腦霧：7 個常見原因以及如何自然地解決症狀
你設定了鬧鐘才發現你已經完成了。你走進一個房間卻忘了為什麼。經過一番令人沮喪的搜索後，你發現你把鑰匙和牛奶一起放進了冰箱裡。這個字或名字就在你的舌尖上，但你就是想不起來。您撞到家具或絆倒並跌倒。
我們都知道這種感覺。當我們患了嚴重的流感、睡眠不足、親人過世等嚴重休克、或喝了太多酒時，我們都會經歷過這種情況。
但如果你常常遇到這種情況怎麼辦？
這就是俗稱的腦霧。
如果它持續很長一段時間，它可能會讓人衰弱——影響工作或學校的表現以及你的社交生活。
以下我將指導您了解腦霧的各種原因以及如何解決。
一旦您確定並處理了腦霧的個人原因，您就可以恢復精神清晰度並改善您的生活品質。
什麼是腦霧？
如今，腦霧是一種普遍的症狀。然而，它是主觀的，並且沒有簡單的測試或測量。你只知道你的思維、記憶和理解不正常。感覺就像你的大腦充滿了棉絮。
「患有腦霧基本上與頭腦冷靜、冷靜、樂觀和積極的感覺相反。腦霧很容易剝奪你的靈感和快樂，同時增加焦慮和憂鬱症狀的可能性，」阿克斯博士寫道。 [ 1 ]
醫學界尚未將腦霧視為特定的健康狀況。文獻中通常使用的描述是輕度認知障礙。
腦霧症狀
腦霧會影響多種心理功能。作為個人，您可能只會經歷部分或全部症狀。它們的強度每天甚至每小時都會有所不同。
患者最常被描述的症狀是：
- 注意力不集中
- 思維緩慢模糊，容易因幹擾而脫軌
- 無法集中註意力
- 健忘－無論是在日常生活中還是在學習時甚至在談話時都無法記住事實。
- 混亂和迷失方向
- 空間意識差
當您需要組織、規劃和解決問題時，以上所有因素都會影響您處理資訊和正常運作的能力。最終這會導致絕望、憂鬱和焦慮的感覺。
腦霧的 7 個常見原因
腦霧最常見的原因與您的生活方式有關，這些因素會導致影響大腦的生化和營養失衡。它也可能是由其他潛在的健康狀況引起的。
1.睡眠不足
有證據表明，睡眠的關鍵功能之一是恢復和優化神經連結——因此睡眠對於學習和記憶絕對至關重要 [ 2 ]
即使您不是專家，也知道您的警覺性和思考過程會因一夜不眠或睡眠不足而受到影響。睡眠剝奪後大腦活動的減少甚至可以在腦部掃描中看到。
當您長期睡眠不足並且無法適應自己的感覺時，問題就會出現。我們用睡眠來換取更多的時間來滿足工作或學習的需要，或在忙碌的日子裡進行其他活動。
成年人每晚需要 7 小時或更多的睡眠才能獲得最佳的健康和福祉。美國疾病管制中心最近的一項研究發現，約三分之一的美國人平均每晚睡眠時間不到 7 小時。 [ 3 ]
艾克斯博士認為，睡眠不足是許多人腦霧的主要原因。
2、飲食
你的大腦是你身體中最勤奮的器官。除了需要能量才能發揮作用外，它還需要持續供應微量營養素，包括維生素、礦物質、胺基酸和必需脂肪酸。
不良飲食中含有大量糖和精製碳水化合物，而蛋白質、水果和蔬菜太少，無法提供大腦所需的營養，可能會導致腦霧。
了解有關可以改善腦霧症狀的食物的更多信息
富含不健康碳水化合物和脂肪以及加工食品的飲食也會導致體內嚴重發炎。發炎在細胞層面影響大腦。它會導致調節情緒、精力和注意力的三種主要荷爾蒙——多巴胺、血清素和皮質醇——發生變化。
腦霧也是纖維肌痛和阿茲海默症等許多發炎性疾病的症狀。
您的腦霧也可能是由您可能完全沒有意識到的食物過敏和敏感性引起的。最常見的罪魁禍首包括麩質、花生、乳製品、阿斯巴甜和味精。
3.脫水
水佔大腦的73%。即使是輕微的脫水也會導致全身失衡。
我們都見過一些跑者在馬拉鬆比賽結束時感到困惑和迷失方向。然而，研究表明，即使是 2% 的脫水也會影響精神表現。輕度脫水會改變注意力、警覺性、短期記憶和知覺。 [ 4 ]
因此，如果你沒有喝足夠的水來補充你的體液，這可能會導致你的腦霧。
4.壓力
身體會釋放皮質醇或「戰鬥或逃跑」激素來應對壓力情況。在正常情況下，當危險過去後，該回應就會關閉。
現代生活的日常壓力源源不絕，皮質醇會持續大量湧入全身。壓力反應永遠不會停止，這會導致許多健康問題。
皮質醇水平增加的一些已知影響已經包含在上面討論的腦霧的原因中：
- 炎症加劇
- 失眠導致睡眠不足
- 各種微量營養素（例如鎂）的利用率增加—您的日常飲食根本跟不上。
5.久坐的生活方式
當你進行定期的有氧運動（這種運動會讓你的心臟跳動並讓你輕微出汗）時，它會增加你大腦中涉及思考、記憶和學習的部分的大小。 [ 5 ]
最近研究人員還發現，長時間坐著的人大腦中負責記憶形成的部分會變薄。 [ 6 ]
坐著被視為新的吸煙方式。我們需要運動來增加血液流動，從而增加大腦的氧氣，並刺激負責新腦細胞生長的荷爾蒙。
運動還能燃燒皮質醇並釋放內啡肽——或快樂荷爾蒙。它可以透過減少發炎、改善情緒和睡眠以及對抗壓力和焦慮來對抗腦霧。
6.荷爾蒙變化
腦霧可能是荷爾蒙變化的結果。
眾所周知，在懷孕和更年期期間，雌激素和黃體酮水平的變化會導致記憶力和注意力的變化。
甲狀腺激素缺乏也與腦霧有關。
7. 藥物
腦霧是處方藥和一些非處方藥最常見的副作用。
最常見的是治療精神問題的藥物。這包括安眠藥、抗憂鬱藥以及抗焦慮藥。
據報道，某些降血壓藥物以及用於降低膽固醇的他汀類藥物也會導致認知障礙。
乙醯膽鹼是一種重要的大腦化學物質，對於短期記憶和回憶至關重要。抗膽鹼能藥物會阻礙其作用，並可能引起腦霧症狀。
許多處方藥都是抗膽鹼能藥物。它們也作為非處方藥廣泛用於治療過敏等疾病；暈車；腹瀉，噁心和嘔吐；胃酸逆流；和失眠。
8. 醫療條件
腦霧可能是多種疾病的症狀之一，包括：
- 與發炎相關的疾病，例如慢性疲勞症候群和纖維肌痛
- 貧血（攜氧紅血球缺乏）
- 糖尿病
- 自體免疫疾病，如關節炎、多發性硬化症和紅瘡
- 偏頭痛
- 老年癡呆症
- 年齡相關的認知障礙。
腦霧修復
我相信在大多數情況下，腦霧可以透過改變生活方式和補充劑來自然治療，以抵消微量營養素缺乏，改善大腦循環，恢復和維持神經細胞並促進神經傳遞。
但是，如果您也出現其他症狀，則應諮詢醫生以排除任何特定的醫療狀況。
腦霧補充劑
Omega-3 必需脂肪酸
我們的大腦需要高水平的 omega-3 必需脂肪酸才能發揮最佳功能，但大多數人的飲食中攝取不足。
您需要吃大量的油性魚類，如沙丁魚和鮭魚，以獲得足夠的 Omega-3。如果這不是您日常飲食的一部分，我建議您在患有腦霧的情況下補充 Omega-3。
鎂
鎂是人體內第四豐富的礦物質，參與超過 350 種生化反應，以維持其正常運作。這包括神經元之間的傳輸。
研究發現，很大一部分人在飲食中沒有攝取足夠的這種重要礦物質。
因此，為了治療腦霧，我建議 首先將鎂作為必需的補充劑。除了改善大腦功能之外，鎂還可以改善睡眠並緩解憂鬱症。
乙醯膽鹼
正如我上面提到的，乙醯膽鹼（ACh）是一種非常重要的神經傳導物質。研究表明，乙醯膽鹼缺乏與認知能力下降之間存在密切關聯。
身體需要膽鹼來製造乙醯膽鹼，而您的腦霧可能是由於飲食中缺乏這種必需營養素造成的。乙醯膽鹼補充劑可以解決這個問題。
要了解更多相關信息，您可以閱讀
葉酸
葉酸或葉酸對於大腦功能至關重要，缺乏葉酸已被證明會導致認知障礙。您可以單獨補充葉酸，也可以與其他已知可改善精神功能的 B 群維生素一起補充。
紅景天
紅景天是一種著名的草藥。它被歸類為適應性草本植物——促進體內平衡的植物。
紅景天主要用於對抗身體和精神疲勞，因為它可以改善細胞層面的能量代謝。這種草藥現在作為一種增強認知功能，特別是治療腦霧的自然療法而越來越受歡迎。
磷脂醯絲胺酸
磷脂酰絲氨酸 (PS)是一種必需的磷脂，可為細胞膜提供支撐。它改善了細胞之間的通訊並支持神經元的維護和生長。
許多研究表明它可以改善腦霧症狀。
其他天然腦霧療法
如果您患有腦霧，但其他方面整體健康，我建議您根據生活方式權衡原因。
您每晚至少睡7-8小時嗎？如果您難以入睡，請嘗試一些自然療法。
每天在同一時間睡覺和起床。養成睡前習慣，調暗燈光，播放輕柔的音樂，在溫水浴中放鬆，甚至練習深呼吸或冥想。睡前幾個小時內避免喝咖啡，並禁止在臥室使用手機和其他螢幕。
我怎麼強調健康飲食的重要性都不為過。您需要輸入才能獲得輸出。為您的身體提供運作所需的微量營養素。避免攝取過多的糖、精緻碳水化合物和加工食品。補充水果、蔬菜、蛋白質和健康脂肪。確保您全天喝足夠的液體。
如果您認為自己可能對食物敏感，請記下飲食日記，以查明您的飲食與症狀之間是否存在關聯。您也可以嘗試在一兩週內戒掉某些食物，看看是否有效果。
透過規劃休息時間來管理壓力。每天進行一些健康的鍛煉，參加有趣的活動，與家人和朋友交往，練習冥想或正念。
找到您的個人解決方案
腦霧有許多不同的原因，每個人都不同。您需要採取行動來找到適合您自己的解決方案。這可能具有挑戰性並且需要時間，但這是值得的。
我相信每個人都有一個解決方案，一旦你能夠再次清晰地思考並盡你所能地表現出來，你將會感激你所付出的努力。
