如果您正在懷孕，那麼您會想盡一切努力確保為寶寶獲得正確的營養。如果您需要一些幫助，或者您想更了解向您推薦的維生素，那麼本指南將幫助您找到您需要了解的所有資訊。每日攝取必需維生素是支持寶寶成長的最佳方法之一，更不用說它還可以降低妊娠期糖尿病甚至子癇前症的風險。
鈣
當您觀察人體時，您會發現鈣是最豐富的礦物質之一。 99%的鈣儲存在骨骼和牙齒中。當您懷孕時，您需要確保攝取足夠的鈣。成長中的寶寶將從您的身體中獲得所需的所有鈣，因此，如果您攝取不足，您的身體就會從您自己的牙齒和骨骼中濾取鈣。這會使您更容易患骨質疏鬆症等疾病。那麼你該攝取多少鈣呢？如果您超過 19 歲，理想情況下每天的攝取量約為 1000 毫克。如果您不到 19 歲，則應攝取 1300 毫克左右。橙汁、豆腐、鮭魚和綠葉蔬菜都是想要增加鈣攝取量的人的理想選擇。優格、起司和牛奶也很棒。
葉酸
葉酸不僅在早期很重要。這在整個懷孕期間也很重要。它在血球的產生中發揮巨大作用，也支持寶寶大腦和脊髓的發育。葉酸的偉大之處在於它可以幫助身體分解蛋白質。它還有助於 DNA 的產生，這對寶寶的心臟發育至關重要。許多缺陷發生在懷孕的最初幾週內，如果您在整個懷孕期間服用它，那麼您可能會發現早產和心臟缺陷的風險降低。理想情況下，您每天應該服用 400 微克。柳橙、綠葉蔬菜、花椰菜和芸豆都是葉酸的理想來源。
碘
碘是一種微量元素，通常存在於食物中。它確實在大腦的發育以及甲狀腺激素的產生中發揮著巨大的作用。那為什麼懷孕期間需要補碘呢？它是最重要的礦物質之一，對於維持甲狀腺也很有幫助。就智力障礙而言，碘缺乏實際上是可預防的首要原因之一。理想情況下，您每天的攝取量應約為 22 微克，但不超過 1,100 微克。如果你想多吃富含碘的食物，那麼可以專注於烤鱈魚、牛奶、雞蛋、切達乾酪和鮪魚。
鐵
鐵在懷孕期間是必需的。它是構成血紅蛋白的蛋白質的一部分，存在於紅血球中。它的任務是從肺部和其他組織轉移氧氣，在一般細胞功能和結締組織方面發揮重要作用。懷孕期間感到疲倦是正常的，這很大程度上歸因於您的身體需要更多的鐵。那你需要多少鐵呢？理想情況下，您每天需要服用 27 毫克左右。富含鐵的食物包括牛肉、雞蛋、菠菜、羽衣甘藍和雞肉。
鎂
鎂是必不可少的，因為它有助於調節體內幾乎每個系統。它與鈣一起收縮和放鬆肌肉。那為什麼懷孕期間需要更多呢？鎂有助於增強寶寶的骨骼和牙齒。它還有助於調節胰島素並控制血糖水平。如果您恰好缺乏鎂，那麼您可能會感覺到肌肉力量不足並且感到疲勞。您每天應該服用 350 克左右。一些富含鎂的食物包括花生、杏仁、花生醬和酪梨。
DHA
孕婦在懷孕前、懷孕期間和懷孕後應攝取至少 200 毫克 DHA。許多產前維生素含有的一般建議劑量為200mg。那麼，如果您缺乏 DHA 會怎麼樣？此方面的研究有限，但有人建議，如果您體內沒有足夠的 DHA，則會損害胎兒發育，也可能導致早產。 DHA 存在於補充劑中，但鮭魚、沙丁魚、鯡魚和鯖魚也含有 DHA。
歐米加3
這些健康的脂肪有助於對抗大量發炎。它還可以降低血壓，同時增加高密度脂蛋白（一種有益的膽固醇）。對於您的寶寶，您應該知道 omega-3 有助於維持心臟、免疫系統、大腦和眼睛的健康。研究表明，如果您攝取不足，您可能會出現情緒波動，並且還可能面臨出生體重過低的風險。您每天應該服用 650 毫克，以及 300 毫克 DHA，如上所述。最好的 omega-3 脂肪酸包括核桃、罐頭鮪魚、草飼牛肉、鯷魚、鱒魚和鱈魚。
離子黃腐酸
離子最好的事情 黃腐酸 是它有助於支持您體內的各種健康功能。它可以幫助您消化，也可以幫助您保持良好的 PH 平衡。它可以幫助您保持水分並支持酶活性。
維生素C
維生素C是一種水溶性維生素，用於幫助形成骨骼、肌腱和軟骨。人體無法自然產生這種維生素，但它可以為您的寶寶創造奇蹟。如果您的維生素 C 水平較低，您可能會發現自己無法吸收足夠的鐵。它還可以幫助您增強免疫力，因此記住這一點至關重要。您的目標應該是每天攝取 85 毫克左右。最好的食物包括紅甜椒、地瓜、柚子、柳橙、綠花椰菜，甚至草莓。
維生素D
維生素 D 是脂溶性的，只要暴露在紫外線下，皮膚就會產生維生素 D。它有助於身體吸收鈣，還可以維持骨骼內的正常礦化。它可以幫助您增強免疫系統，如果您想限制炎症，它是理想的選擇。那麼為什麼懷孕期間需要它呢？維生素 D 可以幫助您吸收鈣，也有助於寶寶骨骼的形成。建議的攝取量為每天 600 IU 左右。只需確保您與您的醫生交談，因為他們可以根據您懷孕的時間為您提供更準確的數字。一些最好的食物包括油浸沙丁魚罐頭、雞蛋、杏仁和胡蘿蔔。
維生素E
說到產前營養，維生素E非常重要。它可以幫助您保護身體細胞免受自由基可能造成的任何損害。這可能包括香菸煙霧、污染，甚至來自太陽的紫外線。懷孕期間您需要維生素 E，因為它有助於您的身體形成紅血球。維生素 E 缺乏症在健康成年人中並不常見，但當您懷孕時，維生素 E 缺乏症就更為重要，因為它可以阻止您患上子癇前症。那你需要多少維生素E呢？理想情況下您需要 15 毫克左右。如果您食用雞蛋、菠菜、葉類蔬菜和種子，您應該會得到這種物質。
結論
懷孕時服用適量的維生素至關重要。如果您沒有獲得適量的維生素，那麼您可能會發現自己的身體開始流失。主要原因是寶寶會從你的體內吸取維生素來支持自己的發育。這會讓您在白天感到更加疲倦，並且還會導致您經歷更多的情緒波動和普遍的憂鬱。然而，如果您服用固體產前維生素，那麼這可以幫助您確保不會讓這種情況發生，並且您攝取的每樣東西的量都是正確的。嘗試將所有產品分開服用並不是一個好主意，因為您可能會發現自己無法平衡所有產品，並且最終可能會服用比您意識到的更多的產品。因此，如果您懷孕了，均衡的產前維生素是您的最佳選擇。當您嘗試懷孕時服用一顆也是一個非常好的主意，因為它可以為您的寶寶提供所需的促進作用。
