POINTS CLÉS À RETENIR:
- Faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, manger des aliments sains pour le cœur et gérer le stress sont autant de moyens importants de favoriser la santé cardiaque.
- Des suppléments tels que la CoQ-10, l'ubiquinol ou les oméga-3 peuvent aider à combler les carences nutritionnelles et offrir un soutien cardiovasculaire supplémentaire.
Le cœur est, littéralement, une pompe qui donne la vie au reste du corps. Il est au centre du système circulatoire, un réseau de vaisseaux sanguins qui transportent le sang et l'oxygène dans tout le corps. Mais de mauvaises habitudes alimentaires et de mauvais choix de mode de vie peuvent grandement affecter la santé de votre cœur et de votre système cardiovasculaire.
Examinons le fonctionnement du cœur, comment se produit l'insuffisance cardiaque et quatre façons simples d'améliorer votre santé cardiaque.
COMMENT FONCTIONNE LE COEUR ?
Le cœur est divisé en deux systèmes de pompage, le côté droit et le côté gauche, avec deux chambres qui pompent le sang de chaque côté. Le côté droit du cœur reçoit du sang pauvre en oxygène provenant de vos veines et le pompe vers les poumons, où il capte l'oxygène et l'élimine du dioxyde de carbone. Le côté gauche du cœur reçoit le sang riche en oxygène des poumons et le pompe à travers les artères vers le reste de votre corps. 1
COMMENT SE PRODUIT L’INSUFFISANCE CARDIAQUE ?
L'insuffisance cardiaque est un terme utilisé pour décrire un cœur qui ne peut pas suivre sa charge de travail. En conséquence, l’oxygène peut ne pas atteindre partout où il est nécessaire dans le corps, ce qui entraîne l’arrêt des systèmes. L’insuffisance cardiaque peut affecter le côté droit ou gauche du cœur, ou les deux à la fois. Elle peut être aiguë (à court terme) ou chronique (continue).
Tout le monde perd une certaine capacité de pompage du sang dans notre cœur à mesure que nous vieillissons, mais l'insuffisance cardiaque résulte du stress supplémentaire lié aux maladies cardiaques qui endommagent directement le cœur ou le font simplement travailler trop fort.
QUATRE FAÇONS DE VIVRE UN MODE DE VIE SAIN POUR LE CŒUR
1. FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT
L’exercice régulier est l’un des meilleurs moyens de promouvoir la santé cardiaque. L’exercice peut réduire les taux de « mauvais » cholestérol dans le sang (le taux de lipoprotéines de basse densité [LDL]), ainsi que le cholestérol total, et peut augmenter le « bon » cholestérol (le taux de lipoprotéines de haute densité [HDL]). 2
Ce n'est pas tout : l'exercice favorise également des changements physiologiques sains, comme encourager les artères du cœur à se dilater plus facilement. Cela peut également aider votre système nerveux sympathique (qui contrôle la fréquence cardiaque et la tension artérielle) à être moins réactif. 3
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices pour vous assurer qu’il vous convient.
QUEL TYPE D’EXERCICE EST LE MEILLEUR POUR LA SANTÉ CARDIAQUE ?
L’exercice de toute sorte – entraînement en résistance (travail de force), étirements et équilibre, exercice aérobique – offrira d’énormes bienfaits pour la santé. En particulier, l’exercice aérobique améliore la circulation, ce qui entraîne une baisse de la tension artérielle et de la fréquence cardiaque. Des exemples d’exercices aérobiques comprennent la marche, la course, la natation, le vélo, le tennis, etc. 4
DE QUELLE QUANTITÉ D'EXERCICE AI-JE BESOIN POUR AMÉLIORER MA SANTÉ CARDIAQUE ?
Pour les adultes, l’American Heart Association recommande au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’exercices aérobiques vigoureux, ou une combinaison des deux, de préférence réparties sur toute la semaine. Les activités aérobiques d'intensité modérée comprennent la marche rapide, l'aquagym, la danse, le jardinage ou le vélo à une vitesse inférieure à 10 mph. 5
N'oubliez pas : un petit mouvement signifie beaucoup. Si vous avez du mal à faire suffisamment d’exercice chaque semaine, quelque chose vaut toujours mieux que rien.
2. MANGER DES ALIMENTS SAINS POUR LE COEUR
Il est tout aussi important que l’exercice régulier de manger des aliments sains pour le cœur. Un régime riche en nutriments comprend une variété de fruits et légumes, de grains entiers, de volaille et de poisson sans peau, de noix et de légumineuses, ainsi que d'huiles telles que les huiles d'olive, de canola, de lin ou de sésame. 6 Essayez d'ajouter des aliments riches en nutriments et en fibres.
QUE SONT LES BONNES GRAISSES ET QUE SONT LES MAUVAISES GRAISSES ?
Vous avez peut-être entendu parler des graisses appelées « bonnes graisses » ou « mauvaises graisses ». Les mauvaises graisses font référence aux graisses saturées et aux graisses trans d'origine animale, un sous-produit d'un processus d'hydrogénation utilisé pour transformer des huiles saines en solides et les empêcher de rancir. En revanche, les bonnes graisses se présentent principalement sous forme de graisses monoinsaturées et polyinsaturées. Ceux-ci proviennent principalement du poisson, des légumes, des graines et des noix. L’huile d’olive, les noix et les amandes sont toutes des sources de « bonnes graisses ». 7
Les acides gras oméga-3 alpha-linolénique (ALA) et oméga-6 linoléique (LA) sont également considérés comme des « graisses essentielles », car votre corps ne peut pas les fabriquer lui-même. De plus, les types d'oméga-3 dérivés des poissons gras – l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) – sont bien connus pour favoriser la santé cardiaque.* Les noix et les huiles végétales sont de bonnes sources d'acides gras oméga-6. , comme l'huile d'olive et de canola. Les bonnes sources d'acides gras oméga-3 comprennent le saumon, le maquereau, les graines de lin et les noix. 8
3. GÉREZ VOTRE STRESS
Tout le monde vit et réagit différemment au stress. Cependant, l’ampleur du stress que vous ressentez et la façon dont vous y réagissez peuvent entraîner une grande variété de problèmes de santé, y compris des effets sur votre cœur.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur la manière exacte dont le stress affecte le cœur, il est évident que le stress peut entraîner d’autres comportements et facteurs augmentant le risque de maladie cardiaque. En cas de stress, les soins personnels sont souvent négligés, ce qui conduit à des habitudes malsaines telles que le tabagisme, la sédentarité et la suralimentation, et finalement à une augmentation de la tension artérielle et du taux de cholestérol. 9
La gestion du stress est une bonne idée pour tous les aspects de votre santé, y compris votre cœur. Essayez de reconnaître les habitudes ou les comportements malsains auxquels vous avez recours lorsque vous êtes stressé et développez des alternatives saines.
CONSEILS POUR GÉRER LE STRESS :
- Apprenez à dire non
- Demander de l'aide
- Notez ce que vous devez faire chaque jour et commencez par les petites choses
- Parlez de vos problèmes avec une personne de confiance
- Pratiquez la pleine conscience et la méditation
4. PRENEZ UN SUPPLÉMENT SAIN POUR LE COEUR
Les suppléments bons pour le cœur peuvent offrir le soutien supplémentaire dont votre cœur a besoin.* Examinons quelques suppléments qui aident à soutenir un système cardiovasculaire sain.*
COENZYME Q10
La coenzyme-Q10, également connue sous le nom de CoQ-10, est un composé que le corps produit naturellement pour aider à générer de l'énergie dans les cellules.* Elle est stockée dans les mitochondries, les centrales électriques de nos cellules qui sont responsables de la production d'énergie.* CoQ- La production de ce composé diminue avec l'âge et de nombreuses personnes âgées ont des niveaux sous-optimaux de ce composé. L'ubiquinol est une forme active et biodisponible de CoQ-10. L'ubiquinol est naturellement présent dans l'organisme, avec plus de 80 % de la CoQ-10 plasmatique sous forme d'ubiquinol.
La CoQ-10 favorise la fonction cardiaque en augmentant la production d'ATP pour aider à répondre aux besoins énergétiques élevés du cœur. 10 CoQ-10 aide également à lutter contre les radicaux libres. Les radicaux libres sont des composés instables pouvant entraîner un stress oxydatif.
Les gélules Solgar® Megabsorb CoQ-10 sont disponibles dans une gamme de dosages et aident à promouvoir la fonction cardiaque.* La gélule à base d'huile aide à favoriser une absorption et une assimilation optimales.
Solgar® Ubiquinol 100 mg fournit un soutien antioxydant avancé et aide à combattre les radicaux libres.*
LES ACIDES GRAS OMEGA-3
Les oméga-3 font partie des nutriments les plus importants pour la santé cardiovasculaire. Pour diverses raisons, de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment d’oméga-3 de haute qualité, tels que l’EPA et le DHA. Ces oméga-3, considérés comme « à longue chaîne », proviennent principalement de l’huile de poisson. Notre corps peut également produire de l’EPA et du DHA à partir d’oméga-3 « à chaîne courte », comme l’ALA provenant des graines de lin, mais seulement dans une mesure limitée.
Prendre un supplément est un moyen simple de vous assurer que vous recevez votre dose quotidienne d’oméga-3. Jetons un coup d'œil à quelques-uns de nos suppléments d'oméga les plus populaires.
Gélules oméga Wild Alaskan Full Spectrum™ : L'huile naturelle du saumon rouge sauvage d'Alaska est l'une des sources les plus riches en acides gras oméga-3 importants, EPA et DHA. 12 Ces gélules contiennent de l'huile de saumon sauvage d'Alaska 100 % pure provenant de saumon rouge pêché de manière durable, ainsi que de la vitamine D3.
Gélules d'oméga-3 triple concentration de 950 mg : Avec 950 mg d'oméga-3 par portion, il s'agit de la concentration la plus élevée de Solgar Ⓡ d'EPA et de DHA polyinsaturés oméga-3 provenant de poissons d'eau froide. Il soutient la santé cardiovasculaire, articulaire et cutanée afin que vous puissiez vous sentir mieux*.
Huile de lin biologique Earth Source® : Cette formule végétalienne fournit l'une des sources végétales les plus concentrées d'oméga-3 ALA trouvées dans la nature tout en fournissant également les acides oméga-6 et oméga-9, l'acide linoléique et l'acide oléique. Les graines de lin sont pressées selon une méthode unique de pressage à froid et traitées sans solvants. L'huile est ensuite remplie sous une couverture d'azote pour la protéger de l'oxydation, ce qui peut réduire ses bienfaits en raison de la dégradation. 13
ÉCRIVEZ-LE SUR VOTRE COEUR
La santé cardiaque est importante et il n’est jamais trop tôt pour commencer à donner la priorité à la santé cardiaque dans votre vie. Que vous introduisiez une activité physique régulière ou des suppléments sains pour le cœur, chaque petit pas compte. Pour plus de conseils sur le maintien d'un mode de vie sain et pour connaître les dernières nouveautés Solgar®, suivez-nous sur Instagram ! (@MYDFX)
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