無論您的年齡如何，當您看起來最好時，您可能會感到最自信。有助於實現這一目標的兩種營養素是生物素和膠原蛋白。它們有助於形成濃密、健康的頭髮、光滑的皮膚和堅固的指甲。
用於頭髮、皮膚和指甲的膠原蛋白
膠原蛋白補充劑可用於打造濃密、奢華的頭髮。膠原蛋白之所以能夠促進頭髮健康，部分原因是膠原蛋白富含氨基酸脯氨酸，而脯氨酸是形成頭髮的主要組成部分（角蛋白）所必需的。作為一種抗氧化劑，膠原蛋白還可以保護毛囊免受自由基損傷。 1
百分之七十的真皮由膠原蛋白組成。真皮是皮膚的中間層，含有毛根。膠原蛋白的主要作用之一是保持真皮健康和強壯。然而，隨著年齡的增長，身體產生的膠原蛋白減少，並且不能很好地滋養真皮細胞，這可能是為什麼我們的頭髮隨著年齡的增長而變得稀疏的原因。隨著年齡的增長，用補充劑補充膠原蛋白可以保持真皮健康，讓頭髮更濃密。
膠原蛋白可以減緩頭髮變白嗎？
儘管沒有專門針對膠原蛋白是否可以減緩白髮的研究，但有一個有效的作用機制可以解釋為什麼膠原蛋白可以抵抗這種與年齡相關的問題。頭髮變白很大程度是由遺傳決定的。然而，自由基會損害負責頭髮顏色的細胞。 2 老化本身會損害這些細胞，壓力、環境毒素和不良飲食產生的自由基也會損害這些細胞。 3
膠原蛋白透過抗氧化劑滋養身體， 4 可以防止自由基的侵害。這很重要，因為科學家發現白髮毛囊的抗氧化活性遠低於仍含有色素的毛囊。 5 透過提供抗氧化劑，膠原蛋白可以保護負責頭髮顏色的細胞。
皮膚膠原蛋白
也有證據顯示膠原蛋白對皮膚和頭髮一樣有益。陽光引起的皮膚老化和自然發生的老化會降低體內膠原蛋白的水平。 6 膠原蛋白的下降會導致皮膚變薄、彈性減弱、柔韌度降低。 7
補充膠原蛋白可以延緩皮膚老化。它們可以改善皮膚的水分、彈性、水合作用和皮膚粗糙度。 8 例如，在一項針對 69 名 35-55 歲女性的雙盲安慰劑對照試驗中，參與者被隨機分為每天一次接受 2.5 克或 5 克膠原蛋白或安慰劑。 9 在為期 8 週的研究結束時，與安慰劑相比，兩個膠原劑量組的皮膚彈性均顯著改善。
膠原蛋白抗皺
隨著年齡的增長，膠原蛋白水平下降，皮膚變薄，皮膚就會出現皺紋。 8 補充膠原蛋白水平可以減少皺紋，使皮膚更年輕。 8
指甲用膠原蛋白
膠原蛋白可以使您的指甲更堅固，減少龜裂和脆弱，並幫助指甲長得更長。在一項研究中，膠原蛋白勝肽使指甲生長增加 12%，指甲斷裂頻率減少 42%。 10 研究發現，64% 的參與者的脆指甲出現臨床改善，而 88% 的參與者在治療 4 週後仍出現改善。
生物素的好處
生物素補充劑通常用於頭髮生長、堅固指甲和健康皮膚。生物素是一種 B 群維生素，有助於將食物轉化為能量。生物素也有助於身體產生角蛋白，這是一種對濃密的頭髮、堅固的指甲和健康的皮膚很重要的蛋白質。生物素缺乏在脫髮的女性中很常見。一項研究發現，38% 的脫髮女性患有生物素缺乏症。 11
在一些研究中，生物素可以改善脆指甲的硬度和厚度。 12在一項試驗中，45 名指甲脆弱的患者每天口服生物素補充劑（2.5 毫克）。 13 科學家觀察到，平均服用生物素 5.5 個月的 41 名參與者的指甲硬度和硬度有所改善。
從最初的研究開始，22 名擁有 23 個易碎指甲的患者參加了第二項研究。 14 參與者服用生物素後，指甲厚度增加了 25%。在服用生物素的患者中，大約一半的指甲脆弱、開裂的情況得到了緩解。
一些研究也顯示生物素可能有益於健康的皮膚。 12 , 15 生物素對皮膚健康的作用部分是由於它能夠增加角蛋白的產生，而角蛋白有助於建立皮膚的外層。生物素還可以促進身體產生脂肪酸，從而將重要的營養素轉移到皮膚上。脂肪酸在皮膚健康方面已被廣泛研究。
用於頭髮、皮膚和指甲的生物素和膠原蛋白
由於人體的天然膠原蛋白生成量在 30 多歲左右開始減少，因此建議在 20 多歲時開始服用生物素和膠原蛋白補充劑。透過搶先一步並促進身體生物素和膠原蛋白的產生，您可以幫助減緩老化過程。
MYDFX 提供多種生物素和膠原蛋白補充劑，有助於支持頭髮生長、年輕皮膚和強壯指甲。
作者：Chris D. Meletis，ND
