Mieux avec l'âge : cinq conseils pour une ménopause plus heureuse

En vieillissant, votre corps change inévitablement.

À mesure que les femmes approchent de la fin de la quarantaine et du début de la cinquantaine, il est courant que les symptômes de la périménopause et de la ménopause apparaissent. Et bien qu'il s'agisse d'une étape naturelle de la vie d'une femme, la ménopause peut parfois provoquer de nombreux symptômes inconfortables et perturbateurs.

Jetons un coup d'œil à ce qui se passe dans le corps pendant la ménopause et sept façons de continuer à prospérer pendant la phase de la ménopause.

QUE SE PASSE-T-IL AU CORPS PENDANT LA MÉNOPAUSE ?

La ménopause est la fin du cycle reproductif d'une femme et est définie comme douze mois complets sans saignements menstruels.

Pendant la ménopause, le corps subit des changements hormonaux majeurs, diminuant la quantité d’hormones qu’il produit – principalement les œstrogènes et la progestérone. Lorsque cette diminution des œstrogènes se produit, le cycle menstruel (règles) commence à changer ou à devenir irrégulier avant de s'arrêter.

À mesure qu’il s’adapte aux changements dans les niveaux d’hormones, votre corps peut également présenter divers symptômes et changements physiques.

PÉRIMÉNOPAUSE, MÉNOPAUSE ET POST-MÉNOPAUSE

PÉRIMÉNOPAUSE

La périménopause signifie « autour » ou « proche » de la ménopause. Il s’agit d’un état de transition prolongé dans les mois ou les années précédant la fin des règles, au cours duquel les ovaires produisent lentement moins d’œstrogènes. La durée moyenne de la périménopause est de trois à quatre ans, mais la périménopause peut durer jusqu'à dix ans. ¹

MÉNOPAUSE

La ménopause fait référence au moment où les règles s'arrêtent depuis au moins un an. À ce stade, les ovaires ne libèrent plus d’ovules et vous ne pouvez pas tomber enceinte.

POST-MÉNOPAUSE

La postménopause, ou « après la ménopause », fait référence aux années qui suivent la ménopause. Dans un état postménopausique, les hormones restent à un niveau constamment bas, vous ne pourrez plus tomber enceinte et vous n'aurez plus de cycles menstruels mensuels. Une fois la ménopause passée, cette phase finale durera le reste de votre vie.

SYMPTÔMES DE LA MÉNOPAUSE

Chaque femme ressent différemment les symptômes de la ménopause. Certaines femmes peuvent ressentir un inconfort très léger qui peut être facilement traité par de simples changements de mode de vie, comme porter un ventilateur en cas de bouffée de chaleur. D’autres, cependant, peuvent ressentir une vaste gamme de symptômes inconfortables.

Examinons les symptômes les plus courants de la ménopause :

CHANGEMENT DANS VOTRE PÉRIODE

Vos règles peuvent être ce que vous remarquez en premier. Vous pouvez saigner plus ou moins que la normale et vos règles peuvent être plus courtes ou plus longues. Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par des changements dans vos menstruations.

LES BOUFFÉES DE CHALEUR

Jusqu'à 80 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur lors de la ménopause ² . Les bouffées de chaleur, également appelées symptômes vasomoteurs, sont souvent décrites comme une sensation soudaine de chaleur au visage, à la poitrine et à la tête, suivie de transpiration, de bouffées de chaleur et parfois de frissons. Les chercheurs ne savent toujours pas exactement ce qui cause les bouffées de chaleur, même s'ils pensent que cela est lié à une réduction des œstrogènes affectant l'hypothalamus, la partie du cerveau qui contrôle la température corporelle. ³

SANTÉ VAGINALE ET CONTRÔLE DE LA VESSIE

Pendant la ménopause, il est courant de ressentir une sécheresse vaginale ou une gêne lors des rapports sexuels. Certaines femmes souffrent également d'incontinence vésicale et peuvent avoir une envie soudaine d'uriner ou des fuites d'urine pendant l'exercice, en riant ou en éternuant. ⁴

AUTRES SYMPTÔMES COURANTS DE LA MÉNOPAUSE

• Difficulté à dormir
• Changements d'humeur ou irritabilité
• Inconfort articulaire et musculaire
• Peau sèche
• Épuisement
• Diminution du désir et de la satisfaction sexuels
• Anxiété

CONSEILS POUR UNE MÉNOPAUSE PLUS HEUREUSE

1. ASSUREZ-VOUS D'AVOIR ASSEZ DE CALCIUM ET DE VITAMINE D

La santé des os est importante à chaque étape de la vie, mais elle est particulièrement importante pour les femmes pendant la ménopause et la périménopause. L'œstrogène joue un rôle essentiel dans le maintien de la densité osseuse. Ainsi, lorsque les niveaux d'œstrogènes chutent pendant la ménopause, cela peut entraîner une perte osseuse et éventuellement une faible densité osseuse.

Le calcium et la vitamine D jouent tous deux un rôle important dans le maintien d'une bonne santé osseuse. Il est donc important d'en consommer suffisamment dans votre alimentation ou par le biais de suppléments.* Une quantité adéquate de calcium et de vitamine D dans le cadre d'une alimentation saine, associée à l'activité physique, peut réduisent également le risque d’ostéoporose plus tard dans la vie. ⁵

Selon l'International Osteoporosis Foundation et la National Osteoporosis Foundation, les besoins moyens estimés en vitamine D des personnes âgées pour atteindre des niveaux optimaux sont de 800 à 1 000 UI par jour.

Les comprimés Solgar® Calcium Magnésium avec Vitamine D3 fournissent les éléments constitutifs qui aident à garder les os et les dents forts et sains.* Chaque portion contient 1 000 mg de calcium et 500 mg de magnésium pour aider à réguler le transport du calcium.*

Et ces comprimés sont végétaliens, sans OGM, sans gluten, casher et halal !

La vitamine D3 Solgar® aide à favoriser l'absorption du calcium pour maintenir des os et des dents sains.* Elle aide également à soutenir un système immunitaire sain et peut soutenir la fonction neuromusculaire.* Chaque portion est sans OGM, sans gluten, sans produits laitiers et casher !

Disponible dans une gamme de dosages.

2. MANGER DES ALIMENTS RICHES EN PHYTOESTROGÈNES

Les phytoestrogènes sont des composés de type œstrogène naturellement présents dans les plantes. De nombreuses plantes et aliments à base de plantes contiennent des phytoestrogènes, et un régime alimentaire à base de plantes est généralement très riche en phytoestrogènes en quantités saines.

Étant donné que de nombreux symptômes de la ménopause sont provoqués par la baisse des niveaux d’œstrogènes, les phytoestrogènes peuvent aider à soulager la ménopause. ^{6 7}

Les sources les plus importantes de phytoestrogènes comprennent le soja (tofu, tempeh, miso, lait de soja), le brocoli, les carottes, le café, l'onagre, les légumineuses, la racine de réglisse, les oranges, le trèfle rouge, etc.

3. PRENDRE UN SUPPLÉMENT

Prendre un supplément, tel que Solgar® Menopause Relief, est l'un des moyens les plus simples de soulager les symptômes courants de la ménopause.

Solgar® Menopause Relief combine deux ingrédients cliniquement étudiés : la rhubarbe de Sibérie (ERr-731®) – et aide à soulager une gamme complète des symptômes de la ménopause les plus courants tels que :

• Les bouffées de chaleur*
• Sueurs nocturnes*
• Irritabilité*
• Anxiété*
• Sautes d'humeur*
• Perturbations de sommeil*
• Épuisement*
• Inconfort articulaire et musculaire*
• Sécheresse vaginale*
• Difficultés urinaires*
• Diminution du désir et de la satisfaction sexuels*

affron™ Le safran aide à maintenir une humeur positive et à soutenir le bien-être émotionnel.*

Plus de 90 % des femmes ont constaté une amélioration des symptômes de la ménopause*, et les résultats ont été observés en seulement 28 jours.†^

Apprenez-en davantage sur le soulagement de la ménopause Solgar® .

†Tel qu'étudié sur la rhubarbe de Sibérie et mesuré par l'échelle d'évaluation de la ménopause II ; des variations individuelles des symptômes ou de la gravité des symptômes ressentis pendant la ménopause peuvent exister.
^ Dans des études cliniques sur la rhubarbe de Sibérie après 12 semaines d'utilisation continue. Les résultats individuels peuvent varier.

4. PRIORISEZ VOTRE SANTÉ MENTALE

Les années qui suivent la ménopause entraînent de nombreux changements dans votre corps, mais elles peuvent également avoir un impact sur votre esprit, notamment sur votre santé mentale. Les femmes qui ont souffert d’anxiété dans le passé peuvent constater une résurgence de leurs symptômes. ⁸

Il est courant que les changements hormonaux affectent votre humeur, comme c'est souvent le cas pendant les règles ou après l'accouchement. Les changements d'humeur pendant la périménopause et la ménopause sont le plus souvent légers ; cependant, la ménopause peut déclencher de l’anxiété chez les personnes qui y ont déjà été confrontées.

Face aux effets de la ménopause sur la santé mentale :

• Allez vers les autres : ne luttez pas seul.
• Apportez des changements à votre mode de vie qui favorisent une humeur positive, comme dormir suffisamment, faire de l'exercice régulièrement et contrôler le stress.
• Surveillez votre humeur et contactez un professionnel si vous sentez que vous avez besoin d'une aide supplémentaire.

5. ÉVITER LES DÉCLENCHEURS DE FLÈCHES DE CHALEUR

Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause et peuvent parfois durer des années. De simples changements dans votre mode de vie peuvent améliorer ou réduire votre risque de bouffées de chaleur.

Si des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes vous empêchent de dormir la nuit, essayez de boire de petites quantités d'eau froide avant de vous coucher, de superposer vos draps ou de garder votre chambre à une température plus fraîche.

Essayez d'éviter l'alcool, les aliments épicés et la caféine, car ils peuvent déclencher des bouffées de chaleur ou les aggraver. Il a également été constaté que les femmes qui fument sont 1,6 fois plus susceptibles de souffrir de bouffées de chaleur que les femmes qui ne fument pas. Arrêter de fumer est donc la meilleure option pour tous les domaines de votre santé, y compris la ménopause. ⁹

6. PRENDRE SOIN DE VOTRE PEAU

La ménopause peut entraîner des changements notables sur votre peau. La diminution des niveaux d’œstrogènes dans votre sang peut provoquer un dessèchement de la peau et même des démangeaisons. L'œstrogène stimule la production de collagène et d'huiles du corps, ce qui maintient la peau naturellement hydratée pendant la majeure partie de la vie d'une femme. Une fois que vos niveaux d’œstrogènes commencent à diminuer, la capacité de votre corps à produire de l’huile ralentit, laissant la peau sèche et irritée.

Voici quelques moyens simples de traiter la peau sèche et qui démange :

• Portez un écran solaire tous les jours : appliquez un FPS de 30 ou plus chaque jour pour aider à protéger la peau des rayons UV nocifs.
• Faites souvent de l’exercice : l’exercice est un excellent moyen de faire circuler l’oxygène et les nutriments dans tout le corps, y compris la peau.
• Prenez des douches plus fraîches : les douches chaudes et torrides sont agréables, mais elles peuvent dessécher votre peau.
• Lotion : appliquez une crème hydratante au moins deux fois par jour pour aider à retenir l'hydratation.

L'huile d'onagre Solgar® est utilisée depuis des siècles pour promouvoir la santé des femmes.* Elle peut également soutenir nutritionnellement une peau saine et peut aider en cas de peau sèche occasionnelle.* Elle est fabriquée à partir de graines pressées à froid de la plante d'onagre, qui est un ingrédient naturel. source d'acides gras insaturés GLA (acide gamma-linoléique), un type d'acide gras oméga-6.

Les comprimés de complexe d'acide hyaluronique de collagène Solgar® aident à stimuler le collagène de la peau en seulement 12 semaines tout en augmentant l'élasticité de la peau et en atténuant l'apparence des rides.* Ils aident également à maintenir une peau saine et jeune et à soutenir la santé des articulations grâce à la chondroïtine et à la vitamine C pour la formation de collagène.* Chacun Une portion de ce supplément sans gluten et sans OGM contient 120 mg d'acide hyaluronique, 100 mg de vitamine C et 1 200 mg de collagène ! La source de collagène de Solgar® ne contient ni hormones ni antibiotiques.

7. EMBRASSEZ LE LUBRIFIANT

Les changements dans les niveaux d’œstrogènes peuvent également entraîner des modifications du vagin et de la vulve. Pendant la périménopause, une diminution de l'œstrogène peut rendre les tissus de la vulve et de la muqueuse vaginale plus fins, plus secs et moins élastiques ou flexibles, une condition connue sous le nom d'« atrophie vulvo-vaginale ». L'atrophie vulvo-vaginale, ainsi que la sécheresse vaginale, peuvent provoquer une gêne lors des rapports sexuels. Continuer à avoir des rapports sexuels tout au long de la ménopause peut aider à garder les tissus vaginaux épais et humides et à maintenir la longueur et la largeur du vagin. ^dix

L’utilisation d’un lubrifiant pendant les rapports sexuels peut également lutter contre la sécheresse et augmenter le plaisir.

MIEUX AVEC L'ÂGE

Les changements corporels sont inévitables à mesure que vous vieillissez, mais ces changements ne devraient pas vous empêcher de faire ce que vous aimez ou de vous sentir mieux. Comprendre la ménopause est la première étape pour mieux gérer ses symptômes.

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*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

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