當您想到支持骨骼健康時，您會想到什麼？我們大多數人可能會想到鈣或定期運動。雖然這些對於維持和建構強壯的骨骼很重要，但骨骼所依賴的一個因素卻經常被忽略——健康的腸道！
繼續閱讀以了解更多有關腸道和骨骼健康如何關聯以及如何支持腸道健康和骨密度的資訊！
什麼是腸道微生物組？
將您的腸道微生物群想像成植物的肥料，它有助於為身體提供必需的營養。人體充滿了數以兆計的細菌和真菌形式的微生物（微生物）。最大量存在於小腸和大腸中，稱為腸道微生物組。 健康平衡的腸道微生物組包含不同類型的細菌和微生物，它們和諧地協同工作。腸道微生物組的多樣性影響關鍵的身體功能，特別是免疫系統和消化系統。
健康的腸道將食物分解成更小的部分，以便您的身體吸收最需要的營養。
為什麼骨骼健康很重要？
開始考慮骨骼健康永遠不會太早。我們的骨骼是身體的支撐系統，保護我們的器官和肌肉，並讓我們能夠移動。它們還儲存鈣以供身體需要時使用，即用於我們的循環、神經和肌肉的功能。
骨骼是一種活組織，會隨著時間的推移而變化並自我重建。舊骨組織被分解並被新骨組織取代。 這個過程有助於保持骨骼緻密和堅固。飲食、體力活動、年齡和家族史等因素都會影響骨骼健康和密度。
此外，身體建構骨組織的能力會隨著年齡的增長而自然降低，這可能導致骨密度減弱。因此，您可能會更容易骨折。這就是為什麼開始優先考慮骨骼健康以減緩骨礦物質流失永遠不會太早。
腸道健康與骨骼健康之間的聯繫
我們很多人都熟悉 腸道與大腦的聯繫，但是您對腸道與骨骼之間的關聯了解多少？最近的研究表明，腸道微生物群會影響關鍵礦物質（主要是鈣和磷）的吸收，使骨骼緻密而堅固。
大腸中複雜碳水化合物的分解會產生短鏈脂肪酸 (SCFA)，短鏈脂肪酸可透過增加對骨骼有益的鈣和礦物質的吸收來幫助保護骨質。 它們還支持成骨細胞（建造骨骼的細胞）並幫助阻礙破骨細胞（分解骨骼的細胞）。
因此，在支持骨密度方面，腸道健康是一個重要的考慮因素。
支持腸道健康和骨密度的 5 種方法
1.定期鍛煉
頻繁的體力活動和健康的腸道是相輔相成的。運動可以產生修復腸道內壁的細菌，並增加流向消化系統肌肉的血液，有助於改善消化。 運動對於增強骨骼和減緩骨礦物質流失也很重要。
骨骼健康鍛鍊
負重和阻力運動是重建骨骼的最佳選擇，因為這些活動會對骨骼造成很大的張力和壓力。對抗重力移動身體會活化額外的鈣沉積，並推動骨形成細胞發揮作用。 結果？骨質密度更強。
一些負重練習包括：
- 舉重
- 行人徒步區
- 跑步
- 跳舞
- 體育運動
在開始任何運動計劃之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者。
2.吃富含纖維的食物
富含纖維的飲食可以促進腸道健康，因為纖維有助於為大腸提供有益細菌，而這些細菌有助於產生短鏈脂肪酸。
富含纖維的食物
- 豆子
- 全穀類
- 蘋果
- 綠色花椰菜
- 酪梨
益生菌、益生元和膳食補充劑與健康骨骼有關，因為它們有助於向腸道微生物組輸送有益細菌。尤其是益生菌已被證明可以改善骨骼健康。
3.吃富含鈣的食物
鈣對於維持骨密度和發育是必需的，尤其是隨著年齡的增長。由於身體無法產生自己的鈣，因此從食物中攝取足夠的鈣非常重要。當我們沒有從食物中獲得足夠的鈣時，鈣就會從我們的骨骼中提供。如果這種情況發生得太頻繁，骨頭就會變得更加脆弱。 14
富含鈣的食物來源
- 乳製品：牛奶、優格、乳酪
- 綠葉蔬菜：羽衣甘藍、菠菜
- 帶骨魚罐頭：沙丁魚、鮭魚
- 加鈣穀物和柳橙汁
骨骼健康鈣補充劑
Solgar® 鎂加鋅片有助於保持骨骼和牙齒強健和健康。*每份可維持適當的神經和肌肉功能，緩解偶爾的腿部抽筋。*並有助於維持健康的免疫系統和良好的整體健康。*
4. 攝取充足的維生素 D
維生素 D 在骨骼健康中發揮著重要作用，因為它有助於身體吸收鈣，從而保持骨骼強壯和健康。 陽光是人體維生素 D 的主要來源，因此缺乏充足的陽光通常是維生素 D 水平較低的主要原因。如果您居住的地方陽光不足，您可以透過補充品獲得支持。
骨骼健康維生素 D 補充劑
Solgar® 維生素 D3（膽鈣化醇）125 微克（5,000 IU）軟膠囊可維持健康的骨骼和牙齒，也有助於支持健康的免疫系統。*
5. 管理壓力
管理壓力對於您健康的各個方面（包括腸道健康）都是一個好主意。高壓力會影響身體正確消化食物的能力，也與腸道細菌的變化有關。
認識自己何時感到壓力，並制定健康的做法來幫助自己應對壓力。
管理壓力的技巧
- 寫下你每天需要做的事情
- 與您信任的人談論您的問題
- 練習正念和冥想
底線
腸道健康是骨骼健康的守門人。無論您是進行定期運動、吃更多纖維和富含鈣的食物還是服用益生菌，每個小步驟都有助於保持健康和強壯的骨骼。
*這些陳述未經美國食品藥物管理局評估。這些產品並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
要點：
- 腸道微生物群影響鈣和磷的吸收，這些礦物質使骨骼緻密而堅固。
- 包括運動、飲食、壓力和服用正確補充劑在內的生活方式選擇可以支持腸道和骨骼健康。
