您的腿部是否曾經歷過令人討厭的劇烈肌肉痙攣，讓您一邊皺著眉頭一邊跳來跳去？好吧，那你很可能有一匹查理馬。這是一個常見但痛苦的情況，我們將在下面深入探討。請繼續閱讀，以了解有關查理馬現象的更多信息，以及原因、預防和治療方法。
1.什麼是查理馬？
大腿或小腿肌肉劇烈收縮，查理馬通常是由於運動期間或運動後肌肉過度勞累引起的。事實上，當我們休息或活動時，可能會出現查理馬現象，並且與鎂和鉀含量低有關。儘管出現這種情況的原因有很多種，您可以閱讀下面的內容。
2. 查理馬的產生原因是什麼？
目前，科學家仍在討論研究查理馬的成因。事實上，事情變得很複雜，因為它們可以影響從老年人、到壯年運動員、再到孕婦的各種人群。
然而，專家確實知道，某些因素意味著您比其他人更容易患上查理馬氏症。繼續閱讀以下內容，了解查理馬的風險因素。
3. 誰有獲得查理馬的風險？
運動員以及運動時未適當補充水分的人
雖然造成查理馬的原因有很多，但脫水是最常見的原因之一。這是因為當您的身體出汗時，它會失去必需的電解質，因此無法以正確的方式發揮作用。正是這種電解質的不平衡，最常導致與查理馬相關的劇烈痙攣。
支持這一點的證據包括，最容易出現查理馬病的人也最容易出現電解質失衡，其中包括孕婦、努力運動和出汗的人以及服用特定藥物的人。
服用某些藥物並患有某些疾病的人
事實上，如果您發現自己正在服用特定藥物（通常是他汀類藥物和利尿劑），您也可能會經歷查理馬症。通常是因為這些也會擾亂體內的電解質平衡。
特別是，一些治療阿茲海默症、心絞痛、高血壓、骨質疏鬆症、重症肌無力、巴金森氏症和膽固醇的藥物與查理馬氏症發病率增加有關。如果您發現它們對您有這種影響，請不要停止服用，而是盡快諮詢您的醫生並遵循他們的建議。
穿高跟鞋的人
雖然殺手高跟鞋看起來很棒，但它們可能會帶來問題，因為查理馬的另一個常見原因是神經壓迫。這是因為當神經受到壓力時，它會觸發它活躍，這就是導致抽筋的原因。
這種類型的神經壓迫可能由多種原因引起，包括重複性勞損、不良姿勢以及特定事件。哦，還有穿高跟鞋！
老年人
遺憾的是，查理馬的發病率增加也與年齡有關。特別是，我們這些年紀較大的人可能會出現更多的查理馬型肌肉痙攣，原因有兩個。首先，正如您從上面的部分中已經知道的那樣，脫水和電解質不平衡會導致查理馬。不幸的是，隨著年齡的增長，我們的身體越來越不善於保留水分，因此更有可能脫水和相關的電解質失衡。同樣，隨著年齡的增長，我們也會失去肌肉質量，這也會增加抽筋的風險。
孕婦
許多女性發現懷孕期間感到疼痛是正常的。其中之一就是查理馬。事實上，查理馬症經常發生在懷孕期間，因為嬰兒的生長會對坐骨神經造成壓力。這種壓力會導致神經發炎，進而引發查理馬氏症。此外，懷孕會擾亂你的電解質水平，尤其是體內的鎂含量，這也可能使孕婦患查理馬病的風險更大。
如何擺脫查理馬？
當你得到一匹查理馬時，它真的會很痛。這就是為什麼大多數人想知道如何在它們出現時重溫它們。令人高興的是，您可以採取一些措施來降低獲得查理馬的可能性，並減輕您遇到查理馬時的不適。
平衡電解質
正如您現在已經知道的那樣，您體內電解質平衡的變化可能會導致您更容易出現查理馬病。這樣的電解質包括鈉、氯化物、鎂和鉀。所有這些對於確保您的肌肉正常運作都起著至關重要的作用。
鈉 例如，對於肌肉的正常功能至關重要。好消息是大多數人透過飲食攝取了大量的鈉。不過，如果您在進行體力活動時大量出汗，或者您採用低鈉飲食，那麼補充這一點可能是值得的。
氯化物 另一方面，有助於維持體內正確的液體水平，這使得它在防止脫水時顯得特別重要，脫水也會導致肌肉痙攣。
鉀，對於良好的肌肉功能至關重要，因為它可以幫助您的身體利用肝醣。這很重要，因為肝醣是一種糖，是肌肉的主要能量來源，沒有它，肌肉就無法發揮最佳水平。
鎂。這種電解質是一種礦物質，您的肌肉需要它來確保它們能夠以正確的方式放鬆和收縮。因此，這種不平衡會導致查理馬的風險增加。考慮到這一點，在您的系統中添加額外的電解質可以幫助降低您的風險，或有助於預防查理馬。
好消息是，您不必依賴含糖運動飲料來重新平衡電解質水平。事實上，無論如何，它們往往只含有鉀和鈉，所以您仍然會錯過氯化物和所需的鎂。
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保持水分
查理馬的最大原因之一是電解質失衡，這是由出汗和脫水引起的。因此，保持水分有助於緩解這個問題是有道理的。
考慮到這一點，喝大量含有電解質的水可以幫助保持這種平衡，並保持血液中適當的液體水平，這將確保你的肌肉獲得正常運作所需的所有氧氣，從而避免痙攣。
伸展和按摩
當您想要重溫一匹查理馬時，伸展和按摩通常是最好的方法。試試以下方法：
• 輕輕按摩抽筋的肌肉。
• 使用加熱墊來溫暖和舒緩該區域。
• 輕輕拉伸有問題的肌肉
• 使用泡沫軸洗熱水澡以緩解疼痛
它也可能有助於：
• 食用香蕉等富含鉀的食物。
• 使用布洛芬等非處方藥來緩解疼痛。
使用檸檬酸鎂
最後，另一個有助於降低查理馬病風險的選擇是服用 300 毫克左右的檸檬酸鎂。事實上，研究證明這對那些與查理馬作鬥爭的人來說是有效的。
這可能是因為許多人缺乏鎂，而鎂在肌肉功能中起著主要作用，以補充劑的形式添加到他們的飲食中可以幫助他們最大限度地減少查理馬病的發生率。
結論
總之，查理馬可能會帶來痛苦和破壞性。然而，有一些事情可以幫助緩解，甚至防止它們發生，例如保持水分和確保您的身體具有正確的電解質平衡。
不過，請記住，如果您的查理馬頻繁或嚴重，請務必去看醫生以排除任何潛在的健康狀況。
