Si vous attendez, vous voudrez faire tout votre possible pour vous assurer que vous recevez les bons nutriments pour votre bébé. Si vous avez besoin d'aide ou si vous souhaitez mieux comprendre les vitamines qui vous ont été suggérées, alors ce guide vous aidera à découvrir tout ce que vous devez savoir. Obtenir une dose quotidienne de vitamines essentielles est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soutenir la croissance de votre bébé, sans compter que cela peut également réduire votre risque de développer un diabète gestationnel et même une prééclampsie.
Calcium
Lorsque vous regardez le corps humain, vous verrez que le calcium est l’un des minéraux les plus abondants. 99 % du calcium est stocké dans les os et les dents. Lorsque vous tombez enceinte, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calcium. Votre bébé en pleine croissance recevra tout le calcium dont il a besoin de votre corps, donc si vous n'en consommez pas suffisamment, votre corps l'éliminera de vos propres dents et os. Cela peut vous rendre beaucoup plus vulnérable à des maladies telles que l’ostéoporose. Alors, quelle quantité de calcium devriez-vous consommer ? Idéalement, c'est environ 1 000 mg par jour, si vous avez plus de 19 ans. Si vous avez moins de 1 300 mg, vous devriez alors envisager une dose d'environ 1 300 mg. Le jus d'orange, le tofu, le saumon et les légumes-feuilles sont tous idéaux pour ceux qui souhaitent augmenter leur apport en calcium. Le yaourt, le fromage et le lait sont également excellents.
Acide folique
L'acide folique n'est pas seulement important au début. C’est également important tout au long de votre grossesse. Il joue un rôle important dans la production de cellules sanguines et soutient également le développement du cerveau et de la moelle épinière de votre bébé. L’avantage de l’acide folique est qu’il aide le corps à décomposer les protéines. Cela facilite également la création d’ADN, ce qui est impératif pour le développement cardiaque de votre bébé. De nombreux défauts surviennent au cours des premières semaines de grossesse, et si vous le prenez tout au long de votre grossesse, vous constaterez peut-être que votre risque d'accouchement prématuré et de malformations cardiaques est réduit. Idéalement, vous devriez en prendre 400 mcg par jour. Les oranges, les légumes à feuilles vertes, le chou-fleur et les haricots rouges sont tous des sources idéales d'acide folique.
Iode
L'iode est un oligoélément que l'on retrouve souvent dans les aliments. Il joue un rôle important dans le développement du cerveau ainsi que dans la création d’hormones thyroïdiennes. Alors pourquoi avez-vous besoin d’iode pendant la grossesse ? C’est l’un des minéraux les plus importants et il est également utile au maintien de la thyroïde. La carence en iode est en fait l’une des principales causes évitables de déficience intellectuelle. Idéalement, vous devriez en consommer environ 22 mcg par jour, mais pas plus de 1 100 mcg. Si vous souhaitez manger davantage d'aliments riches en iode, concentrez-vous sur la morue cuite au four, le lait, les œufs, le cheddar et le thon.
Fer
Le fer est essentiel pendant la grossesse. Il fait partie de la protéine qui constitue l’hémoglobine et se trouve dans les globules rouges. Il est chargé de transférer l’oxygène des poumons et d’autres tissus, et il a un rôle important à jouer dans le fonctionnement général des cellules et du tissu conjonctif. Il est normal que vous soyez fatiguée pendant votre grossesse et cela est dû en grande partie au fait que votre corps a besoin de plus de fer. Alors, de quelle quantité de fer avez-vous besoin ? Idéalement, vous devriez en prendre environ 27 mg par jour. Les aliments riches en fer comprennent le bœuf, les œufs, les épinards, le chou frisé et le poulet.
Magnésium
Le magnésium est essentiel car il contribue à la régulation de presque tous les systèmes de votre corps. Il agit avec le calcium pour contracter et détendre les muscles. Alors pourquoi en avez-vous besoin de plus pendant la grossesse ? Le magnésium aide à renforcer les os et les dents de votre bébé. Il aide également à réguler l’insuline et contrôle également votre taux de sucre dans le sang. Si vous souffrez d’une carence en magnésium, vous pourriez avoir l’impression de manquer de force musculaire et de vous sentir fatigué. Vous devriez en prendre environ 350 g par jour. Certains aliments riches en magnésium comprennent les cacahuètes, les amandes, le beurre de cacahuète et l'avocat.
ADH
Les femmes enceintes devraient prendre au moins 200 mg de DHA avant la grossesse, ainsi que pendant et après. De nombreuses vitamines prénatales contiennent la dose généralement recommandée de 200 mg. Alors, que se passe-t-il si vous avez une carence en DHA ? La recherche est limitée dans ce domaine, mais il a été suggéré que si vous n'avez pas suffisamment de DHA dans votre corps, cela peut compromettre le développement du fœtus et provoquer également un accouchement prématuré. Le DHA peut être trouvé dans les suppléments, mais il est également présent dans le saumon, les sardines, le hareng et le maquereau.
oméga 3
Ces graisses saines aident à combattre de nombreuses inflammations. Il peut également réduire la tension artérielle tout en augmentant le HDL, qui est le bon cholestérol. En ce qui concerne votre bébé, sachez que les oméga-3 contribuent à maintenir la santé du cœur ainsi que du système immunitaire, du cerveau et des yeux. Des recherches ont montré que si vous n'en consommez pas suffisamment, vous risquez de ressentir des sautes d'humeur et de présenter un risque d'insuffisance pondérale à la naissance. Vous devriez prendre 650 mg par jour, ainsi que 300 mg de DHA, comme indiqué ci-dessus. Les meilleurs acides gras oméga-3 comprennent les noix, le thon en conserve, le bœuf nourri à l'herbe, les anchois, la truite et la morue.
Acide Fulvique Ionique
La meilleure chose à propos d'ionic acide fulvique est qu’il aide à soutenir diverses fonctions saines de votre corps. Cela peut vous aider dans votre digestion et cela peut également vous aider à maintenir un bon équilibre de pH. cela peut vous aider à rester hydraté et à soutenir l’activité enzymatique.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble et elle est utilisée pour contribuer à la formation des os, des tendons et du cartilage. Le corps humain ne peut pas produire cette vitamine naturellement, mais elle peut faire des merveilles pour votre bébé. Si votre taux de vitamine C est faible, vous constaterez peut-être que vous ne pouvez pas absorber suffisamment de fer. Cela peut également vous aider à renforcer votre immunité, il est donc essentiel que vous gardiez cela à l’esprit. Vous devriez viser à consommer environ 85 mg par jour. Les meilleurs aliments comprennent le poivron rouge, la patate douce, le pamplemousse, les oranges, le brocoli et même les fraises.
Vitamine D
La vitamine D est liposoluble et est produite par la peau chaque fois qu’elle est exposée aux rayons UV. Il aide le corps à absorber le calcium et maintient également une minéralisation normale dans les os. Cela peut vous aider avec votre système immunitaire et c’est idéal si vous souhaitez limiter l’inflammation. Alors pourquoi en avez-vous besoin pendant la grossesse ? La vitamine D vous aide à absorber le calcium et contribue également à la formation des os de votre bébé. La quantité suggérée serait d'environ 600 UI par jour. Assurez-vous simplement de discuter avec votre médecin, car il pourra vous donner un chiffre plus précis en fonction de l'état d'avancement de votre grossesse. Certains des meilleurs aliments comprennent les sardines en conserve à l'huile, les œufs, les amandes et les carottes.
Vitamine E
En matière de nutrition prénatale, la vitamine E est très importante. Il vous aide à protéger les cellules de votre corps de tout type de dommage pouvant être causé par les radicaux libres. Cela peut inclure la fumée de cigarette, la pollution et même les rayons UV du soleil. Vous avez besoin de vitamine E pendant votre grossesse car elle aide votre corps à former des globules rouges. La carence en vitamine E n'est pas courante chez les adultes en bonne santé, mais lorsque vous êtes enceinte, elle est plus essentielle car elle peut empêcher le développement d'une prééclampsie. Alors, de quelle quantité de vitamine E avez-vous besoin ? Il vous faut idéalement environ 15 mg. Vous devriez en obtenir si vous consommez des œufs, des épinards, des légumes à feuilles et des graines.
Conclusion
Prendre la bonne quantité de vitamines enceinte est essentiel. Si vous ne consommez pas la bonne quantité de vitamines, vous constaterez peut-être que votre propre corps commence à en perdre. La principale raison en est que le bébé puisera les vitamines de votre corps pour soutenir son propre développement. Cela peut vous laisser beaucoup plus fatigué pendant la journée, et cela peut également vous amener à ressentir davantage de sautes d'humeur et de dépression générale. Cependant, si vous prenez une vitamine prénatale solide, cela peut vous aider à vous assurer que vous ne permettez pas que cela se produise et que vous recevez la bonne quantité de tout. Essayer de tout prendre séparément n'est pas une bonne idée, car vous constaterez peut-être que vous n'êtes pas en mesure de tout équilibrer et que vous pourriez finir par prendre plus d'un produit que vous ne le pensez. Pour cette raison, une vitamine prénatale bien équilibrée est la voie à suivre si vous attendez. En prendre un lorsque vous essayez de concevoir est également une très bonne idée, car cela donne à votre bébé le coup de pouce dont il a besoin.
