Transpirez avec cet entraînement Cardio + Core

Entraînement par : Lindsey Bomgren • Durée : 20 minutes

Entraînement cardio + de base

Découvrez cet entraînement cardio et de base de Lindsey Bomgren, entraîneur personnel certifié NASM, instructeur de conditionnement physique de groupe certifié ACE et reine de l'inspiration « oui, vous pouvez » et des burn-outs « bananes sacrées » !

Aperçu de l'entraînement :

2-3 minutes d'échauffement
2 circuits
2-3 exercices de musculation par circuit
(40 secondes de travail, 20 secondes de repos, répéter x2).
2 exercices Cardio Tabata par circuit
(20 secondes de travail, 10 secondes de repos, répéter x3).

Échauffement de mobilité de 3 minutes - charnière de hanche + élévation des mollets, sorties de planches, ouvertures de hanches à fente basse, planches + lanceurs + pompes + burpees lents, squats + crunch des genoux, presse pivot, fentes

CIRCUIT UN : Noyau

Force (40 secondes de travail, 20 secondes de repos, répétition x2) - 1 haltère

Squat + DB Set Down + Planche Sortir + Push Up
Presse Pivot + Abdos Halo
Balançoire de fente inégale droite/gauche

Cardio Tabata (20 secondes de travail, 10 secondes de repos, répétition x3)

Coups rapides de squat
4 grimpeurs + planche latérale T

CIRCUIT DEUX : Noyau

Force (40 secondes de travail, 10 secondes de repos, répétition x2)

Charnière à moitié agenouillée + Balance debout, presse droite/gauche
Marche accroupie latérale + crunch pondéré