車內應備有四種恢復“必備品”

四個恢復必備博客

最佳恢復的必備條件

在一個完美的世界裡，我們結束鍛鍊時會感到精力充沛、水分充足，並且我們的肌肉已經恢復並在這一天充滿活力。然而，由於我們不是漫畫書中的超級英雄，而且我們大多數人都過著忙碌的生活，因此我們在運動後必須跳上恢復列車。並不是所有人都有時間做那些充滿禪意的瑜伽姿勢，或者在高峰時段交通之前去冰沙吧，所以這裡有一些必備的東西，可以幫助您快速開始鍛煉後的恢復。

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拉伸和滾筒

重點：五分鐘伸展+五分鐘滾動

運動後要做的第一件也是最重要的事情就是在肌肉仍然溫暖的情況下進行伸展運動。這可以讓您更順利地過渡到正常恢復狀態，有助於防止肌肉在當天晚些時候鎖定。伸展運動還可以促進活動範圍並提高靈活性。推出有助於血液流動並減少肌肉組織沾黏。

如果您在運動後花時間為肌肉提供所需的營養，那麼您以後就不必去看醫生了，這樣您就可以節省時間！至少花五分鐘伸展肌肉（運動後，而不是運動前），並用按摩球、泡沫軸或按摩棒滾動五分鐘。保留一個備用滾輪並將其放在後備箱中，這樣您就沒有藉口了。

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為恢復加油

重點：30 分鐘的補充時間

確保運動後不久就進食。肌肉吸收營養的理想時間是 30-60 分鐘，因此在伸展和滾動時應加倍補充能量。這將有助於加速恢復，減少肌肉酸痛，並幫助您在白天感覺更好，並在下次運動前感覺更好。像是在車上裝一個小冷卻器、零食袋或蛋白粉（如恢復混合飲料）這樣簡單的事情，就是確保您無論身在何處都能夠補充能量的簡單方法。

我們的推薦？使用 GU Recovery Drink Mix 來勾選所有選項：

快速消化的碳水化合物可補充耗盡的肝醣儲備
速效蛋白質（如乳清）提供重要的胺基酸，可修復受損的肌肉組織
鈉可補充流汗時流失的主要電解質
補充液體！

將其與一塊水果搭配，即可在旅途中恢復！

冷藏/零食袋的其他最愛：

乾烤毛豆
椒鹽捲餅
完全煮熟的蛋
水果和優格
起司條
餅乾和起司或火雞肉片

鮪魚袋－它們重量輕，可以讓任何一餐都更飽腹。
蛋白粉 – GU Recovery Drink Mix 可以讓您在旅途中保持滿足感。
堅果醬袋－擠在香蕉、一片吐司上，或是直接放進嘴裡。
Stroopwafels（斯特魯普華夫餅）－兩塊斯特魯普華夫餅塗上杏仁奶油，是一種非常美味的運動後零食。

忘了帶食物在家？我們為您提供保障。 Roctane BCAA 膠囊在您緊要關頭時非常有用。運動後服用四到六粒膠囊可以啟動肌肉恢復、減少肌肉分解並減少肌肉酸痛。車上永遠放一瓶，這樣你就有了一個很棒的後備計劃！

水！補充您流失的液體

重點：用大量與電解質平衡的水補充流失的汗水

運動期間您往往會流失大量液體。雖然您應該在運動期間更換它，但運動後補充是促進恢復的簡單方法。水支持體內的每項代謝功能和營養物質轉移，擁有充足的水將提高您的身體執行這兩項功能的能力。對於耐力運動員來說，充足的液體補充更為重要，因為他們在數小時的出汗過程中會流失大量水分。運動期間每減輕一磅體重，目標是補充 20-24 盎司液體。

如果您想補充水分，請添加電解質（透過水合飲料標籤）。添加的鈉（您應該在大量出汗後補充鈉）不僅可以幫助您更好地保持水分，而且淡味液體還可以讓您更容易想喝水。

休息和放鬆 - 帶上乾衣服

重點：保持溫暖、保持舒適並抬起雙腳

時間是艱苦鍛鍊後恢復的最佳方法之一。如果你願意的話，你的身體有驚人的自我照顧能力。高強度運動後的休息和等待可以讓修復和恢復過程以自然的速度進行，所以運動後盡量給自己一些休息時間。此外，在車內多備一件衣服，以便換上溫暖乾燥的衣服。如果您在劇烈運動後立即讓肌肉變冷，您可能會錯過身體的癒合代謝活動。讓它們保持溫暖和寬鬆，直到你找到一些時間來伸展你的每個主要肌肉群。嘗試在您的日常包中添加一些壓縮衣，甚至在需要時放在您的車上。