Alors que le monde et nos vies évoluent plus rapidement que jamais, il n’est pas étonnant que 4 Australiens sur 10 souffrent d’un déficit de sommeil. La clé pour développer de saines habitudes de sommeil ne consiste pas seulement à dormir davantage, mais également à entraîner notre corps à mieux dormir. Découvrez comment vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil afin de vous réveiller rafraîchi, plein d'énergie et prêt à commencer votre journée.
Dormez-vous sainement ?
Saviez-vous:
- Les femmes sont 2 fois plus susceptibles d’avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies.
- Les stimulants avant le coucher peuvent perturber une bonne nuit de sommeil.
- Maîtriser un sommeil sain contribue à améliorer l’immunité, la mémoire et la productivité.
- Un sommeil sain signifie effectuer 5 cycles de sommeil complets, chacun durant jusqu'à 90 minutes et se terminant par un sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides).
- Les rythmes circadiens de votre corps sont essentiels pour déterminer des habitudes de sommeil saines. Ils aident votre corps à s'adapter au cycle de 24 heures du jour et de la nuit en déclenchant la libération de mélatonine.
- La mélatonine est produite naturellement par le corps et s'active lorsque le soleil se couche, signalant au corps de se préparer au sommeil.
Comment obtenir un sommeil plus sain ?
Un sommeil sain commence par 7 à 9 heures de sommeil par nuit, mais vous devez en savoir plus pour obtenir le sommeil que vous méritez. En dormant la quantité recommandée et en atteignant toutes vos phases de sommeil, vous vous réveillerez plus reposé et prêt à affronter votre journée.
Découvrez le chemin pour mieux dormir en suivant ces étapes :
1. Comprenez la quantité de sommeil paradoxal dont vous avez besoin
Un sommeil sain signifie effectuer 5 cycles de sommeil complets, chacun durant jusqu'à 90 minutes et se terminant par un sommeil paradoxal, ou Rapid Eye Movement.
2. Créez des habitudes de sommeil saines
L’établissement d’un horaire veille-sommeil cohérent aide à réguler vos rythmes circadiens et augmente la qualité du sommeil.
3. Évitez les écrans lumineux 60 minutes avant le coucher
L'exposition à des lumières LED vives telles que des smartphones, des ordinateurs portables et des écrans de télévision avant de se coucher peut interférer avec la libération naturelle de mélatonine par votre corps.
4. Envisagez de prendre un supplément de mélatonine
Lorsque vous avez besoin d'un peu d'aide supplémentaire, Mélatonine Natrol peut vous aider à vous endormir et à rester endormi afin que vous vous réveilliez frais et dispos.
5. Créez une oasis de chambre calme et sombre
Un environnement de chambre sombre et sans bruit peut vous aider à mieux dormir toute la nuit. Masquez la pollution sonore avec des sons apaisants ou des bouchons d'oreille, et bloquez la lumière perturbatrice avec des rideaux assombrissants ou un masque de sommeil.
6. Marchez ou faites de l’exercice quotidiennement
Marcher aussi peu que 10 minutes par jour peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
