Si vous vous sentez stressé, anxieux ou déprimé, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous souffrez régulièrement de spasmes musculaires, vous pourriez épuiser les niveaux de magnésium de votre corps. Le magnésium est un minéral essentiel dans l’alimentation, mais à cause des modes de vie modernes, de nombreuses personnes n’en consomment pas assez.
Dans cet article, nous expliquons pourquoi votre corps a besoin de magnésium, comment vous pourriez épuiser vos réserves et, plus important encore, ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Pourquoi avez-vous besoin de magnésium
Des recherches suggèrent qu’environ 70 % des Australiens souffrent d’une carence en magnésium. Et c'est un problème. Le magnésium est responsable de plus de trois cents réactions chimiques dans le corps, notamment le maintien des gènes, la formation de protéines, la régulation du système nerveux et le mouvement musculaire.
Les symptômes d’un manque de magnésium peuvent être graves. Les patients peuvent se sentir faibles, fatigués ou avoir des nausées et des vomissements. Ils peuvent également avoir davantage de fourmillements, une augmentation des spasmes musculaires ou des épisodes de somnolence extrême au cours de la journée.
Malheureusement, les symptômes peuvent former une boucle descendante qui aggrave la carence sous-jacente s’ils ne sont pas traités rapidement. De faibles niveaux de magnésium peuvent en fait réduire l’appétit, entraînant une diminution de l’apport calorique et une réduction encore plus importante des concentrations de minéraux dans le corps.
Façons dont vous pourriez épuiser les niveaux de magnésium de votre corps
Certains facteurs contribuant à de faibles niveaux de magnésium échappent à votre contrôle. La dégradation des sols et la présence de produits chimiques dans l'approvisionnement en eau, par exemple, sont des problèmes environnementaux qui contribuent aux carences.
Cependant, de nombreuses causes de faibles niveaux de magnésium sont liées au mode de vie. En d’autres termes, ils sont liés à vos habitudes et à votre façon de vivre.
Voici quelques-unes des façons dont vous pourriez épuiser vos réserves de magnésium et que faire à la place.
Vous consommez beaucoup d’aliments transformés et de produits laitiers
La recherche suggère qu'une consommation élevée de produits laitiers peut réduire les niveaux de magnésium dans le corps. Le lait et le fromage contiennent tous deux des quantités élevées de calcium ce qui peut bloquer l’absorption du magnésium chez certaines personnes.
Selon les chercheurs, les aliments riches en calcium ne constituent pas nécessairement le problème. Le problème concerne les aliments qui contiennent un rapport élevé entre calcium et magnésium. Le déséquilibre altère la capacité de l’intestin à éliminer le magnésium, entraînant une carence au fil du temps.
Une alimentation riche en aliments transformés, tels que des sucettes, de la farine raffinée, des plats préparés et des produits similaires, peut également avoir un effet similaire. Bien que ces aliments ne contiennent pas beaucoup de calcium, ils sont dépourvus de magnésium, un minéral dont le corps a constamment besoin dans les aliments tout au long de la journée pour maintenir les concentrations à des niveaux optimaux.
Pour augmenter les niveaux de magnésium, réduisez votre consommation de produits laitiers et augmentez la quantité de produits frais que vous consommez. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de magnésium sous une forme biodisponible. Essayez d'inclure plus d'avocat, de brocoli, de chocolat noir, de noix, de graines, de bananes et de germes dans votre alimentation.
Tu bois beaucoup de café
Le café peut épuiser les niveaux de magnésium pour la même raison. Plusieurs axes de recherche suggèrent qu’il empêche les intestins d’absorber le minéral.
Des études en laboratoire , par exemple, montrent que les composés présents dans le café réduisent la capacité de la muqueuse intestinale à absorber le magnésium présent dans les aliments. Les substances bloquent les transporteurs, les empêchant de faire leur travail efficacement.
De même, des études épidémiologiques montrent que les personnes qui consomment régulièrement du café sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des taux de magnésium plus faibles. Mais il est important de noter que le café ne retirer magnésium du système. Au contraire, cela empêche une adoption qui, selon les chercheurs, peut conduire à des carences au fil du temps.
La solution? Buvez moins de café. Essayez de vous limiter à une seule tasse le matin et abstenez-vous le week-end.
Si vous avez besoin d’un coup de caféine et que vous ne pouvez vraiment pas passer la journée sans, essayez plutôt de consommer du thé vert. Si vous aimez la sensation chaleureuse du café, essayez des substituts, comme la chicorée.
Vous buvez de l'eau de ville ou filtrez votre eau à la maison
L’eau naturelle des rivières et des ruisseaux est riche en magnésium. Cependant, l’eau de ville est presque dépourvue de ce minéral, et la filtrer à la maison ne fait qu’aggraver le problème.
Eau les entreprises suppriment le magnésium (et d'autres éléments provenant de l'eau potable) pour réduire les dommages causés à leurs infrastructures. Les dépôts minéraux à l'intérieur des canalisations raccourcissent leur durée de vie et augmentent les dépenses en capital des entreprises (ce qu'elles veulent éviter).
Malheureusement, la plupart des gens boivent de l’eau de ville et ne souhaitent pas acheter en permanence de l’eau minérale (riche en magnésium). Leurs niveaux de magnésium diminuent donc.
Là encore, la solution la plus simple peut être d’augmenter la consommation d’aliments riches en magnésium (comme évoqué ci-dessus) ou de prendre un supplément.
Votre consommation d'alcool est excessive
Il est peu probable qu’une consommation occasionnelle d’alcool réduise de manière significative les niveaux de magnésium du corps. Cependant, si vous buvez trop, vous courez un risque plus élevé d’épuisement. En effet, l'éthanol, le principal composant de l'alcool, est un diurétique qui élimine le magnésium et d'autres minéraux du sang et les libère via l'urine.
Cela dit, vous devez consommer une grande quantité d’alcool pendant une période assez longue pour épuiser les niveaux de magnésium stockés. Par conséquent, une carence en magnésium ne constitue un risque sérieux que pour les personnes dépendantes à l’alcool.
Vous consommez beaucoup de sucre ou souffrez de diabète
Enfin, si vous consommez beaucoup de sucre (sous forme raffinée), vous pourriez courir un risque considérablement élevé de carence en magnésium. En effet, des niveaux élevés de sucre dans le sang réduisent l’absorption du magnésium dans les cellules et encouragent les reins à excréter plus rapidement le magnésium et d’autres électrolytes.
Si vous souffrez de diabète ou si vous consommez beaucoup de sucre, envisagez de modifier votre alimentation pour consommer davantage de légumineuses, de céréales et de légumes. Non seulement cela améliorera les niveaux de magnésium, mais cela améliorera également votre santé globale.
De plus, vous pourriez envisager de prendre un supplément de magnésium. La supplémentation réduit la résistance à l'insuline , améliorant le taux de sucre dans le sang et réduisant la nécessité pour les reins d'éliminer une grande quantité de magnésium du système.
Conclusion
Bien que certaines des causes d’une carence en magnésium échappent à votre contrôle, vous pouvez encore prendre de nombreuses mesures pour augmenter vos niveaux. Un bon conseil consiste à réduire l’alcool, le café, le sucre, les produits laitiers et les aliments transformés dans votre alimentation. Vous devriez également essayer d’augmenter votre consommation de fruits et légumes et envisager prendre un supplément de magnésium .
