Points clés à retenir:
- L’intestin et le cerveau sont étroitement liés. Le stress peut avoir un impact sur la santé digestive et déclencher un certain nombre de préoccupations différentes .
- Vous pouvez favoriser à la fois la santé intestinale et la gestion du stress en mangeant bien, en faisant de l’exercice et en prenant des suppléments de qualité.
L’intestin et le cerveau ont un lien si particulier que certaines personnes appellent le système digestif le « deuxième cerveau ».
Cette connexion, appelée axe intestin-cerveau, signifie que lorsque vous ressentez du stress, celui-ci peut en réalité avoir un effet indirect sur votre système digestif et votre santé intestinale.
Mais comment ça fonctionne? Et comment pouvez-vous soutenir à la fois la santé intestinale et la gestion du stress ?
Continuez à lire pour le découvrir.
La connexion intestin-cerveau
Si vous avez déjà eu la nausée avant une présentation, vous avez fait l'expérience du lien entre l'intestin et le cerveau. Il existe trois éléments principaux responsables de la relation entre l’intestin et le cerveau : le nerf vague, les neurotransmetteurs et les microbes intestinaux.
La principale connexion entre le cerveau et l’intestin est le nerf vague, qui envoie des signaux dans les deux sens. 1
Votre intestin et votre cerveau sont également reliés par des produits chimiques appelés neurotransmetteurs. Les neurotransmetteurs produisent des sentiments et des émotions de contrôle cérébral, comme la sérotonine. En fait, 90 % de la sérotonine (l’hormone du bonheur) est produite dans l’intestin.2 Vos microbes intestinaux produisent également un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui est important pour le fonctionnement du système nerveux en raison de ses effets calmants et relaxants. 3
La prochaine chose qui influence la connexion intestin-cerveau est le microbiome. Chaque personne possède un réseau unique de microbiote déterminé par son ADN et l’environnement qui l’entoure. Le microbiome intestinal joue un rôle dans la digestion, l’absorption des nutriments et même dans le système immunitaire de l’organisme. Il produit également des substances neurochimiques que le cerveau utilise pour réguler les processus physiologiques de base, comme la faim, ainsi que les processus mentaux.
Comment le stress affecte la santé intestinale et la digestion
L’un des aspects les plus intéressants de l’axe intestin-cerveau est la façon dont le stress peut affecter le système gastro-intestinal. Voici comment cela fonctionne:
Le système nerveux autonome est un réseau complexe de nerfs qui s’étend du cerveau à tous les principaux organes du corps. Il comporte deux divisions principales : les systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Le système nerveux sympathique déclenche la réponse « combat ou fuite », et le système nerveux parasympathique calme le corps une fois le danger passé. Les deux systèmes interagissent avec un autre composant moins connu du système nerveux autonome : le système nerveux entérique, qui (et c’est important) aide à réguler la digestion.
Le système nerveux entérique est intégré à la muqueuse du système gastro-intestinal et est parfois appelé le « deuxième cerveau » car il repose sur les mêmes types de neurones et de neurotransmetteurs que ceux que l’on trouve dans le cerveau et la moelle épinière.
Lorsque vous ressentez du stress, votre cerveau peut passer en mode combat ou fuite, vous permettant soit de combattre la menace perçue, soit de fuir la situation (même si vous n'êtes probablement pas attaqué par un ours, et plus probablement si vous êtes stressé par quelque chose qui vous dérange). ne nécessite pas de véritable combat ou fuite, comme une présentation de travail ou un drame relationnel). Au cours de cette réponse, la digestion ralentit, voire s’arrête, afin que le corps puisse se concentrer sur la menace perçue. 4
Il y a plus; Le stress peut également déclencher plus facilement des ballonnements et d’autres inconforts intestinaux occasionnels, et peut même influencer les nutriments absorbés par le corps.
Pour ces raisons, la gestion du stress est importante non seulement pour votre bien-être mental, mais aussi pour votre santé gastro-intestinale.
Comment soutenir la santé intestinale
Incluez beaucoup d’aliments sains pour l’intestin dans votre alimentation
Un microbiome intestinal sain est essentiel à la connexion intestin-cerveau. Les aliments ultra-transformés, tels que les sodas, les collations emballées, les nuggets de poisson ou de poulet et les soupes de nouilles instantanées, peuvent avoir un impact négatif sur votre environnement intestinal.
Concentrez-vous plutôt sur la création d’une alimentation équilibrée avec une variété de protéines, de glucides, de graisses saines, de fruits et de légumes. Incluez plus d’aliments entiers dans votre alimentation et moins d’aliments transformés qui provoquent des inflammations. 5 Assurez-vous de manger suffisamment de fibres, de réduire la quantité de sucre que vous consommez et de manger un équilibre de fruits de mer et de volaille maigre plutôt que de viande rouge.
Les prébiotiques sont également essentiels à la santé intestinale. Il existe de nombreux fruits et légumes riches en prébiotiques, notamment les bananes, les oignons, l'ail, les baies, les asperges, etc. 6 Les prébiotiques sont un type de fibre alimentaire fermentescible et servent d’aliment aux probiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés, peuvent contribuer à la santé digestive ou intestinale. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir de suppléments ou d’aliments préparés par fermentation bactérienne. Des exemples d'aliments probiotiques comprennent le yaourt, le kéfir, la choucroute, le tempeh et le kimchi.
Prenez un probiotique ou un autre supplément pour la santé intestinale
Si votre alimentation ne contient pas suffisamment de probiotiques, essayez de prendre un supplément de probiotiques.
Solgar® Probi® 20 Billion et Solgar® Probi® 30 Billion utilisent une souche brevetée et étudiée cliniquement de Lactobacillus plantarum 299v qui fait l'objet de recherches depuis plus de dix ans. Ces suppléments aident à soulager les gaz occasionnels, les ballonnements et l'inconfort abdominal et aident à transmettre de bonnes bactéries à votre intestin.* Solgar® Probi® 30 Billion convient également aux femmes en âge de procréer pour aider à améliorer l'absorption du fer.*
Il existe d’autres suppléments qui peuvent également favoriser la digestion, comme les enzymes digestives.
Complexe digestif Solgar® Comfort Zone
Cette enzyme digestive de qualité contient 11 enzymes végétales et fermentées et aide à favoriser une digestion plus efficace et plus approfondie.* Chaque portion aide à soutenir le processus digestif naturel du corps afin que vous puissiez arrêter d'éviter vos aliments préférés et commencer à manger ce que vous aimez.
Fibre de cosse de psyllium Solgar®
Le psyllium fournit des fibres provenant des enveloppes des graines de la plante Plantago ovata . Solgar® Psyllium Husk Fiber est un supplément haut de gamme et est sans OGM, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, casher et halal.
Comment gérer le stress
Concentrez-vous sur un sommeil suffisant
En cas de stress, le sommeil est souvent la première chose à faire. Cependant, dormir au moins 8 à 10 heures par nuit peut vous aider à mieux faire face aux effets du stress. Si vous avez du mal à dormir suffisamment ou si vous souffrez d'insomnie occasionnelle, essayez Solgar® Triple Action Sleep , un mélange unique de L-théanine, de mélatonine à libération prolongée et d'herbes nocturnes. Ou explorez notre longue liste de suppléments favorisant le sommeil .*
Exercice régulier
L'exercice libère des endorphines positives dans votre cerveau, vous permettant de mieux faire face au stress de votre vie. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice modéré chaque semaine (environ 30 minutes par jour). 7
Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance
Traiter verbalement vos émotions est un excellent moyen de soulager le stress. Trouvez un membre de votre famille, un ami ou un professionnel de confiance pour vous aider à résoudre vos problèmes. Tenir un journal peut également être un excellent moyen de traiter ce que vous ressentez.
Prenez un supplément de soutien contre le stress
Solgar® Soulagement du stress et de l'anxiété
Solgar® Stress & Anxiety Relief est un supplément unique spécialement formulé pour aider votre corps à mieux gérer les symptômes perturbateurs du stress émotionnel occasionnel.* Il le fait en combinant deux ingrédients puissants et étudiés cliniquement, KSM-66® Ashwagandha et affron® Safran.
KSM-66® Ashwagandha est la forme d'ashwagandha la plus étudiée cliniquement – une plante traditionnelle adaptogène qui aide à soulager le stress et l'anxiété occasionnels.* affron® Le safran est une épice dérivée de la fleur de Crocus sativus , pour aider à maintenir une humeur positive. et soutiennent le bien-être émotionnel.*
Solgar® Soutien quotidien contre le stress
Solgar® Daily Stress Support est un moyen 100 % sans médicament et sans dépendance pour soutenir votre capacité à faire face au stress mental et physique occasionnel.* Chaque portion :
- Renforce la résistance de votre corps au stress*
- Aide à votre capacité à gérer le stress mental et physique*
- Aide à soulager la fatigue mentale occasionnelle liée au stress*
- Soutient votre capacité à rester calme*
- Soutient le métabolisme énergétique et la santé du système nerveux*
Et c'est sans OGM, végétalien, sans gluten et sans produits laitiers !
Solgar® B-Complex « 100 » contient toutes les vitamines B dont votre corps a besoin pour transformer les glucides, les protéines et les graisses en énergie cellulaire.* Chaque portion fournit un soutien en cas de stress occasionnel de la vie quotidienne et de la santé du système nerveux.*
