Circuit jambes et abdos
Ressentez la brûlure avec cet entraînement intense du haut du corps dispensé par DJ Townsel, ancien joueur de la NFL devenu entraîneur personnel, coach de santé, instructeur de yoga certifié et ambassadeur NOW.
Échauffement (2 séries)
- 20 squats
- 20 fentes
- 20 step-ups ou genoux hauts
- 10 sauts accroupis
Circuit de jambe 1 (5 séries)
- Fente jusqu'au genou haut - 10 par jambe
- Super Set avec 25 Squats Sumo Pulsants
Pause Cardio Active
- Taps sur les orteils - 1 minute
Circuit de jambe 2 (4 séries)
- Soulevé de terre sur une jambe – 10 par jambe
- Super Set avec 25 Hip Bridges (allongé sur le dos, soulevez les hanches tout en serrant les fessiers)
Pause Cardio Active
- Sauts de patineur – 1 minute
Circuit de jambe 3 (3 séries)
- Matrice de fente – (fente avant, latérale et arrière pour chaque jambe = 1 série)
Pause Cardio Active
- 50 sauts accroupis
Circuit abdominaux
- 20 touches verticales des orteils
- 20 rebondissements russes
- Pose de bateau de 20 secondes
- 20 vélos
- 20 V-Ups
