Dormez-vous suffisamment et de bonne qualité chaque nuit ? Sinon, vous n'êtes pas seul. Selon le CDC , un adulte sur trois dort moins de sept heures par nuit. La recherche montre que sept heures ou plus de sommeil par nuit équivaut à une meilleure santé et à de meilleures performances, et joue un rôle clé dans la capacité d'apprendre, de résoudre des problèmes et de maintenir une attitude mentale saine.
Dr Mike Dow, Psy.D., Ph.D. et l'auteur à succès du New York Times de « Heal Your Drained Brain » donne cinq raisons de donner la priorité au sommeil, ainsi que des conseils simples pour mieux dormir chaque nuit.
Dormir au moins 7 heures par nuit réduit votre risque de maladie et renforce votre système immunitaire.
Si vous pensez que six heures de sommeil suffisent, détrompez-vous. Des recherches ont établi un lien entre dormir moins de sept heures et souffrir de maladies cardiaques, de diabète et d’accidents vasculaires cérébraux. En fait, une bonne nuit de sommeil présente de nombreux avantages, et une hormone appelée mélatonine a un rôle important à jouer.
La plupart des gens considèrent la mélatonine comme votre hormone naturelle du sommeil, et c'est effectivement le cas, mais c'est aussi un antioxydant, ce qui constitue un autre avantage pour la santé d'un sommeil suffisant. La glande pinéale de votre cerveau produit et sécrète de la mélatonine en réponse à la lumière signalée par le lever et le coucher du soleil. Cependant, dans le monde moderne, la lumière majoritairement bleue de votre téléphone, de votre téléviseur et de votre tablette supprime la production de mélatonine, ce qui affecte votre sommeil.
Le sommeil renforce également votre système immunitaire. La recherche montre qu'il est plus difficile pour votre corps de repousser les virus lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Une étude a exposé des personnes à un rhinovirus après avoir surveillé leurs habitudes de sommeil. Les sujets qui dormaient moins de sept heures étaient trois fois plus susceptibles de développer des symptômes du rhume.
Pour lutter contre le déficit de mélatonine qui rend l’endormissement difficile, éteignez les appareils électroniques et la télévision une heure avant le coucher. Notez ou planifiez tous les événements que vous avez afin que ces pensées ne vous viennent pas à l'esprit au moment où vous êtes sur le point de vous endormir. 20 à 30 minutes avant le coucher, ajoutez Natrol Melatonin ou des comprimés à dissolution rapide à votre routine nocturne.
Un sommeil de qualité peut réguler vos hormones de la faim et éviter une prise de poids inutile.
Si les rythmes circadiens sont perturbés, les niveaux d’une hormone qui vous donne la sensation de satiété après avoir mangé diminuent tandis qu’une autre hormone qui vous donne la sensation de faim augmente. De plus, la glycémie augmente à mesure que la durée du sommeil diminue. Cela crée un cercle vicieux. Vous ne dormez pas suffisamment et vous avez plus tendance à avoir envie de beignets et de bagels au petit-déjeuner. Et parce que vous n'êtes pas bien reposé, ce beignet ou ce bagel fera grimper votre glycémie à un niveau plus élevé que si vous aviez été reposé.
Abandonnez l’alcool de fin de soirée et les desserts sucrés. Même si l’alcool et les aliments qui augmentent la glycémie peuvent vous rendre somnolent et vous endormir, il a été démontré qu’ils empêchent un sommeil profond et de bonne qualité. Sirotez une tisane ou une collation aux baies, un excellent dessert à faible indice glycémique. Cela vous aidera à mieux dormir ce soir, ce qui vous aidera à faire de meilleurs choix alimentaires demain.
Un mauvais sommeil vous rend improductif et le manque de productivité affecte négativement le sommeil.
Votre cerveau et votre cycle de sommeil entretiennent une relation interdépendante et dépendent l’un de l’autre pour fonctionner. Votre productivité pendant la journée est tout aussi importante que votre routine relaxante au coucher. En effet, le sommeil est la réponse de la nature pour nous aider à récupérer après une longue journée. Même les rêves sont un moyen pour le cerveau de donner un sens aux événements de la journée. Plus vous sollicitez votre cerveau pendant la journée, plus il s’endort naturellement facilement dans un doux sommeil la nuit.
De plus, une étude a révélé qu'un mauvais sommeil pouvait en fait réduire votre hippocampe, la partie du cerveau centrale à l'apprentissage et à la mémoire. Au cours de l’étude, les adultes ont subi un scanner cérébral au début, suivi d’un deuxième scanner trois ans et demi plus tard. Les résultats ont montré qu’il y avait une diminution rapide du volume de l’hippocampe des mauvais dormeurs. Contrairement à d’autres parties du cerveau, l’hippocampe est particulièrement sensible aux facteurs environnementaux. Le manque de sommeil ou le stress chronique peuvent réduire cette partie du cerveau. La bonne nouvelle : c’est également le site principal de la neurogenèse, la naissance de nouvelles cellules cérébrales. Ainsi, vous pouvez également avoir la possibilité de développer cette partie du cerveau, simplement en l’utilisant.
Lorsque vous ne dormez pas assez, vous pensez que vous allez bien… même si vous n'allez pas assez bien.
Une étude réalisée dans une université de l'Ivy League a révélé que les personnes qui dormaient environ six heures par nuit pendant plusieurs nuits consécutives présentaient les mêmes déficits de performance que les personnes totalement privées de sommeil pendant deux nuits. Plus alarmant encore : lorsqu’on a demandé aux sujets de rapporter leur expérience subjective de somnolence tout au long de l’étude, ils ignoraient largement leurs déficits.
Si vous avez du mal à vous endormir, pensez à essayer Natrol Melatonin Fast Dissolve. Et si vous êtes du genre à vous réveiller trop tôt, essayez les comprimés Natrol à libération prolongée. La libération plus lente de la mélatonine peut vous aider à rester endormi plus longtemps afin de ne pas vous réveiller trop tôt par inadvertance.
Un mauvais sommeil mène à l’anxiété et être anxieux empêche un sommeil réparateur.
Si vous êtes le genre de personne qui devient trop anxieuse parce que vous savez maintenant à quel point le sommeil est vital, regardez-le sous cet angle : toutes ces informations vous motiveront à améliorer votre sommeil. Qu'il s'agisse d'ajouter de la mélatonine naturelle ou d'ajuster votre heure de coucher, vous disposez désormais des outils nécessaires pour améliorer votre sommeil. Lorsque votre tête heurtera l'oreiller ce soir, n'oubliez pas que les personnes ayant des problèmes de sommeil ont tendance à surestimer le temps qu'il faut pour s'endormir. Il est tout à fait normal de mettre jusqu'à 30 minutes à s'endormir.
Retournez votre réveil et votre téléphone face vers le bas pour ne pas les voir pendant la nuit. Regarder l’horloge pendant que vous dormez augmente l’anxiété liée au sommeil. En outre, complétez votre temps de sommeil avec au moins 30 minutes pour vous assoupir. Si votre objectif est de dormir huit heures, cela signifie que vous devriez être au lit avec les lumières éteintes 8 heures et demie avant l'heure de votre réveil. Vous constaterez probablement que cette stratégie simple vous aidera à vous endormir facilement.
