Selon une étude menée par la National Sleep Foundation, « 95 % des Américains utilisent une forme d'appareil électronique (télévision, tablette, téléphone, etc.) avant de se coucher ». Dans cette même étude, 60 % des personnes ont déclaré avoir des problèmes de sommeil toutes les nuits ou presque toutes les nuits. Après avoir lu ces statistiques, il n’est pas nécessaire d’être un génie pour comprendre l’effet de l’électronique et de la lumière bleue sur notre sommeil.
Bien avant l’arrivée des iPad dans nos vies, notre seule source de lumière était le soleil pendant la journée, tandis que les nuits se passaient dans l’obscurité et au repos. Avance rapide jusqu'en 2016 : les écrans fluorescents sur lesquels nous sommes tous coupables de consacrer trop de temps ont introduit ce que les scientifiques ont désormais défini comme la lumière artificielle, ou « lumière bleue ».
Qu’est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est un segment du spectre de la lumière visible qui peut avoir des effets sur les cycles de sommeil, la vigilance et même la production d'hormones. Cette longueur d’onde particulière de lumière est émise par les lampes LED et fluorescentes, ainsi que par de nombreux appareils électroniques courants.
Comment la lumière bleue affecte-t-elle le sommeil ?
"L'exposition à la lumière artificielle entre le crépuscule et l'heure où nous nous couchons le soir supprime la libération de mélatonine, une hormone favorisant le sommeil, améliore la vigilance et déplace les rythmes circadiens vers une heure plus tard, ce qui rend plus difficile l'endormissement", explique Charles Czeisler, PhD, MD, Harvard Medical School et Brigham and Women's Hospital.
Ces difficultés de sommeil peuvent être causées par des ronflements, des réveils nocturnes, des réveils trop tôt ou une sensation de manque de fraîcheur en se levant le matin.
En outre, même si la lumière nocturne est considérée comme perturbatrice, les activités « interactives », comme l’utilisation des médias sociaux ou des jeux vidéo, sont encore plus nocives que les activités « passives », comme la télévision et la musique.
Tout n'est pas perdu. L'American Sleep Foundation a proposé quelques solutions pour vous aider à améliorer votre sommeil.
4 conseils pour améliorer le sommeil :
- Établissez un horaire de sommeil. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- Exposez-vous à une lumière vive le matin et évitez-la le soir. L’exposition à la lumière vive du matin nous dynamise et nous prépare à une journée productive. Vous pouvez également tamiser vos lumières à l’approche de l’heure du coucher.
- Considérez votre lit comme votre sanctuaire contre le stress de la journée. Si vous vous retrouvez toujours éveillé après environ 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose de relaxant dans une lumière tamisée jusqu'à ce que vous ayez sommeil.
- Établissez une routine relaxante au coucher. Prévoyez suffisamment de temps pour vous détendre et vous détendre avant de vous coucher.
Alors n'oubliez pas : envoyez vos tweets avant de vous mettre sous les draps.
