像美酒一樣陳年——方法如下

整形手術、良好的遺傳、飲食、運動等等……所有這些都被認為可以幫助人們看起來和感覺比實際年齡更年輕。但什麼才是真正有效的呢？是什麼推動了健康老化？

#1：調整飲食以延長壽命

我們不能否認飲食起著重要作用。關於哪種飲食最適合衰老，存在著許多爭論。然而，您可以在藍色區域中尋找限制較少的關於如何長壽的一般性指南。

藍色區域是世界各地長壽率飆升的村莊區域。研究人員米歇爾·普蘭 (Michel Poulain)、安妮·赫姆 (Anne Herm) 和賈尼·佩斯 (Gianni Pes) 擴展了這些研究，概述了長壽飲食的一般規則。這看起來像什麼？您可以在此處查看指南。我們不相信限制飲食，也不相信時不時地享受生活，但這個藍色區域框架有很大幫助。

用水果、蔬菜、健康穀物和植物蛋白填滿你的盤子。減少撒入您最喜歡的動物性蛋白質的次數。然後，避免加工食品和含糖飲料。至少 80% 的時間都這樣吃，才能讓自己長壽。

#2：透過睡眠來長壽

除了飲食之外，最容易被忽略的長壽因素就是睡眠。睡眠可能是我們可以測量的壽命的第一個決定因素。如果你不想每晚睡9小時，也沒關係。即使您只擠進 6 個，這些技巧也能發揮作用！

一項研究發現，睡眠品質和持續時間不佳與晚年 80% 的心血管問題有關。這意味著良好的睡眠等於更長的壽命。自然睡眠基金會建議盡可能確保 7-9 小時的優質睡眠。

要像嬰兒一樣睡覺，您可以從睡前一小時關閉螢幕開始。如果這聽起來很麻煩，至少戴上一些防藍光眼鏡。將臥室的溫度調低一點（最好是攝氏 18-22 度）。然後確保你早上第一件事就是接受陽光，以重置你的晝夜節律。這個技巧是神經科學家安德魯·胡伯曼博士大力推薦的。

如果您需要協助，請嘗試在睡前幾個小時服用褪黑激素補充劑。

#3：登上生物駭客列車

毫無疑問，科學技術將幫助我們延長壽命。雖然「生物駭客」趨勢可能看起來晦澀難懂或缺乏證據，但至少予以關注是明智之舉。每年都會出現一種新趨勢，成為經過深入研究的規則，可能會延長壽命。

最大的突破之一是圍繞 NAD+ 的研究。

然而，NAD+會隨著年齡的增長而慢慢下降！這就是為什麼哈佛醫學院的 David Sinclair 博士等著名醫生撰寫了有關 NAD+ 重要性的文章。有些醫生堅信應盡可能在飲食中補充這種分子，甚至進行 NAD+ 靜脈注射。

無論是 NAD+ 還是下一波科學突破，請密切關注科學和生物駭客新聞，以了解即將發生的事情。我們也會及時向您通報最新情況。