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良好的夜間睡眠等於更好的健康和表現的 5 種方式

您每晚都有足夠的優質睡眠嗎?如果沒有,你並不孤單。根據疾病預防控制中心的數據三分之一的成年人每晚睡眠時間不到七小時。研究表明,每晚七小時或以上的睡眠意味著更好的健康和表現,並且對於學習、解決問題和保持健康的精神面貌的能力起著關鍵作用。

Mike Dow 博士,心理學博士、哲學博士《紐約時報》暢銷書《治癒你疲憊的大腦》一書的作者提出了優先考慮睡眠的五個理由,以及每晚獲得更好睡眠的簡單技巧。

每晚睡眠至少 7 小時可降低患病風險並增強免疫系統。

如果您認為六個小時的睡眠就足夠了,請再想一想。研究表明,睡眠不足七小時與心臟病、糖尿病和中風有關。事實上,良好的睡眠有許多好處,其中一種稱為褪黑激素的荷爾蒙可以發揮重要作用。

大多數人認為褪黑激素是天然的睡眠激素,確實如此,但它也是一種抗氧化劑——這是充足睡眠的另一個健康益處。您的大腦松果體會根據日出和日落發出的光訊號產生並分泌褪黑激素。然而,在現代世界,手機、電視和平板電腦的藍光占主導地位,會抑制褪黑激素的產生,從而影響您的睡眠。

睡眠還可以增強您的免疫系統。研究表明,當您睡眠不足時,您的身體就更難抵抗病毒。一項研究在監測人們的睡眠模式後,讓他們接觸鼻病毒。睡眠不足七小時的受試者出現普通感冒症狀的可能性是其他人的三倍。

為了對抗導致入睡困難的褪黑激素不足,請在睡前一小時關閉電子產品和電視。寫下或記錄您發生的任何事情,這樣這些想法就不會在您即將入睡時突然出現在您的腦海中。睡前 20-30 分鐘,在夜間常規中添加 Natrol 褪黑激素或即溶片。

優質睡眠可以調節飢餓激素並防止不必要的體重增加。

如果晝夜節律被擾亂,一種讓你在飯後感到飽足的荷爾蒙水平就會下降,而另一種讓你感到飢餓的荷爾蒙水平就會上升。此外,隨著睡眠時間的縮短,血糖也會升高。這就形成了一個惡性循環。您睡眠不足,早餐可能更想吃甜甜圈和百吉餅。因為你沒有休息好,甜甜圈或貝果會讓你的血糖飆升到比你休息時更高。

戒掉深夜的酒精和含糖甜點。雖然酒精和導致血糖升高的食物可能會讓您感到困倦和打瞌睡,但它們已被證明會妨礙深度、高品質的睡眠。喝點花草茶或吃點漿果,這是一種很棒的低血糖甜點。這將幫助您今晚獲得更好的睡眠,從而幫助您明天做出更好的食物選擇。

睡眠品質不佳會讓你效率低下,而效率低下會對睡眠產生負面影響。

您的大腦和睡眠週期具有相互依存的關係,並且相互依賴才能發揮作用。您白天的工作效率與放鬆的就寢時間同樣重要。這是因為睡眠是大自然的反應,可以幫助我們從漫長的一天中恢復過來。甚至夢也是大腦理解當天發生的事情的一種方式。白天你對大腦的挑戰越多,你的大腦就越容易在晚上自然地進入甜蜜的睡眠。

更重要的是,一項研究發現,睡眠不足實際上會縮小你的海馬體,而海馬體是大腦中負責學習和記憶的部分。在研究過程中,成年人一開始就接受了腦部掃描,三年半後又進行了第二次掃描。結果顯示,睡眠不佳者的海馬體積迅速下降。與大腦的其他部分不同,海馬體對環境因素特別敏感。睡眠不足或長期壓力會使大腦的這一部分萎縮。好消息:它也是神經發生的主要場所-新腦細胞的誕生。因此,你也可以透過使用大腦的這一部分來生長它。


當您睡眠不足時,您會認為自己很好……即使實際上並非如此。

常春藤聯盟大學的一項研究發現,連續多個晚上每晚睡眠約六個小時的人與連續兩晚完全睡眠不足的人表現出同樣的表現缺陷。更令人擔憂的是:當受試者被要求在整個研究過程中報告他們的主觀嗜睡體驗時,他們基本上沒有意識到自己的缺陷。

如果您入睡困難,請考慮嘗試 Natrol Melatonin Fast Disolve。如果您是那種早起的人,請嘗試 Natrol 緩釋片。褪黑激素釋放較慢,可以幫助您保持更長時間的睡眠,這樣您就不會無意中醒來太早。

睡眠不好會導致焦慮,而焦慮會妨礙安穩的睡眠。

如果您是那種因為現在已經了解睡眠的重要性而變得過度焦慮的人,請從這個角度看待它:所有這些資訊都會激勵您改善睡眠。無論是添加天然褪黑激素還是調整就寢時間,您現在都擁有改善睡眠的工具。今晚當您的頭碰到枕頭時,請記住,有睡眠問題的人往往會高估入睡所需的時間。最多需要 30 分鐘才能入睡,這是完全正常的。

將鬧鐘和手機翻轉或正面朝下,這樣您在夜間就看不到它們。睡覺時看時鐘會增加睡眠焦慮。另外,請預留至少 30 分鐘的睡眠時間來打瞌睡。如果您的目標是睡八小時,這意味著您應該在起床前 8-1/2 小時上床睡覺並關燈。您可能會發現這個簡單的策略將幫助您輕鬆入睡。

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