有氧運動 + 核心鍛煉
看看林賽·博姆格倫(Lindsey Bomgren) 的有氧運動和核心訓練，她是NASM 認證的私人教練、ACE 認證的團體健身教練，也是“是的，你可以”靈感和“神聖香蕉”倦怠女王！
鍛鍊概述：
- 2-3 分鐘熱身
- 2 電路
- 每個循環 2-3 次肌力訓練
（工作 40 秒，休息 20 秒，重複 x2）。 - 每個循環 2 次有氧 Tabata 練習
（工作 20 秒，休息 10 秒，重複 3 次）。
3 分鐘活動暖身- 髖關節鉸鏈 + 小腿抬高、平板支撐步出、低弓步開髖、平板支撐 + 發射器 + 伏地挺身 + 慢波比跳、深蹲 + 仰臥起坐、樞軸推舉、弓箭步
電路一：核心
力量（40 秒工作，20 秒休息，重複 x2）- 1 個啞鈴
- 深蹲 + 槓鈴放下 + 平板支撐走出 + 伏地挺身
- 樞軸推舉 + Halo Abs
- 左右弓箭步擺動不均勻
有氧運動 Tabata （20 秒工作，10 秒休息，重複 x3）
- 深蹲快速擊球
- 4 個登山器 + 側平板支撐 T
電路二：核心
力量（40 秒工作，10 秒休息，重複 x2）
- 半跪鉸鏈擺動+站立平衡按右/左
- 側蹲步行+負重卷腹
有氧運動 Tabata （20 秒工作，10 秒休息，重複 x3）
- 單腳前/後跳 + 溜冰者 R/L/ 溜冰者（第 3 組）
- 平板支撐發射器 + 肩拍
放鬆+伸展：桌面貓牛/小狗/低弓箭步臀部+股四頭肌/半風車/頸部和手臂/
