Voici ce qu’une nouvelle étude a révélé…
L’activité physique est peut-être à la mode de nos jours, mais en réalité, peu de gens s’entraînent au niveau mondial.
La façon dont le monde fonctionne aujourd'hui nous prépare presque à l'échec : la plupart d'entre nous passent une grande partie de notre temps éveillé assis dans des bureaux et devant des ordinateurs, et lorsque nous nous détendons en regardant la télévision, par exemple, ou en faisant d'autres activités tranquilles. activité, nous sommes toujours passifs.
En fait, malgré tous les avantages d’une vie dynamique, le mode de vie sédentaire est plus répandu dans les pays industrialisés et de nombreuses personnes en subissent les conséquences.
Des recherches ont montré qu'en raison d'un manque d'activité physique, de nombreuses personnes finissent par développer des maladies cardiovasculaires , des maladies musculo-squelettiques et même des problèmes de santé mentale.
Il s'avère que dans le monde d'aujourd'hui, s'entraîner devrait devenir une activité consciente et délibérée, si vous voulez être en meilleure santé, vous sentir mieux et avoir une meilleure clarté mentale.
L'activité physique offre de nombreux avantages tant pour le corps que pour l'esprit . Cependant, un groupe de scientifiques de l'Université d'Innsbruck en Autriche a voulu se concentrer strictement sur l'esprit.
Comme on sait déjà que l'exercice physique influence positivement l'agilité du cerveau , ils ont mené une étude pour examiner si de courtes périodes d'activité physique avaient un impact sur la fonction cognitive , en particulier dans le contexte d'une pause au cours d'une journée bien remplie au travail ou à l'école.
LES DÉTAILS
L'objectif principal de l'étude était d'examiner l'impact d'une séance de course à pied de dix minutes sur les performances cognitives d'individus physiquement actifs, en l'occurrence des étudiants en sport.
Le modèle d'étude était un essai randomisé en groupes parallèles avec 51 participants, 17 femmes et 34 hommes, âgés d'environ 22 ans. Tous étaient en bonne forme physique car ils étaient tous étudiants en sciences du sport. Ils ont été répartis au hasard en deux groupes : un groupe d’activité physique et un groupe témoin sédentaire.
La tâche des participants du groupe d'activité physique était de courir à l'extérieur pendant 10 minutes, tandis qu'en même temps, les participants du groupe sédentaire devaient rester dans une position sédentaire.
Les résultats ont été évalués à trois moments : avant l'intervention, après l'intervention et 30 minutes après l'intervention, à titre de suivi.
Plus spécifiquement, les scientifiques se sont intéressés aux changements de l’attention visuelle, ainsi qu’à l’attention perçue et aux états affectifs.
LES RÉSULTATS
Les résultats de cette étude sont très intéressants et, compte tenu de ce que nous savons, pas inattendus.
La principale conclusion est que par rapport au groupe sédentaire, le groupe activité physique présentait des changements significatifs dans fonction cognitive, acuité mentale et attention immédiatement après l'activité physique. Cependant, cet effet s’est atténué avant le contrôle de 30 minutes.
Voici ce qu'ils ont trouvé d'autre :
- De courtes périodes d'activité physique peuvent être très efficaces pour l'attention visuelle . Selon la recherche, « la plus grandeamélioration des fonctions cognitives se produit dans une fenêtre de temps critique de 11 à 20 minutes après la séance d’activité physique ».
- Une excitation physiologique et cognitive a été observée dans le groupe actif physique par rapport au groupe sédentaire. Les scientifiques n'ont pas pu expliquer pleinement les mécanismes d'action de cet effet, mais il était néanmoins perceptible.
- L'attention perçue dans le groupe d'activité physique a également sensiblement augmenté immédiatement après l'exercice, mais a disparu avant la fin des 30 premières minutes.
LES SUPPLÉMENTS
Il existe de nombreux suppléments que vous pouvez prendre pour améliorer vos performances énergétiques et vous motiver à vous entraîner davantage. Nous recommandons ce qui suit :
LA CONCLUSION
L’étude a examiné les effets positifs de périodes de 10 minutes d’activité physique intense sur l’attention et la cognition par rapport à l’absence d’activité physique. Leurs découvertes confirment encore davantage ce que nous savons déjà sur les effets positifs de l’exercice sur l’ensemble du corps, y compris l’esprit .
Ils ont conclu qu ’« une séance de course à pied de dix minutes menée pendant une pause d’études pourrait être considérée comme une intervention à court terme plus réparatrice pour améliorer l’attention visuelle peu de temps après une pause, par rapport à une condition témoin sédentaire ».
En outre, ils suggèrent qu'il s'agit d'un moyen simple d'inclure de petites pauses pour les étudiants tout au long de la journée et d'appliquer potentiellement cette approche aux bureaux dans le cadre d'une routine régulière à l'avenir.
Il reste bien d'autres paramètres individuels à prendre en compte avant de généraliser ces résultats, comme la variation de l'intensité de l'exercice, la motivation et l'humeur des participants, les conditions extérieures, etc., mais pour l'instant, il est clair que l'exercice influence les performances de l'esprit.
Dans tous les cas, prendre une petite pause dans votre journée où vous pratiquez n'importe quel type d'activité physique sera certainement utile pour vos performances cognitives ainsi que pour votre santé mentale , cela ne fait aucun doute.
