Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous pensez à soutenir la santé de vos os ? La plupart d’entre nous pensent probablement au calcium ou à l’exercice régulier. Bien que ces éléments soient importants pour maintenir et construire des os solides, il existe un facteur sur lequel reposent les os et qui est souvent négligé : un intestin sain !
Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon dont la santé intestinale et osseuse est liée et comment vous pouvez soutenir la santé intestinale et la densité osseuse !
QU'EST-CE QUE LE MICROBIOME INTESTINAL ?
Considérez votre microbiome intestinal comme un engrais pour les plantes : il aide à fournir au corps les nutriments essentiels. Le corps regorge de milliards de micro-organismes (microbes) sous forme de bactéries et de champignons. La plus grande quantité se trouve dans l’intestin grêle et le gros intestin, appelé microbiome intestinal. Un microbiome intestinal sain et équilibré contient différents types de bactéries et de micro-organismes qui travaillent ensemble harmonieusement. La diversité du microbiome intestinal influence les fonctions corporelles clés, notamment au sein du système immunitaire et du système digestif.
Un intestin sain décompose les aliments en parties plus petites pour que votre corps absorbe les nutriments là où ils sont le plus nécessaires.
POURQUOI LA SANTÉ OSSEUSE EST-ELLE IMPORTANTE ?
Il n’est jamais trop tôt pour commencer à penser à la santé de vos os. Nos os constituent le système de soutien du corps, protégeant nos organes et nos muscles et nous permettant de bouger. Ils stockent également le calcium lorsque le corps en a besoin, notamment pour le fonctionnement de notre circulation, de nos nerfs et de nos muscles.
L'os est un tissu vivant qui évolue avec le temps et se reconstruit. Le vieux tissu osseux est décomposé et remplacé par du nouveau tissu osseux. Ce processus aide à garder les os denses et solides. L’alimentation, l’activité physique, l’âge et les antécédents familiaux, entre autres facteurs, affectent la santé et la densité des os.
De plus, la capacité du corps à construire du tissu osseux diminue naturellement avec l’âge, ce qui peut entraîner une diminution de la densité osseuse. En conséquence, vous pourriez devenir plus vulnérable aux fractures et aux cassures. C'est pourquoi il n'est jamais trop tôt pour commencer à donner la priorité à la santé de vos os afin de ralentir la perte minérale osseuse.
LE LIEN ENTRE LA SANTÉ INTESTINALE ET LA SANTÉ OSSEUSE
Beaucoup d'entre nous connaissent le connexion intestin-cerveau , mais que savez-vous du lien entre l'intestin et nos os ? Des recherches récentes ont démontré que le microbiote intestinal a un impact sur l’absorption des minéraux clés (principalement le calcium et le phosphore) qui rendent les os denses et solides.
La dégradation des glucides complexes dans votre gros intestin crée des acides gras à chaîne courte (AGCC) qui aident à protéger la masse osseuse en augmentant l'absorption du calcium et des minéraux bons pour vos os. Ils soutiennent également les ostéoblastes (cellules qui construisent les os) et aident à obstruer les ostéoclastes (cellules qui décomposent les os).
De cette façon, votre santé intestinale est une considération importante lorsqu’il s’agit de maintenir la densité osseuse.
5 FAÇONS DE SOUTENIR VOTRE SANTÉ INTESTINALE ET VOTRE DENSITÉ OSSEUSE
1. FAIRE DE L'EXERCICE RÉGULIÈREMENT
Une activité physique fréquente et un intestin sain vont de pair. L'exercice aide à améliorer la digestion en produisant des bactéries qui réparent la muqueuse intestinale et en augmentant le flux sanguin vers les muscles du système digestif. L’exercice est également important pour renforcer les os et ralentir la perte minérale osseuse.
EXERCICES POUR LA SANTÉ DES OS
Les exercices de mise en charge et de résistance sont les meilleurs pour reconstruire vos os en raison de la tension et du stress que ces activités leur imposent. Déplacer votre corps contre la gravité active des dépôts de calcium supplémentaires et pousse les cellules formant les os en action. Le résultat? Densité osseuse plus forte.
Certains exercices de mise en charge comprennent :
- Soulever des poids
- Marche
- En cours d'exécution
- Dansant
- Faire du sport
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
2. MANGER DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES
Une alimentation riche en fibres favorise un intestin sain, car les fibres aident à nourrir les bonnes bactéries du gros intestin et, à leur tour, ces bactéries contribuent à produire des acides gras à chaîne courte.
ALIMENTS RICHES EN FIBRES
- Haricots
- Céréales entières
- Pommes
- Brocoli
- Avocats
Les probiotiques, les prébiotiques et les compléments alimentaires ont été associés à des os sains, car ils aident à apporter des bactéries bénéfiques à votre microbiome intestinal. Il a été démontré que les probiotiques, en particulier, améliorent la santé des os.
3. MANGER DES ALIMENTS RICHES EN CALCIUM
Le calcium est nécessaire au maintien de la densité et au développement osseux, surtout avec l’âge. Comme le corps ne peut pas produire son propre calcium, il est important d’en consommer suffisamment par l’alimentation. Lorsque nous ne recevons pas suffisamment de nourriture, le calcium est fourni par nos os. Si cela se produit trop souvent, les os deviennent plus faibles et cassants. 14
SOURCES ALIMENTAIRES RICHES EN CALCIUM
- Produits laitiers : lait, yaourt, fromage
- Légumes verts à feuilles : chou frisé, épinards
- Conserves de poisson avec arêtes : sardines, saumon
- Céréales enrichies en calcium et jus d'orange
SUPPLÉMENTS DE CALCIUM POUR LA SANTÉ DES OS
Les comprimés Solgar® Magnésium Plus Zinc aident à garder les os et les dents forts et sains.* Chaque portion maintient une bonne fonction nerveuse et musculaire pour soulager les crampes occasionnelles dans les jambes.* Et elle aide à maintenir un système immunitaire sain et une bonne santé générale.*
4. OBTENEZ SUFFISANT DE VITAMINE D
La vitamine D joue un rôle important dans la santé des os, car elle aide le corps à absorber le calcium, ce qui maintient vos os solides et sains. Le soleil est la principale source de vitamine D du corps, donc un manque de lumière solaire adéquate est généralement la principale cause d'un faible statut en vitamine D. Si vous ne recevez pas assez de soleil là où vous habitez, vous pouvez bénéficier d'une aide sous forme de supplément.
SUPPLÉMENT DE VITAMINE D POUR LA SANTÉ DES OS
Les gélules Solgar® Vitamine D3 (cholécalciférol) 125 mcg (5 000 UI) maintiennent des os et des dents sains et aident également à soutenir un système immunitaire sain.*
5. GÉRER LE STRESS
La gestion du stress est une bonne idée pour tous les aspects de votre santé, y compris votre santé intestinale. Des niveaux élevés de stress influencent la capacité du corps à digérer correctement les aliments et sont également associés à des modifications des bactéries intestinales.
Reconnaissez lorsque vous êtes stressé et développez des pratiques saines pour vous aider à y faire face.
CONSEILS POUR GÉRER LE STRESS
- Notez ce que vous devez faire chaque jour
- Parlez de vos problèmes avec une personne de confiance
- Pratiquez la pleine conscience et la méditation
LE RÉSULTAT
La santé intestinale est le gardien de la santé de vos os. Que vous fassiez régulièrement de l’exercice, que vous mangiez davantage d’aliments riches en fibres et en calcium ou que vous preniez un probiotique, chaque petit pas compte pour maintenir des os sains et solides.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
POINTS CLÉS À RETENIR:
- Le microbiote intestinal a un impact sur l’absorption du calcium et du phosphore, les minéraux qui rendent les os denses et solides.
- Les choix de mode de vie impliquant l’exercice, l’alimentation, le stress et la prise de suppléments appropriés peuvent favoriser la santé intestinale et osseuse.
