代謝健康秘訣 + Fab Four™ 方法

血糖平衡是代謝健康的關鍵

我們吃的食物直接影響葡萄糖反應，如果血糖不平衡，我們就會產生胰島素抗性。外部因素也可能導致血糖自然升高，包括壓力、運動、睡眠不足和過量咖啡因攝取。這些峰值是正常的，當我們優先考慮支持血糖平衡的均衡飲食時，這些峰值是可以控制的。除了自發性減少熱量外，富含蛋白質、脂肪和纖維的低碳水化合物飲食已被證明可以 積極影響能量使用效率並支持健康的新陳代謝。 NOW 健康專家兼整體健康教練Kelly LeVeque創建了 Fab Four ^™方法，以幫助最大限度地提高代謝健康，並確保每餐的血糖反應平衡。

請繼續閱讀 Kelly 以科學為依據的促進新陳代謝和代謝健康的方法，從她的 Fab Four ^™冰沙開始，了解如何全天使用 Fab Four ^™成分打造您的餐盤。

每天早上促進新陳代謝

我們如何以及何時斷食會影響一天中剩餘時間的能量、飽腹感和血糖水平。早上，經過一夜的消化後，肝醣儲備顯著減少。在這種禁食狀態下，您的第一餐將對您的血糖水平產生最大的影響。我建議我所有的客戶在起床後 2 小時內攝取至少 30 克蛋白質來開始新的一天。蛋白質能夠更好地被身體吸收，並為身體補充在禁食狀態下正常運作所需的燃料。研究表明，以高蛋白飲食開始新的一天也有利於肌肉健康，並透過增加肌肉質量、 能量消耗（燃燒的卡路里）、飽腹感激素、血糖調節和減少晚上吃零食的慾望來支持減肥。

有令人信服的證據表明，與蛋白質含量較低的食物相比，增加蛋白質攝取量，特別是在第一餐期間，可以增加生熱作用和飽足感。高蛋白膳食需要更多的能量來消化和代謝，導致一天中剩餘時間的能量消耗增加。最近的兩項隨機試驗發現，在一天結束時偏向食物攝取會增加食慾，並可能減少能量消耗。兩項研究都報告說，與當天早些時候進食相比，當天晚些時候進食會導致飢餓感顯著升高。研究發現，與較早進食的人相比，深夜進食者的能量消耗也較少。

確保早上攝取足夠蛋白質以及纖維、維生素和礦物質的一種方法是飲用 Fab Four ^™冰沙。這個簡單的習慣讓我在這一天剩下的時間裡取得成功。 Four ^™方法旨在透過四種主要成分來平衡您的血糖：蛋白質、脂肪、纖維和蔬菜，讓您保持飽腹感和平衡。我每 4-6 小時吃^四餐，以支持血糖平衡、飽腹感並確保達到每日蛋白質攝取需求。