這是一項新研究的發現…

如今，體育鍛煉可能很流行，但實際上，全球範圍內鍛煉的人並不多。

當今世界的運作方式幾乎讓我們陷入失敗：我們大多數人醒著的大部分時間都坐在辦公室和電腦前，例如，當我們透過看電視或悠閒地做另一件事來放鬆時主動，我們仍然處於被動。

事實上，儘管充滿活力的生活有許多好處，但久坐的生活方式在工業化國家最為突出，許多人都承受著其後果。

研究表明，由於缺乏體力活動，許多人最終會患上心血管疾病、肌肉骨骼疾病，甚至心理健康問題。

事實證明，在當今世界，如果你想變得更健康、感覺更好、頭腦更清晰，運動應該成為一種有意識、有意識的活動。

體育活動對身體和心靈都有很多好處，然而，奧地利因斯布魯克大學的一群科學家希望嚴格關注心靈。

眾所周知，運動會對大腦的敏捷性產生積極影響，因此他們進行了一項研究，以檢查短暫的體力活動是否對認知功能有任何影響，特別是在忙碌的工作或學校一天中休息的情況下。

細節

研究的主要目標是檢視十分鐘跑步對體能訓練者（在本例中為體育學生）認知表現的影響。

研究模型是一項隨機平行組試驗，共有 51 名參與者，其中 17 名女性和 34 名男性，年齡約為 22 歲。他們都處於良好的健康水平，因為他們都是運動科學專業的學生。他們被隨機分成兩組：體力活動組和久坐對照組。

體力活動組的參與者的任務是在戶外跑步10分鐘，同時要求久坐組的參與者保持久坐的姿勢。

在三個時間點評估結果：介入前、介入後、介入後30分鐘作為追蹤。

更具體地說，科學家對視覺注意力的變化以及感知注意力和情緒狀態感興趣。

結果

這項研究的結果非常有趣，而且根據我們所知，這並不令人意外。

主要結論是，與久坐組相比，體力活動組在 認知功能、思維敏銳度和注意力 身體活動後立即。然而，這種效果在30分鐘的檢查前就消失了。

以下是他們的其他發現：

  • 短暫的體力活動對於提高視覺注意力確實非常有效。研究表明， “認知功能的最大增強發生在體力活動後 11 至 20 分鐘的關鍵時間窗口內。”
  • 與久坐組相比，體力活動組觀察到生理和認知喚醒。科學家無法完全解釋這種效應的作用機制，但它仍然是引人注目的。
  • 體力活動組的感知注意力在運動後立即顯著增加，但在前 30 分鐘結束前就消失了。

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結論

該研究考察了與不進行體力活動相比，10 分鐘的劇烈體力活動對注意力和認知能力的正面影響。他們的發現進一步證實了我們已經知道的運動對整個身體（包括心靈）的正面影響。

他們的結論是， “與久坐的對照條件相比，在學習課程休息期間進行十分鐘的跑步可能被認為是一種更具恢復性的短期幹預措施，可以在休息後不久增強視覺注意力” 。

此外，他們還表示，這是一種為學生全天提供短暫休息的簡單方法，並且有可能將這種方法應用到辦公室，作為未來例行公事的一部分。

在概括這些結果之前，還有許多單獨的參數需要考慮，例如運動的強度變化、參與者的動機和情緒、外部條件等，但就目前而言，很明顯地運動確實會影響大腦的表現。

無論如何，毫無疑問，在一天中稍微休息一下，進行任何類型的身體活動，肯定對您的認知表現和心理健康有好處。