要點：
- 腸道和大腦緊密相連。壓力會影響消化系統健康並引發許多不同的問題。
- 您可以透過健康飲食、運動和服用優質補充劑來支持腸道健康和壓力管理。
腸道和大腦有著如此特殊的聯繫，以至於有些人將消化系統稱為「第二大腦」。
這種連結被稱為腸-腦軸，意味著當您經歷壓力時，它實際上會對您的消化系統和腸道健康產生間接影響。
但它是如何運作的呢？如何同時支持腸道健康與壓力支持？
繼續閱讀以找出答案。
腸道與大腦的聯繫
如果您在演講前感到噁心，那麼您已經體驗過腸道和大腦之間的連結。腸道和大腦之間的關係由三個主要因素負責：迷走神經、神經傳導物質和腸道微生物。
大腦和腸道之間的主要連接是迷走神經，它向兩個方向發送訊號。 1
您的腸道和大腦也透過稱為神經傳導物質的化學物質連接。神經傳導物質產生大腦控制感覺和情緒，例如血清素。事實上，90% 的血清素（幸福荷爾蒙）是在腸道中產生的。2腸道微生物也會產生一種稱為 γ-氨基丁酸 (GABA) 的神經傳導物質，它具有鎮靜和放鬆作用，對神經系統功能非常重要。 3
影響腸腦連結的下一個因素是微生物組。每個人都有一個獨特的微生物群網絡，該網絡由他們的 DNA 和周圍的環境決定。腸道微生物組在消化、營養吸收甚至人類免疫系統中扮演重要角色。它還產生大腦用來調節基本生理過程（例如飢餓）以及心理過程的神經化學物質。
壓力如何影響腸道健康與消化
關於腸腦軸最有趣的事情之一是壓力如何影響胃腸系統。它的工作原理如下：
自主神經系統是一個複雜的神經網絡，從大腦延伸到身體的所有主要器官。它有兩個主要部分：交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統觸發「戰鬥或逃跑」反應，副交感神經系統在危險過去後使身體平靜下來。這兩個系統都與自主神經系統中另一個不太為人所知的組成部分——腸神經系統相互作用，而腸神經系統（這一點很重要）有助於調節消化。
腸神經系統嵌入胃腸系統內壁，有時被稱為“第二大腦”，因為它依賴大腦和脊髓中相同類型的神經元和神經傳導物質。
當你感受到壓力時，你的大腦會進入戰鬥或逃跑模式，使你能夠對抗感知到的威脅或逃離這種情況（即使你可能沒有被熊攻擊，更有可能的是你因某些事情而感到壓力）不需要實際的戰鬥或逃跑，如工作演示或關係劇）。在這種反應過程中，消化會減慢甚至停止，以便身體能夠集中精力面對感知到的威脅。 4
還有更多;壓力也可能引發腹脹和其他更容易感覺到的偶爾腸道不適，甚至會影響身體吸收哪些營養。
由於這些原因，控制壓力不僅對您的心理健康很重要，而且對腸胃健康也很重要。
如何支持腸道健康
在你的飲食中加入大量有益腸道健康的食物
健康的腸道微生物群對於腸腦連接至關重要。超加工食品，如蘇打水、包裝零食、魚塊或雞塊以及泡麵湯，會對您的腸道環境產生負面影響。
相反，應專注於創造均衡飲食，包括各種蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、水果和蔬菜。在飲食中加入更多的天然食品，並減少已被證明會引起發炎的加工食品。 5確保攝取足夠的纖維，減少糖的攝取量，並均衡攝取海鮮和瘦肉家禽，而不是紅肉。
益生元對於腸道健康也至關重要。有許多水果和蔬菜富含益生元，包括香蕉、洋蔥、大蒜、漿果、蘆筍等。 6益生元是一種可發酵膳食纖維，可作為益生菌的食物。
益生菌是活的微生物，攝取後可以幫助支持消化或腸道健康。您可以從補充劑或細菌發酵製備的食物中獲取益生菌。益生菌食品的例子包括優格、克菲爾、酸菜、豆豉和泡菜。
服用益生菌或其他腸道健康補充劑
如果您沒有從飲食中攝取足夠的益生菌，請嘗試服用益生菌補充劑。
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還有其他補充劑也可以支持消化，例如消化酵素。
這種優質消化酶提供11 種基於植物和發酵的酶，有助於促進更有效、更徹底的消化。*每份都有助於支持身體的自然消化過程，這樣您就可以停止迴避您最喜歡的食物，並開始吃您喜歡的食物。
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如何管理壓力
專注於充足的睡眠
當有壓力時，睡眠往往是第一件事。然而，每晚至少 8-10 小時的睡眠可以幫助您更好地應對壓力的影響。如果您難以獲得足夠的睡眠或偶爾失眠，請嘗試Solgar® Triple Action Sleep ，它是 L-茶氨酸、延時釋放褪黑激素和夜間草藥的獨特混合物。或者，探索我們廣泛的促進睡眠補充劑清單。*
經常鍛鍊
運動會在大腦中釋放積極的內啡肽，讓您更好地應對生活中的壓力。目標是每周至少 150 分鐘的適度運動（每天約 30 分鐘）。 7
與您信任的人交談
用言語處理你的情緒是緩解壓力的好方法。尋找值得信賴的家人、朋友或專業人士來幫助您解決問題。寫日記也是處理感受的好方法。
服用壓力支持補充劑
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