Points clés à retenir:
- De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de vitamine D, de fer, de vitamine B12, de calcium, de magnésium et d’acides gras essentiels.
- La plupart de ces nutriments se trouvent dans les aliments, mais prendre un supplément est le moyen le plus simple de garantir que vous recevez votre dose quotidienne sous une forme que votre corps peut absorber.
Il existe une variété de nutriments essentiels à votre santé générale. Certains, le corps peut les fabriquer lui-même (nutriments non essentiels) et d’autres doivent être obtenus par l’alimentation ou des suppléments (nutriments essentiels). Du soutien de votre système immunitaire à la construction d’os solides, les micronutriments sont nécessaires à presque toutes les fonctions corporelles.
La plupart des nutriments peuvent être trouvés dans une alimentation bien équilibrée, mais de nombreux Américains manquent de plusieurs nutriments importants. 1
Jetons un coup d'œil à quelques nutriments importants qui sont souvent négligés, ainsi qu'aux meilleurs aliments et suppléments pour vous aider à atteindre votre dose quotidienne.
1. Vitamine D
La carence en vitamine D est un problème de santé mondial : environ un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D, tandis que 50 % d’entre elles présentent un certain niveau d’insuffisance en vitamine D. 2
Le soleil est la principale source de vitamine D du corps, donc un manque de lumière solaire adéquate est généralement la principale cause d'un faible statut en vitamine D. Avec de plus en plus de temps passé à l'intérieur, les gens ont de moins en moins de vitamine D. Les personnes qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur, comme les personnes âgées, ou celles qui vivent dans des endroits où les hivers sont plus longs, courent un plus grand risque de souffrir d'un faible taux de vitamine D. statut.
Un faible taux de vitamine D peut également être plus fréquent chez les personnes à la peau plus foncée, car la pigmentation peut réduire la production de vitamine D dans la peau due au soleil. 3
La vitamine D joue un rôle crucial dans le métabolisme osseux et l’absorption du calcium. Un apport suffisant en vitamine D peut donc aider à maintenir des os et des dents sains. 4
Lire la suite : La vitamine Sunshine : ce que vous ne savez peut-être pas sur la vitamine D.
Suppléments de vitamine D :
Gélules de vitamine D3 Solgar®
La vitamine D3 contenue dans ce produit est la même forme produite par notre corps lorsqu'il est exposé au soleil. La vitamine D est l'une des quatre vitamines liposolubles, c'est pourquoi cette formule fournit de la vitamine D3 dans des gélules à base d'huile pour favoriser une absorption optimale.
Vitamine D3 liquide Solgar®
La forme parfaite de vitamine D3 pour tous ceux qui n'aiment pas avaler des gélules. Disponible dans une délicieuse saveur d'orange, ajoutez simplement la quantité requise à n'importe quel liquide pour une goutte de soleil supplémentaire.
Solgar® U-Cubes™ Calcium pour enfants avec D3 Gummies
La vitamine D est cruciale dans le développement osseux des enfants.* Chaque portion de U-Cubes™ Calcium avec D3 à base de tapioca fournit la dose recommandée par les pédiatres de vitamine D3 7 pour 4 bonbons gélifiés, qui offre 75 % de la valeur quotidienne pour les enfants de quatre ans et plus vieux. Ces bonbons gélifiés sans OGM sont fabriqués en petits lots pour garantir la plus haute qualité.
2. Fer à repasser
La carence en fer est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde, touchant plus de 25 % de la population. 5
Les femmes en âge de procréer sont encore plus susceptibles d’avoir un faible statut en fer en raison du fer perdu pendant la menstruation. Une étude récente a révélé qu'une grossesse sur deux est affectée par un faible apport en fer, et pourtant, 40 % des femmes participant à l'étude n'avaient jamais fait vérifier leur taux de fer. 6
Les personnes qui suivent un régime à base de plantes courent également un plus grand risque de manquer de fer, car elles ne consomment que du fer non hémique, provenant de plantes, qui n'est pas absorbé par l'organisme aussi facilement que le fer hémique, présent dans les animaux. des produits. 7
Aliments qui contiennent du fer :
Les viandes, la volaille et les fruits de mer sont les sources les plus riches en fer hémique, une forme de fer absorbable. Les céréales, noix, graines, légumineuses et légumes enrichis contiennent du fer non héminique.
Les suppléments de fer sont également un excellent moyen d’obtenir votre dose quotidienne de ce minéral essentiel.
Suppléments de fer :
Repassage doux Solgar®
Les capsules végétales Solgar® Gentle Iron aident à favoriser l'utilisation de l'énergie, à améliorer le statut en fer et à former de nouveaux globules rouges qui aident à transporter l'oxygène dans tout votre corps.* Cette formule chélatée brevetée est non constipante et douce pour l'estomac. Et c'est sans OGM, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, casher et halal.
Fer fermenté Koji Solgar® Earth Source®
« Koji » est le mot japonais pour « grain cultivé ». Depuis plus de 2000 ans, la méthode de fermentation du koji est utilisée au Japon pour fabriquer divers aliments fermentés. Le fer fermenté Koji Solgar® Earth Source® est étudié cliniquement pour être libéré plus lentement, vous offrant un taux d'absorption plus stable par rapport aux sources de fer plus courantes.
Il soutient la production de globules rouges et aide à fournir de l'oxygène aux cellules.* Il soutient également l'utilisation de l'énergie.* De plus, il est sans OGM, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers, casher et halal.
3. Vitamine B12
La vitamine B12 est un nutriment qui aide à maintenir les cellules nerveuses et sanguines du corps en bonne santé et participe à la synthèse et au renouvellement de l'ADN.*
La vitamine B12 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale, de sorte que les personnes qui suivent un régime à base de plantes courent un plus grand risque de souffrir d’une carence en vitamine B12. Des études ont montré que 80 à 90 % des végétariens et végétaliens pourraient souffrir d’une carence en vitamine B12. 8 9
La capacité de votre corps à absorber la vitamine B12 diminue avec l'âge, de sorte que les personnes âgées courent également un plus grand risque d'avoir un faible statut en vitamine B12. Plus de 20 % des personnes âgées ne consomment pas suffisamment de vitamine B12. 10 11
Aliments qui contiennent de la vitamine B12 :
La vitamine B12 se trouve dans une grande variété d’aliments d’origine animale et est ajoutée à certains aliments enrichis. La plupart des plantes – autres que les algues – ne contiennent pas de vitamine B12 à moins d’en être enrichies. Les meilleures sources de vitamine B12 sont le foie de bœuf et les palourdes. Le poisson, la viande, la volaille, les œufs et autres produits laitiers contiennent également de la vitamine B12. 12
Régimes à base de plantes et vitamine B12 :
Étant donné que la plupart des plantes ne produisent pas de vitamine B12, ceux qui suivent un régime à base de plantes peuvent avoir besoin de plus de vitamine B12 s'ils ne mangent pas de céréales enrichies en vitamine ou ne prennent pas de supplément vitaminique. 13
Apprenez-en davantage sur les aliments qui contiennent de la vitamine B12.
Suppléments de vitamine B12 :
Solgar® Liquide Sublingual B12
Dans une formule liquide facile à prendre, cette B12 constitue une excellente solution pour toute personne ayant des difficultés à avaler des pilules ou des gélules. La formule liquide est facilement absorbée par le tube digestif et offre 2 000 mcg de vitamine B12 et sept autres vitamines B essentielles.
Solgar® Méthylcobalamine (Vitamine B12)
La méthylcobalamine est la forme coenzymatique active de la vitamine B12. Bien que le corps puisse facilement absorber la vitamine B12 sous forme de cobalamine, il doit ensuite la convertir en une forme de coenzyme, la méthylcobalamine, pour devenir métaboliquement active. Sous cette forme, il est bioidentique à l’une des deux formes actives présentes dans l’organisme. Cette vitamine B12 prête pour le corps convient aux végétaliens et se présente sous forme de pépites pratiques.
4. Calcium
Le calcium n’est pas seulement important en tant qu’enfant pour « aider vos os à devenir gros et forts ». C'est important à chaque étape de votre vie.
Le calcium est le principal minéral présent dans les os et le minéral le plus important pour la santé des os. Étant donné que le vieux tissu osseux est constamment décomposé et reconstruit avec du nouveau tissu osseux, il est important de consommer du calcium quotidiennement pour aider à maintenir la solidité des os.*
Lire la suite : 4 étapes pour une meilleure santé osseuse
Aliments qui contiennent du calcium :
Les aliments riches en calcium sont les produits laitiers, notamment les fromages à pâte dure. Les noix et les graines sont également riches en calcium, notamment les amandes, le sésame et les graines de chia. Les légumes riches en calcium comprennent le chou frisé, le brocoli, le cresson et les épinards. 14
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation, envisagez de prendre un supplément.
Suppléments de calcium :
Citrate de calcium et de magnésium liquide Solgar® avec vitamine D3
Solgar® Calcium Magnésium Liquide avec Vitamine D3 offre trois nutriments pour soutenir la santé des os dans un supplément liquide simple. La forme liquide le rend facile à prendre, et chaque portion soutient des os et des dents solides, un système immunitaire sain et un bon fonctionnement nerveux et musculaire.* Disponible en saveurs de fraise, de myrtille et d'orange-vanille.
Solgar® Calcium Magnésium Plus Zinc
Le calcium, le magnésium et le zinc sont tous importants pour la santé des os.* Cette formule offre les trois et soutient des os et des dents solides, un système immunitaire sain, et plus encore.* De plus, elle est sans OGM, végétalienne, sans gluten, sans produits laitiers. gratuit, casher et halal.
5. Magnésium
Le magnésium est un minéral important qui joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l’organisme. Le magnésium est essentiel à la minéralisation osseuse, aide à la contraction et à la relaxation musculaires et soutient le métabolisme énergétique du corps.* C'est également un minéral sain pour le cœur, aidant à soutenir un rythme cardiaque normal.* Le magnésium joue également un rôle régulateur vital dans le système système nerveux et soutient le fonctionnement des cellules nerveuses.* Il peut aider en cas de stress occasionnel et à créer une humeur calme et détendue.* 15
Près de la moitié de la population américaine ne reçoit pas la quantité quotidienne de magnésium requise. 16
Aliments qui contiennent du magnésium :
Les aliments riches en magnésium comprennent les grains entiers, les noix, le chocolat noir et les légumes à feuilles vert foncé. Vous pouvez également trouver des aliments enrichis en magnésium, notamment certaines céréales. 17
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation, essayez de prendre un supplément de magnésium.
Suppléments de magnésium :
Citrate de magnésium Solgar®
Les comprimés de citrate de magnésium Solgar® aident à soulager l'anxiété et le stress occasionnels, à maintenir une bonne fonction nerveuse et musculaire, à soutenir la santé des os et à maintenir les niveaux d'énergie cellulaire.* Cette formule utilise du citrate de magnésium, qui est une forme de magnésium hautement absorbable. Ce supplément peut être pris pour soutenir le bien-être du système cardiovasculaire, squelettique, digestif, musculaire et nerveux.* De plus, il est sans OGM, végétalien, sans gluten, sans produits laitiers et casher.
6. Acides gras essentiels
Les acides gras essentiels sont des « bonnes graisses » qui doivent être apportées par l’alimentation ou les compléments alimentaires. Les acides gras oméga-3 sont particulièrement importants pour soutenir les bienfaits cardiaques et cardiovasculaires.*
Un nombre important d’adultes américains ne respectent pas les recommandations en matière d’apport en acides gras essentiels. 18 Les fast-foods et autres plats cuisinés ont bouleversé l’équilibre alimentaire traditionnel en oméga-3 et oméga-6. Les gras trans , présents dans les huiles partiellement hydrogénées, interfèrent avec la façon dont le corps utilise normalement les oméga-3 et les oméga-6.
Apprenez-en davantage sur les oméga-3 et les acides gras essentiels.
Aliments qui contiennent des acides gras oméga-3 :
De nombreux aliments sont riches en acides gras oméga-3. Les meilleures sources d’oméga-3 sont les poissons gras, comme le saumon, la truite et les crustacés. Les noix, les graines de chia, les graines de chanvre et les graines de lin sont également d’excellentes sources de ce nutriment.
Il peut être difficile d’obtenir des quantités adéquates d’acides gras essentiels uniquement à partir de l’alimentation, alors pensez à inclure un supplément dans votre routine quotidienne.
Suppléments d'acides gras essentiels :
Oméga-3 triple concentration 950 mg Gélules
Avec 950 mg d'oméga-3 par portion, il s'agit de la concentration la plus élevée de Solgar® en oméga-3 polyinsaturés EPA et DHA provenant de poissons d'eau froide. Il favorise la santé cardiovasculaire, articulaire et cutanée afin que vous puissiez vous sentir mieux.*
Gélules oméga Wild Alaskan Full Spectrum™
L'huile de saumon rouge sauvage d'Alaska fait partie des poissons de mer les plus purs et l'une des sources les plus riches en acides gras oméga-3 importants, EPA et DHA. Ces gélules contiennent de l'huile de saumon sauvage d'Alaska 100 % pure provenant de saumon rouge pêché de manière durable, ainsi que de la vitamine D3.
Oméga 3-6-9 1300 mg Gélules
Cette formule fournit un mélange de trois huiles de qualité supérieure : poisson, lin et bourrache qui apportent des acides gras essentiels nécessaires à la santé et au bien-être.
Huile de lin biologique Earth Source®
Cette formule végétalienne fournit l'une des sources végétales les plus concentrées d'oméga-3 ALA trouvées dans la nature tout en fournissant également les acides oméga-6 et oméga-9, l'acide linolénique et l'acide oléique. Les graines de lin sont pressées selon une méthode unique de pressage à froid et traitées sans solvants. L'huile est ensuite remplie sous une couverture d'azote pour la protéger de l'oxydation, ce qui peut réduire ses bienfaits en raison de la dégradation.
En résumé
Votre corps a besoin d'une variété de vitamines et de minéraux pour fonctionner de manière optimale, et ne pas obtenir des quantités suffisantes de ces nutriments peut avoir des effets à court et à long terme sur votre santé. La meilleure façon d’obtenir suffisamment de vitamines et de minéraux est d’avoir une alimentation équilibrée, en ajoutant des suppléments pour les zones où vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire pour obtenir certains nutriments.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.
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