Les fibres alimentaires sont essentielles à une bonne santé. Mais la relation entre les fibres et le syndrome du côlon irritable (SCI) peut être un peu compliquée. En effet, certaines fibres peuvent atténuer les symptômes du SCI, tandis que d'autres peuvent les aggraver. Et comme le microbiome de chacun est unique, comprendre précisément comment votre corps réagira à des aliments et à des types de fibres spécifiques nécessite généralement quelques essais et erreurs.
La bonne nouvelle est que nous savons maintenant que certaines fibres solubles telles que le Sunfiber certifié Low-FODMAP de l'Université Monash peuvent aider confortablement et systématiquement les personnes atteintes du SCI à répondre à leurs besoins quotidiens en fibres.
Qu’est-ce que le SCI ?
Selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux, le SCI est un trouble intestinal caractérisé par un groupe de symptômes comprenant la constipation, la diarrhée, les ballonnements, les gaz et les crampes. Il n'existe aucun test pour le SCI, donc le diagnostic de la maladie se fait généralement par un processus d'élimination.
Fibres, FODMAPS et fermentation
La recherche montre que la réduction des FODMAP (acronyme de Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols) peut aider à gérer les symptômes du SCI. Les FODMAP sont des aliments qui contiennent des glucides et des sucres difficiles à digérer (mal absorbés) ou rapidement fermentés. Cela entraîne une fermentation bactérienne dans le gros intestin, provoquant un excès de gaz et des ballonnements.
Passer par un programme de dépistage des FODMAP, ou phase d'élimination, sous la direction d'un professionnel de la santé, peut aider à déterminer quels FODMAP peuvent déclencher les symptômes du SCI. Pour certains, il peut s'agir d'ail et d'oignons. Pour d’autres, il peut s’agir de blé, de haricots, de champignons ou de choux.
L’un des pièges de la réduction des FODMAP dans l’alimentation est que vous pourriez également réduire votre consommation de fibres alimentaires. Malheureusement, la plupart des suppléments de fibres traditionnels sont riches en FODMAP, ce qui peut aggraver les symptômes digestifs.
Sunfiber a été la première fibre certifiée faible en FODMAP par l'Université Monash. Cela signifie que les individus peuvent consommer Sunfiber en toute confiance pour répondre à leurs besoins en fibres sans subir les effets secondaires indésirables des fibres riches en FODMAP. Huit études montrent spécifiquement les bienfaits de Sunfiber liés aux symptômes du SCI tels que la régularité, les douleurs abdominales, les gaz et les ballonnements.
Il a été démontré que Sunfiber aide les personnes atteintes du SCI-C (constipation) à avoir des selles plus fréquentes et plus confortables. Et cela a aidé les personnes atteintes du SCI-D (diarrhée) à avoir des selles plus régulières et des selles mieux formées. Il a également été démontré que Sunfiber est bénéfique pour les enfants souffrant de douleurs abdominales chroniques ou du SCI.
Une portion de cinq grammes de Sunfiber peut aider à :
- Améliorer la régularité intestinale chez les personnes atteintes du SCI.
- Soulager la constipation et l'inconfort gastro-intestinal chez les personnes atteintes du SCI.
- Réduisez la fréquence des irrégularités intestinales et des malaises abdominaux chez les personnes atteintes du SCI, notamment les flatulences, les ballonnements, la dyspepsie et les habitudes intestinales altérées.
- Soulager les irrégularités intestinales, les ballonnements et autres symptômes gastro-intestinaux chez les personnes atteintes du SCI.
Conseils pour gérer les symptômes du SCI
Il existe de nombreuses stratégies intelligentes pour gérer les symptômes du SCI, notamment :
1. Tenir un journal alimentaire et des symptômes. Si votre intestin gronde, les FODMAP ne sont peut-être pas les seuls coupables. Écrire ce que vous consommez dans une journée et le moment exact où vos symptômes commencent à apparaître est un excellent moyen d'identifier les aliments qui peuvent déclencher votre intestin.
2. Le stress, le manque de sommeil et les changements hormonaux peuvent également avoir des effets néfastes sur votre système digestif. Il est normal que nos intestins deviennent irréguliers en cas de stress, et de nombreuses femmes ne sont que trop familières avec des intestins déséquilibrés à cette période du mois. Les garder sous contrôle peut aider à soulager les symptômes du SCI.
3. L’exercice quotidien peut également aider à gérer les symptômes. Il est préférable de choisir des entraînements d’intensité faible à modérée comme la marche, la natation, le vélo, le yoga et le Pilates. La méditation qui utilise de nombreux exercices de respiration peut également être essentielle car elle favorise la relaxation de tout le corps.
4. Prenez des suppléments de fibres contenant du sunfiber. Sunfiber favorise un équilibre digestif sain sans excès de gaz ni ballonnements associés aux autres fibres. Nous recommandons le Healthy Origins Healthy Fiber Clear Mixing (sunfiber) comme excellent supplément de fibres pour aider à soulager les symptômes du SCI.
