如果您在演講之前曾感到雙手顫抖，或者在緊張的考試季期間出現皮膚爆裂，您就知道壓力會對您的身體產生直接影響。然而，壓力——尤其是慢性、長期的壓力——也會對你的身體造成更長期的有害影響。
讓我們來看看壓力對您的身體產生影響的幾種方式，以及您可以採取哪些措施來幫助應對壓力的影響。
什麼是壓力？
簡單地說;壓力是您的身體應對挑戰性情況的方式。這些情況包括從突然發生的危險到持續存在的問題等各種情況。當你的身體感到壓力時，它會釋放激素。當中樞神經系統響應壓力情況時，這個過程就開始了。大腦中的下丘腦向腎上腺發送訊息，釋放壓力荷爾蒙皮質醇和腎上腺素。您的身體會做出反應，將血液輸送到需要的地方，包括心臟和肌肉。當壓力消失後，您的中樞神經系統就會恢復正常狀態。如果壓力沒有消失，您的身體就會承受慢性壓力。
壓力如何影響您的身體健康
您的身體有能力應對小劑量的壓力，有些壓力甚至可以幫助您充分發揮潛力。例如，在一次大型測試之前，您可能會感到壓力，在此期間您的身體會釋放大量的腎上腺素。這種腎上腺素激增有助於身體為即將發生的事情做好準備，同時有助於確保您保持警覺並為測試做好準備。然而，當壓力是長期或慢性時，它會對您的身體健康產生嚴重影響。
壓力與免疫系統健康
您的免疫系統是身體抵禦有害抗原的防禦系統，當受到壓力時，其防禦能力就會降低。壓力荷爾蒙皮質類固醇可以透過減少 T 細胞和 B 細胞的數量來抑制免疫系統的有效性。
壓力也會促進吸煙或忽視睡眠等不健康的習慣，進而對免疫系統產生間接影響，最終影響免疫系統的健康。 [1]
緩解壓力的補充劑
Solgar Ⓡ 維生素 C 複合 B 壓力配方** ：健康的神經系統對於管理對偶爾壓力的健康反應至關重要。維生素 B1、B2、B3、B6 和 B12 有助於維持健康的神經系統，並為日常生活中偶爾出現的壓力提供營養。我們的配方還含有 500 毫克維生素 C，有助於支持健康的免疫系統*。
Solgar Ⓡ 檸檬酸鎂片** ：檸檬酸鎂有助於緩解偶爾的壓力。* 壓力期間釋放的激素已被證明可以促進尿液中鎂的排泄。低水平的鎂反過來又會促進壓力荷爾蒙的釋放。 Solgar Ⓡ檸檬酸鎂片每份提供 420 毫克鎂，純素食、非基因改造且不含麩質。
Solgar Ⓡ 5-HTP 100 mg** ：5-HTP 是血清素的前體，被稱為“快樂化學物質”，因為它在情緒中發揮作用。每份產品都結合了 5-HTP 的鎮靜作用，可促進平靜和放鬆的情緒，維生素 B6 可支持神經系統健康，鎂可參與神經衝動，而纈草根提取物則具有鎮靜作用。*
Solgar Ⓡ 壓力和焦慮緩解片** ：這種草藥配方結合了 KSM-66 Ⓡ Ashwagandha（這種草藥經過最多臨床研究的形式）和藏紅花Ⓡ藏紅花（經過臨床研究，有助於保持積極情緒和支持）情感福祉。†*
這些經過臨床研究的成分共同為您帶來基於傳統阿育吠陀實踐的壓力緩解。*
Solgar Ⓡ 三效睡眠三層片劑：這種獨特的三層片劑利用延時釋放技術，使每一層在整個晚上的不同時間溶解。含有褪黑激素，可幫助您更快入睡並保持更長時間的睡眠，L-茶氨酸可支持平靜和放鬆的心情，以及夜間草藥混合物，其中包括洋甘菊、薰衣草、檸檬香脂和纈草根提取物。*
更多管理壓力的技巧
不太好的消息是：壓力是正常現象，沒有辦法完全避免。然而，好消息是有很多方法可以應對壓力並控制其影響。
以下是一些：
經常鍛鍊
定期進行體育活動不僅可以幫助您的身體保持健康，還可以有益於您的情緒和心理健康。當你運動時，大腦會釋放改善情緒的內啡肽，以及多巴胺、正腎上腺素和血清素——調節情緒的大腦化學物質。
與支持者聯繫
與某人談論您的問題，無論是有執照的治療師還是值得信賴的朋友或家人，都可以幫助緩解壓力。當你遇到困難時，不要害怕尋求幫助或讓別人知道，因為人們常常想提供幫助，但他們可能不知道如何提供幫助。
充足的睡眠
當壓力大的時候，睡眠往往是最先受到影響的。然而，良好的睡眠是對抗壓力對身體和情緒影響最有效的方法之一。 在這裡了解更多有關壓力時睡眠背後的科學知識。
練習冥想或瑜伽
我們不可能都是瑜珈士，但好消息是，您不必成為專業人士即可獲得冥想或瑜珈的好處。每天花十分鐘練習深呼吸或伸展運動即可幫助您放鬆身心。
寫日記
寫日記可以幫助提高自我意識，並幫助您處理給您帶來壓力的事情。您可以簡單地寫下您的感受，或按照日記的提示進行操作。
加起來
壓力會影響身體健康的許多方面，包括肌肉和關節、腸道、心臟和免疫系統。雖然某些壓力水平是自然的和預期的，但學習有效的應對技巧以控制壓力水平至關重要。補充劑以及寫日記或冥想等減壓習慣是應對壓力的好方法。
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*這些聲明尚未經過美國食品藥物管理局的評估。這些產品並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。
**本文中提到的 Solgar 壓力支持產品並非旨在支持免疫系統。如果您想了解 Solgar 的免疫支持補充劑，請造訪網站的此頁面。
†是基於一項針對成人的雙盲安慰劑對照研究。
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