Transpirez avec cet entraînement Cardio + Core

Entraînement cardio + de base

Aperçu de l'entraînement :

• 2-3 minutes d'échauffement
• 2 circuits
• 2-3 exercices de musculation par circuit
  (40 secondes de travail, 20 secondes de repos, répéter x2).
• 2 exercices Cardio Tabata par circuit
  (20 secondes de travail, 10 secondes de repos, répéter x3).

Échauffement de mobilité de 3 minutes - charnière de hanche + élévation des mollets, sorties de planches, ouvertures de hanches à fente basse, planches + lanceurs + pompes + burpees lents, squats + crunch des genoux, presse pivot, fentes

CIRCUIT UN : Noyau

Force (40 secondes de travail, 20 secondes de repos, répétition x2) - 1 haltère

1. Squat + DB Set Down + Planche Sortir + Push Up
2. Presse Pivot + Abdos Halo
3. Balançoire de fente inégale droite/gauche

Cardio Tabata (20 secondes de travail, 10 secondes de repos, répétition x3)

1. Coups rapides de squat
2. 4 grimpeurs + planche latérale T

CIRCUIT DEUX : Noyau

Force (40 secondes de travail, 10 secondes de repos, répétition x2)

1. Charnière à moitié agenouillée + Balance debout, presse droite/gauche
2. Marche accroupie latérale + crunch pondéré

Cardio Tabata (20 secondes de travail, 10 secondes de repos, répétition x3)

1. Single Leg Front/Back Hop + Skater R/L/Skaters pour le set 3
2. Lanceur de planches + robinets d'épaule

Refroidissement + étirement : chat de table vache / chiot chien / hanches à fente basse + quads / demi-moulin à vent / cou et bras /