膳食纖維對於身體健康至關重要。但纖維與腸躁症 (IBS) 之間的關係可能有點複雜。這是因為某些纖維可能會緩解腸躁症症狀，而有些纖維可能會使症狀惡化。由於每個人的微生物組都是獨一無二的，因此要準確了解您的身體對特定食物和纖維類型的反應通常需要進行一些嘗試和錯誤。
好消息是，我們現在知道一些可溶性纖維，例如莫納什大學低 FODMAP 認證的 Sunfibre，可以輕鬆、持續地幫助 IBS 患者滿足日常纖維需求。
什麼是腸躁症？
根據國際胃腸道疾病基金會的說法，IBS 是一種腸道疾病，其特徵是一系列症狀，包括便秘、腹瀉、腹脹、脹氣和痙攣。目前沒有針對 IBS 的測試，因此通常會透過消除過程來診斷該病症。
纖維、FODMAPS 和發酵
研究表明，減少 FODMAP（可發酵寡糖、雙醣、單醣和多元醇的縮寫）可能有助於控制 IBS 症狀。 FODMAP 是含有難以消化（吸收不良）或快速發酵的碳水化合物和糖的食物。這會導致大腸中的細菌發酵，導致過量氣體和腹脹。
在醫療保健專業人員的指導下進行 FODMAP 篩檢計劃或消除階段可以幫助確定哪些 FODMAP 可能會引發 IBS 症狀。對某些人來說，可能是大蒜和洋蔥。對其他人來說，可能是小麥、豆類、蘑菇或捲心菜。
減少飲食中FODMAP的一個陷阱是，您可能也會減少膳食纖維的攝取。不幸的是，大多數傳統纖維補充劑的 FODMAP 含量較高，這會加重消化系統症狀。
Sun Fiber 是第一個獲得莫納什大學低 FODMAP 認證的纖維。這意味著個人可以放心地食用 Sunfibre 來滿足他們的纖維需求，而不會遇到高 FODMAP 纖維的不良副作用。八項研究具體顯示 Sunfibre 對 IBS 症狀（如規律性、腹痛、脹氣和腹脹）相關的益處。
Sunfibre 已被證明可以幫助 IBS-C（便秘）患者排便更頻繁、更舒適。它可以幫助 IBS-D（腹瀉）患者排便更規律，糞便形狀更好。 Sunfibre 也被證明對患有慢性腹痛或腸躁症 (IBS) 的兒童有益。
一份五克的 Sunfibre 可能有助於：
- 改善腸躁症患者的排便規律。
- 緩解 IBS 患者的便秘和胃腸道不適。
- 減少 IBS 患者腸道不規則和腹部不適的頻率，包括胃腸脹氣、腹脹、消化不良和排便習慣改變。
- 緩解 IBS 患者的腸道不規則、腹脹和其他胃腸道症狀。
管理 IBS 症狀的技巧
有許多管理 IBS 症狀的明智策略，包括：
1.記錄飲食和症狀日記。如果您的腸子在咕咕叫，FODMAP 可能不是唯一的罪魁禍首。寫下你一天吃了什麼，以及你的症狀何時開始發作，是找出哪些食物可能觸發你的腸道的好方法。
2.壓力、睡眠不足和荷爾蒙變化也會對消化系統產生影響。當我們承受壓力時，腸道會變得不規則，這是正常的，許多女性都熟悉在每個月的這個時候腸道會失去平衡。控制這些可以幫助緩解腸躁症症狀。
3.日常運動也有助於控制症狀。最好選擇中低強度的鍛煉，如步行、游泳、騎自行車、瑜伽和皮拉提斯。使用大量呼吸練習的冥想也很關鍵，因為它可以促進全身放鬆。
4.服用含有太陽纖維的纖維補充劑。 Sunfibre 可促進健康的消化平衡，而不會產生與其他纖維相關的過量氣體或腹脹。我們推薦Healthy Origins Healthy Fiber Clear Mixing（太陽纖維）作為良好的纖維補充劑，有助於緩解腸躁症症狀。
