支持健康關節的六種簡單方法

眾所周知，活躍對身體和靈魂都有好處。但有時您的身體需要一些額外的細心照顧才能保持最佳狀態。

從您早上起床的那一刻起，您的關節就在努力工作以支持您忙碌的生活方式。您可能沒有意識到，某些活動可能會對您的關節造成過多的壓力，並導致逐漸磨損。

以下是一些確保保護關節的簡單方法。

1. 穿著合適的鞋子

身體的各個部分都是相互連結的，這意味著對腳或腳踝施加太大的壓力也會影響您的臀部和膝蓋。為您積極的生活方式選擇合適的鞋子可以幫助保護您的關節。如果您喜歡跑步或慢跑，購買一雙跑鞋有助於避免疼痛和受傷。選擇鞋子時，重要的是要注意足弓的高度、擊球方式以及將使用它們進行哪些活動。知識淵博的跑步商店將能夠分析您的步態，並幫助您選擇合適的鞋子。

2. 運動前的熱身

無論您的運動是輕鬆還是激烈，運動前的熱身都有很多好處。您的熱身活動應包括積極的伸展運動和低強度的運動，以增加血液流動並為肌肉帶來氧氣。這也會提高肌肉的溫度，使關節能夠更有效地運動。 ¹

3.每天伸展運動以增加靈活性

關節周圍肌肉的張力是決定關節活動範圍的關鍵因素。在整個運動範圍內盡最大努力彎曲和旋轉關節有助於保持和維持當前的運動範圍。

4. 進行低強度鍛煉

低衝擊力運動是指不會對關節造成過大壓力的運動。與高強度運動相比，游泳和瑜珈等低衝擊活動對關節的傷害較小。根據行動能力水平，打高爾夫球和步行也是其他選擇。

其他低強度運動包括划船、騎自行車或在橢圓機上跑步。

注意：如果您在休息後重新開始鍛煉，請不要過早做太多運動。您的關節不習慣，可能會造成傷害。

5.吃支持關節的食物

您的飲食是關節健康的關鍵因素。正確飲食可確保關節獲得強健所需的營養，如鈣和維生素 D。*

多年來，已有多項研究表明某些水果和蔬菜對關節有益。*雖然您仍需要諮詢醫生，但在飲食中添加這些食物可能是有益的。

魚：鮭魚、鱒魚和其他魚類含有高含量的 Omega-3 脂肪酸。* Omega-3 有助於調節影響關節健康的分子的產生。*

木瓜：木瓜含有維生素 C，它在膠原蛋白的形成中發揮酶促作用，有助於關節健康。*其他含有高含量維生素 C 的食物包括菠菜、柑橘類水果和紅甜椒。

石榴：石榴含有強大的抗氧化劑。

蝦：這種含有葡萄糖胺的食物有助於支持健康的關節活動能力。*

6. 補充品

在飲食中加入補充劑有助於支持健康的關節。 *讓我們來看看一些對您的關節最有利的補充劑。

SOLGAR® 全譜薑黃素

薑黃素是薑黃中發現的活性化合物，有助於支持關節、大腦和免疫健康。*薑黃素的生物利用度往往較差，這是指其被身體吸收和利用的能力。無論有多少營養物質被輸送到您的身體，如果它不能被生物利用，它就不會被吸收。

這就是為什麼我們創造了 Solgar® 的全譜薑黃素，使其生物利用度提高了 185 倍。 ◊我們如何做到這一點？與普通薑黃素粉不同，Solgar® 以 95% 薑黃素萃取物（標準化活性形式）為原料，從天然薑黃根中純化和濃縮。

然後，我們將薑黃素封裝在稱為膠束的微觀「親水」球體中。膠束在顯微鏡下非常小，使得薑黃素能夠輕鬆進入血液，從而最大限度地發揮功效。

SOLGAR® N ^O . 7

您的關節通常是您最先感受到艱苦鍛鍊或漫長一天對雙腳影響的地方。即使有健康的飲食和精心調整的運動習慣，有時您的關節也需要一些額外的支持。

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它含有七種成分，其靈感源自自然科學和傳統植物實踐的結合，針對關節健康的多個方面。例如，Ester-C® 和2 型膠原蛋白等成分可平衡和調節關節酶，這些酶可能會分解軟骨並影響關節的自然緩衝。*最終結果是一種平衡關節壓力、日常磨損和撕裂的產品。積極生活方式的「過度勞累」。*