬆進入安寧的睡眠。遵循這個簡單的就寢程序可以幫助您更快入睡並整夜休息。

開始切換至閉眼模式
睡前兩小時，斷開電腦、平板電腦和其他電子設備的連線；它們發出藍光，會幹擾晝夜節律並擾亂睡眠。調暗燈光並避免辛辣刺激的食物；它們會導致逆流和消化不良，使人更難打瞌睡。

準備睡覺
睡前一小時進行一些舒緩的活動，例如閱讀、編織、做瑜伽或聽舒緩的音樂。避免有壓力的談話或運動，這會刺激身體，使睡眠變得更加難以捉摸。建立一個簡單的習慣，例如一邊喝杯甘菊茶一邊寫日記，向你的身體發出信號，表示該睡覺了。

穩定你的日程安排
建立規律的就寢時間有助於調節生理時鐘，讓您更快入睡並保持睡眠狀態。設定就寢時間並堅持下去，即使在週末和休息日也是如此。

把你的臥室打造成一個洞穴
想想涼爽、安靜和黑暗：完全黑暗會影響視網膜中的色素，從而影響身體的睡眠/覺醒週期。使用遮光窗簾、拔掉發光 LED 燈的電子設備並戴上眼罩。將溫度降低 18 至 22 度。保持安靜；如果鄰居的噪音或打鼾的伴侶打擾了您的睡眠，請使用耳塞或購買白噪音機。並嘗試NOW® Peaceful Sleep Oil Blend™ ，這是一種精油擴散器，其中混合有舒緩、促進睡眠的精油，如薰衣草、洋甘菊、依蘭和檀香。

服用促進睡眠的補充劑
為了放鬆身心並確保安寧的睡眠，請嘗試使用含有多種安眠支持化合物組合的配方。一個不錯的選擇： NOW® True Calm™結合了胺基酸和其他營養物質，支持大腦中鎮靜神經傳導物質的產生和功能。

搬遷
如果你無法入睡，或是半夜醒來，不要在床上翻來覆去；你想加強大腦在床和睡眠之間的連結。搬到另一個房間，做一些放鬆的事情；避免使用電子產品或趕工作，而看書、聽音樂或冥想，或直到您感到昏昏欲睡。

讓冥想成為你的日常儀式

“你的每一次有意識的呼吸都是一種冥想形式。”

冥想可以讓您放鬆，從而使血管張開並影響血壓。與不冥想的人相比，冥想者入睡更快，睡眠時間更長，白天疲勞更少。冥想透過影響皮質醇和腎上腺素等壓力荷爾蒙的產生來促進健康的壓力反應。


精神益處：增強專注力、改善睡眠、促進健康的認知老化。

身體益處：維持健康的血壓，促進正常的膽固醇水平，有助於疼痛管理。

情緒益處：改善情緒健康、友善、緩解壓力。

建立每日儀式冥想

1. 設定
建立相同的設定可以讓您的身體識別冥想的線索。

2. 日程安排
每天安排同一時間會形成一種模式，並允許頭腦將這個時間範圍與內在連結起來。您可以選擇在日出或日落時周圍大自然正在冥想時進行冥想，也可以選擇在洗完熱水澡後或每晚上床睡覺前進行冥想。

3. 沒有乾擾
在冥想之前，請關閉手機並避免使用所有其他可能導致分心的電子產品。事先寫下讓你分心的事情，這樣它們就不會佔據你的注意力，例如晚餐做什麼或工作截止日期臨近。

4. 氣味/香氣
考慮使用精油擴香儀或滾珠精油。這可以讓您的身體識別出與冥想相關的熟悉且令人愉悅的氣味，從而更快地找到焦點。

5. 保持舒適
找到你最喜歡的冥想墊/墊子，或一把腳放在地板上的椅子。坐直了。你的臀部應該高於膝蓋。這可以讓你的骨盆向前傾斜，脊椎伸直，讓你可以舒適地坐得更久。

6. 心態
從為自己創造愛和仁慈開始。大聲念誦或內心念誦。
“願我感到受到保護和安全”
“願我感到滿足和高興”
“願我的肉體給我力量”
“願我的人生順利展開”
再次重複。這一次，在每個樂句後停下來，深呼吸。閉上眼睛，吸氣，感受這個願望在你體內的感覺。再次重複，但現在將您的願望發送給其他人。也許是你所愛的人或與你一起掙扎的人。

為什麼不結合冥想來獲得更好的睡眠呢？