Vieillir comme un bon vin - Voici comment

La chirurgie plastique, une bonne génétique, un régime alimentaire, de l’exercice physique et bien plus encore… Tous ces éléments contribuent à aider les gens à paraître et à se sentir plus jeunes qu’ils ne le sont. Mais qu’est-ce qui fonctionne vraiment ? Qu’est-ce qui fait bouger les choses en matière de vieillissement en bonne santé ?

#1 : Pirater votre alimentation pour vivre plus longtemps

On ne peut nier que l’alimentation joue un rôle majeur. De nombreux débats font rage sur le régime alimentaire le plus adapté au vieillissement. Cependant, vous pouvez vous tourner vers les zones bleues pour obtenir des directives générales moins restrictives sur la façon de manger pour la longévité.

Les zones bleues sont des zones de villages du monde entier où les taux de longévité montent en flèche. Les chercheurs Michel Poulain, Anne Herm et Gianni Pes ont élargi ces études pour définir les règles générales d'un régime de longévité. A quoi ça ressemble ? Vous pouvez voir les lignes directrices ici . Nous ne croyons pas à une alimentation restrictive, ni au fait de ne pas se faire plaisir de temps en temps, et pourtant ce cadre de Zones Bleues aide beaucoup.

Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de céréales saines et de protéines végétales. Saupoudrez moins fréquemment votre protéine animale préférée. Ensuite, évitez les aliments transformés et les boissons sucrées. Mangez ainsi au moins 80 % du temps pour vous préparer à une longue vie.

#2 : Dormez pour gagner en longévité

Outre l’alimentation, l’élément de longévité le plus négligé se produit pendant le sommeil. Le sommeil est peut-être le principal déterminant de la durée de vie que nous pouvons mesurer. Si vous ne voulez pas dormir 9 heures chaque nuit, ce n'est pas grave. Ces conseils fonctionnent même si vous n’en mettez que 6 !

Une étude a révélé qu’une mauvaise qualité et durée du sommeil est liée à 80 % des problèmes cardiovasculaires plus tard dans la vie. Cela signifie qu’un bon sommeil équivaut à une durée de vie plus longue. La Natural Sleep Foundation recommande si possible 7 à 9 heures de sommeil de qualité.

Pour dormir comme un bébé, vous pouvez commencer par éteindre les écrans une heure avant de vous coucher. Si cela vous semble pénible, portez au moins des lunettes anti-lumière bleue. Réduisez un peu la température de votre chambre (idéalement entre 18 et 22 degrés Celsius). Assurez-vous ensuite de profiter du soleil dès le matin pour réinitialiser votre rythme circadien. Cette astuce est fortement recommandée par le neuroscientifique Dr Andrew Huberman .

Si vous avez besoin d’un coup de main, essayez de prendre un supplément de mélatonine quelques heures avant de vous coucher.

#3 : Montez dans le train du biohacking

Il ne fait aucun doute que la science et la technologie nous aideront à vivre plus longtemps. Même si les tendances du « biohacking » peuvent sembler obscures ou fondées sur peu de preuves, il est judicieux d'y prêter au moins attention. Chaque année, une nouvelle tendance devient une règle très étudiée susceptible d’améliorer la durée de vie.

L’une des plus grandes avancées est la recherche autour du NAD+.

Cependant, le NAD+ diminue lentement avec l’âge ! C'est pourquoi des médecins célèbres tels que le Dr David Sinclair de la Harvard Medical School ont écrit sur l'importance du NAD+. Certains médecins croient fermement à l’ajout de cette molécule dans l’alimentation chaque fois que cela est possible, voire à l’administration de NAD+ IV en goutte-à-goutte.

Qu'il s'agisse du NAD+ ou de la prochaine vague de percées scientifiques, restez au courant de l'actualité scientifique et du biohacking pour voir ce qui se profile à l'horizon. Nous vous tiendrons également au courant.