最大限度地提高健康、表現和大腦功能

如果您只需在日常生活中添加一兩種補充劑就能成為更好的自己，那不是很神奇嗎？這聽起來好得令人難以置信，但提高表現的關鍵在於為您的身體提供所需的支撐和燃料。

服用優質甘胺酸鎂補充劑是促進身心健康、改善情緒並維持最佳表現水準的一種方法。

據認為，只有大約四分之一的美國人實際上在飲食中攝取了建議劑量的鎂。缺乏鎂可能會破壞體內的各個系統，包括荷爾蒙、肌肉、心臟和大腦健康。 [1]

在本文中，我們將探討為什麼鎂對於優化您的身體健康、大腦功能和運動表現如此重要。我們將討論為什麼僅從食物中攝取足夠的鎂如此困難，如何發現鎂缺乏症，並解釋可用的不同類型的鎂補充劑，以便您可以考慮其中一種是否適合您。最後，我們將討論您每天需要多少鎂以及需要注意的潛在副作用。

你可能缺鎂嗎？如果您想知道鎂是否可以成為您日常補充品的重要補充，請繼續閱讀。

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為什麼甘胺酸鎂非常適合您？

鎂是一種必需營養素，因為它是 350 多種身體過程和反應的關鍵化學成分。

您的身體無法自行產生鎂，因此您需要透過飲食和補充劑攝取足夠的這種必需礦物質，以使其有效發揮作用。

鎂被稱為大量礦物質，因為身體需要大量鎂才能獲得最佳表現。



鎂的健康益處

服用鎂補充劑可能有助於降低多種健康問題的風險或嚴重程度，包括：

• 心理健康 - 鎂含量低與讓人感覺良好的化學物質血清素水平低有關 [2]
• 骨骼和肌肉健康狀況不佳 - 增加鎂攝取量可能會增加骨礦物質密度 [3]
• 腦霧、疲勞和睡眠問題 - 鎂是少數可以穿過血腦屏障並有益於大腦功能的營養素之一 [4]
• 經前症候群 - 研究顯示補充甘胺酸鎂可能有助於減輕經前症候群症狀 [5]

鎂對飲食的好處

鎂的主要飲食益處是它對血糖和胰島素抗性的影響。胰島素在食物中營養素的正確分解和利用以及調節新陳代謝方面發揮著重要作用。 [6]

鎂對大腦的好處

然而，鎂不僅影響身體。當鎂穿過血腦屏障時，它對心理健康和認知能力產生深遠的影響。甘胺酸鎂和 L-蘇糖酸等補充劑可以提高您的心理表現，保持大腦健康，並促進日常情緒改善。增加血液中的鎂含量也是改善恢復時間和睡眠品質的好方法。 [7]

鎂與運動表現

由於鎂也被證明可以提高有氧運動能力和耐力，因此它可以增強您透過鍛鍊增加肌肉、減少脂肪和改變體質的能力。 [8]

所有這些加在一起是一個令人震驚的效果組合：透過簡單的補充，您就有可能感到休息良好，改善訓練之間的恢復，並改善心理表現以實現您的目標。

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您可能缺乏鎂嗎？

根據美國國立衛生研究院的數據，當今大多數美國人沒有攝取足夠的鎂。男性每日鎂的建議攝取量為400毫克，女性為320毫克，但大多數男性每天僅攝取約320毫克，大多數女性每天僅攝取約230毫克。 [9]

鎂缺乏可能是已開發國家第二常見的營養缺乏形式，僅次於維生素 D缺乏。

這可能是由於多種因素造成的。

鎂可能難以吸收 - 某些形式的鎂（例如氧化鎂和氯化鎂）的生物利用度較低，這意味著人體很難有效地吸收和利用這種礦物質。腸道內的高鹼性水平和某些健康狀況也會對吸收產生不利影響。

鎂通常排泄得太快 - 如果腎臟中發生的體內平衡過程因過量飲酒、過度出汗或某些健康狀況等因素而受到干擾，鎂可能會在其有益品質發揮作用之前就從人體系統中排出。也可能對吸收產生負面影響。

現代飲食中富含鎂的食物通常含量較低，例如綠葉蔬菜、堅果、種子和豆類。

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缺鎂對您的健康有何影響？

鎂缺乏對健康的潛在負面影響是廣泛的。

胰島素抗性

胰島素阻抗可能會引發一系列惡化的症狀，其中包括體重增加。胰島素阻抗和體重增加之間的關聯在科學文獻中存在爭議，但我們知道胰島素阻抗會導致體重增加和其他代謝紊亂。從這個意義上說，當與均衡的飲食和生活方式相結合時，鎂可能會支持健康的新陳代謝。 [10]

肌肉系統

研究顯示甘胺酸鎂有助於緩解慢性疼痛並提高肌肉靈活性。 [11]

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您如何知道自己是否缺鎂？

許多缺鎂的人並沒有意識到這個事實。如果您遇到以下情況，您可能缺乏鎂：

• 食慾不振
• 噁心和/或嘔吐
• 疲勞
• 刺痛、麻木、肌肉痙攣
• 性格改變

鎂的來源 - 食物

有許多食物富含鎂，包括：

• 綠葉蔬菜，如菠菜和瑞士甜菜
• 堅果、種子和豆類
• 海藻
• 全穀類
• 強化食品，例如早餐麥片
• 乳製品，例如牛奶和酸奶
• 魚，例如大比目魚

儘管理論上可以從飲食中獲得所需的全部鎂，但由於多種原因，這並不容易。

首先，現代飲食通常不含足夠的富含鎂的食物，無法提供身體發揮最佳功能所需的鎂量。其次，為了改變你的健康而需要吃的量是令人望而卻步的。

另外，正如我們已經討論過的，您的身體很難吸收鎂 - 您必須吃得比您需要的更多才能獲得最佳量。人們認為，您攝取的鎂中只有 30-40% 會被身體吸收。現代農業方法經常使用營養不豐富的土壤，這對新鮮食品的品質產生不利影響。盡可能選擇在有機土壤中種植的食物。

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甘胺酸鎂補充劑的好處

好消息是，有許多優質的鎂補充劑可供選擇，其中一些還具有更容易被身體吸收的額外好處。然而，鎂補充劑的範圍可能令人困惑。

甘氨酸鎂通常用於幫助缺鎂的人。

有兩點使甘氨酸鎂成為最佳的鎂補充劑類型：甘氨酸本身的好處以及甘氨酸對鎂吸收的影響。

什麼是甘胺酸？

甘氨酸是一種很容易與鎂結合的氨基酸。它是膠原蛋白產生和調節的關鍵角色，膠原蛋白是人體修復肌腱和韌帶損傷的主要工具。甘氨酸對於最佳血液健康至關重要，因為它是產生高品質血紅蛋白（進而構成紅血球）的關鍵成分。研究表明，鎂缺乏與血液健康狀況不佳以及疲勞、肌肉無力和認知功能不佳等許多相關問題有關。 [12]

鎂與甘胺酸的結合是有益的，因為它對全身鎂的吸收和利用有影響。這種特殊的配對對胃酸具有抵抗力，並且在腸道中的吸收率更高，從而增加了進入血液的鎂含量。這意味著您攝取的鎂量會增加到血液中，換句話說，「物有所值」。

當服用L-蘇糖酸鎂時，鎂的積極作用也可能會增強，這是麻省理工學院最近推出的一種突破性的新化合物。這種形式的鎂已被證明比任何其他形式更容易通過血腦屏障。正因為如此，L-蘇糖酸鹽形式的鎂具有深遠的影響，可以改善情緒和認知能力。為此，甘胺酸似乎是對我們的新陳代謝和肌肉來說最好的鎂形式，而L-蘇糖酸鹽是改善整體心理表現和健康的最佳形式。 [13]

甘胺酸鎂的副作用

謹慎對待新的補充劑始終是謹慎的：您的健康很重要，當您嘗試新的東西時，您必須考慮潛在的副作用。

對該主題的研究表明該產品沒有明顯的毒性作用。副作用很少見，但可能包括頭痛和消化系統紊亂。然而，由於甘氨酸鎂很容易被人體吸收，因此它比生物利用度較低的其他形式的鎂對胃更溫和，因此不太可能引起胃痛或腹瀉。

在極少數情況下，孕婦服用大量硫酸鎂會導致胎兒骨骼問題。 [14]

如果您有腎臟問題，您應該在服用鎂補充劑之前諮詢醫生。腎臟疾病可能會導致難以排出過量的礦物質。

鎂補充劑可能會幹擾其他藥物。如果您經常服用處方藥，請在開始任何補充計劃之前諮詢您的醫生。

為了充分保護您的健康，我們建議選擇優質來源，提供安全有效的鎂混合物，例如甘氨酸鹽、L-蘇糖酸鹽和牛磺酸鹽。這些鎂最容易吸收，並提供最大範圍的鎂。對健康的益處。

當您堅持建議劑量並確保將鎂與健康的飲食和生活方式相結合時，您不太可能會遇到任何負面副作用。

結論：鎂補充劑能為您帶來什麼？

補充鎂不僅有益於您的健康和表現，如果您的飲食中鎂含量不足，補充鎂實際上可能是必要的。服用甘胺酸鎂補充劑是對抗營養缺乏、提高表現並幫助您放鬆和恢復的好方法。它還可能有助於減少多種健康狀況的併發症和嚴重程度。

無論您採取哪種方式，為了保持最佳的身心健康，補充鎂都是一個很好的起點。