Prendre soin de soi de manière désintéressée

Nous prenons soin de nous au sérieux

Se traiter avec amour et compassion est une étape essentielle pour optimiser la santé tout au long de la vie. Du yoga et de la méditation aux huiles essentielles et suppléments pour le sommeil, nous voulons vous permettre de profiter plus facilement d'un moment de soins personnels, même pendant les journées les plus chargées.

HYGIÈNE DU SOMMEIL : Des habitudes saines pour un sommeil plus profond

Des habitudes de sommeil saines, appelées « hygiène du sommeil », peuvent vous faciliter une nuit de sommeil réparateur. Suivez cette routine simple au coucher pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous reposer toute la nuit.

Commencez à passer en mode sommeil
Deux heures avant le coucher, déconnectez-vous des ordinateurs, tablettes et autres appareils électroniques ; ils émettent de la lumière bleue, qui peut interférer avec les rythmes circadiens et perturber le sommeil. Baissez les lumières et évitez les aliments lourds et épicés ; ils peuvent provoquer des reflux et des indigestions, rendant plus difficile la somnolence.

Préparation au lit
Passez l'heure avant de vous coucher à des activités apaisantes comme lire, tricoter, faire du yoga ou écouter de la musique apaisante. Évitez les conversations ou les exercices stressants, qui peuvent stimuler le corps et rendre le sommeil plus insaisissable. Établissez un rituel simple, comme écrire dans un journal avec une tasse de thé à la camomille, pour signaler à votre corps qu'il est l'heure d'aller au lit.

Stabilisez votre emploi du temps
Établir une heure de coucher régulière aide à réguler votre horloge biologique afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement et rester endormi. Fixez une heure de coucher et respectez-la, même le week-end et les jours de congé.

Faites de votre chambre une grotte
Pensez frais, calme et sombre : l'obscurité totale affecte les pigments de la rétine qui ont un impact sur les cycles sommeil/éveil du corps. Utilisez des lunettes de soleil qui bloquent la lumière, débranchez les appareils électroniques qui émettent des LED et portez un masque pour les yeux. Baissez la température entre 18 et 22 degrés. Gardez-le silencieux; Si les bruits du quartier ou un partenaire qui ronfle interrompent votre sommeil, utilisez des bouchons d'oreille ou investissez dans une machine à bruit blanc. Et essayez un NOW® Peaceful Sleep Oil Blend™ , un diffuseur d'huiles essentielles, avec un mélange d'huiles apaisantes et améliorant le sommeil comme la lavande, la camomille, l'ylang ylang et le bois de santal.

Prenez un supplément favorisant le sommeil
Pour détendre votre corps et votre esprit et garantir un sommeil réparateur, essayez une formule qui comprend une combinaison de composés favorisant la sieste. Un excellent choix : NOW® True Calm™ combine des acides aminés et d'autres nutriments qui soutiennent la production et la fonction de neurotransmetteurs calmants dans le cerveau.

Déménager
Si vous n'arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez pendant la nuit, ne vous retournez pas dans votre lit ; vous souhaitez renforcer l'association de votre cerveau entre le lit et le sommeil. Déménagez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant ; évitez les appareils électroniques ou rattrapez votre retard au travail et lisez un livre, écoutez de la musique ou méditez ou jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent.

Faites de la méditation votre rituel quotidien

"Chaque respiration consciente que vous prenez est une forme de méditation."

La méditation vous permet de vous détendre, ce qui provoque l’ouverture des vaisseaux sanguins et influence la tension artérielle. Les méditants s'endorment plus tôt et restent endormis plus longtemps avec moins de fatigue diurne que ceux qui ne le font pas. La méditation favorise des réponses saines au stress en influençant la production d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline.


Bienfaits mentaux : Améliore la concentration, améliore le sommeil, favorise un vieillissement cognitif sain.

Bienfaits physiques : Maintient une tension artérielle saine, favorise un taux de cholestérol normal, aide à la gestion de la douleur.

Bienfaits émotionnels : Améliore la santé émotionnelle, la gentillesse, le soulagement du stress.

Établir un rituel de méditation quotidien

1. Configurer
L'établissement de la même configuration permet à votre corps de reconnaître les signaux de votre méditation.

2. Calendrier
Planifier à la même heure chaque jour crée un modèle et permet l'esprit d'associer ce délai à l'intérieur. Vous pouvez choisir de méditer au lever ou au coucher du soleil lorsque la nature environnante est en train de méditer, ou vous pouvez choisir de méditer après avoir pris un bon bain chaud ou avant de vous coucher chaque soir.

3. Aucune distraction
Avant de méditer, éteignez votre téléphone portable et évitez tout autre appareil électronique susceptible de vous distraire. Notez les distractions à l'avance afin qu'elles n'occupent pas votre esprit, comme quoi cuisiner pour le dîner ou une date limite de travail qui approche.

4. Senteurs/arôme
Pensez à utiliser un diffuseur d’huiles essentielles ou un roll-on. Cela permet à votre corps de reconnaître un parfum familier et agréable associé à la méditation pour se concentrer plus rapidement.

5. Installez-vous confortablement
Trouvez votre coussin/traversin de méditation préféré ou une chaise avec les pieds au sol. Se redresser. Vos hanches doivent être plus hautes que vos genoux. Cela permet à votre bassin de basculer vers l'avant et à une colonne vertébrale droite, vous permettant de vous asseoir confortablement plus longtemps.

6. État d'esprit
Commencez par créer de l’amour et de la gentillesse pour vous-même. Chantez à voix haute ou intérieurement.
"Puis-je me sentir protégé et en sécurité"
"Puis-je me sentir content et heureux"
"Que mon corps physique m'apporte de la force"
"Que ma vie se déroule en douceur et en toute simplicité"
Répète encore. Cette fois, arrêtez-vous après chaque phrase et inspirez et expirez profondément. Fermez les yeux pendant que vous respirez et ressentez ce que vous ressentez dans votre corps. Répétez encore, mais envoyez maintenant vos souhaits aux autres. Peut-être un être cher ou quelqu'un avec qui vous êtes en difficulté.

Pourquoi ne pas intégrer la méditation pour une meilleure nuit de sommeil ?