您晚上難以入睡嗎？也許你的睡眠感覺真的被打亂了，或者你早上醒來感覺比前一天晚上閉上眼睛時更累。這是一個常見問題， 五分之一的澳洲人表示每晚睡眠時間不到六小時。許多原因都會導致睡眠不足，但您知道您的睡眠姿勢可能是關鍵因素嗎？
今天，我們將討論對您的健康最有利的睡眠姿勢，幫助您每晚睡得更好。同時，我們將探討最糟糕的睡眠方式，以及一些有關如何獲得更多睡眠並在早晨感到精神煥發的一般提示。
最佳睡姿
關於「最佳」睡眠姿勢的含義存在爭議。有些人覺得趴睡比較舒服，有些人則喜歡側睡或仰睡。當我們談論最有利於健康的睡眠姿勢時，我們是從醫學角度來看問題。這與個人喜好無關，而是與科學對此事的說法有關！
事實上，有些睡姿比其他睡姿更有利於您的健康。在本節中，我們將指出兩種最佳的睡眠方式。
最佳睡位第一：仰臥
根據睡眠專家和科學家的說法，仰睡是最好的方法。造成這種情況的原因有幾個，所有這些都有評論和醫學研究的支持。首先，仰臥睡覺可以帶來以下好處：
- 減少慢性頸部/背部疼痛
- 改善睡眠時的呼吸
- 緩解鼻塞
- 改善臉部皮膚健康
2017 年的一項研究探討了不同睡姿與慢性疼痛的關係。研究發現，仰臥睡覺是減輕背部和頸部疼痛的最佳方法，因為它有助於脊椎自然對齊。睡覺時，您可以減輕脊椎的壓力，讓它保持自然彎曲。這會對您的睡眠品質和生活品質產生深遠的影響。 2011 年，一項研究調查了背痛患者睡眠障礙的盛行率。在 1,936 名參與者中，有 1,128 人報告說他們的睡眠因背痛而受到干擾。當您患有背痛時，您會因此而在夜間醒來。所以，仰睡是最好的緩解疲勞的方法。也建議您在小腿下方放一個枕頭，以進一步減輕腰椎（下）的壓力。
此外，仰臥睡覺可以改善休息時的呼吸。這是因為它減少了隔膜上的壓力。因此，睡覺時可以深呼吸，這樣可以幫助你睡得更久。研究證實了這一點， 2018 年的一項研究報告稱，深膈呼吸會增加褪黑激素的產生，讓您的身體放鬆、停止工作並入睡。
仰睡，用枕頭稍微抬高頭部，也能緩解鼻塞。許多人因為患有過敏或慢性鼻炎而難以入睡。這會讓他們鼻塞，呼吸困難或感到不舒服。仰睡可以緩解鼻塞，睡得更好。
最後，雖然改善皮膚健康不會影響您的睡眠質量，但它確實有助於您的整體健康。枕頭往往含有大量細菌和油脂，如果你趴著睡，這些細菌和油脂就會沾到你的臉上。仰睡可以防止臉部與枕頭接觸，使皮膚保持更好的狀態，並防止痘痘或皺紋的形成。
第二最佳睡姿：側臥
無論仰睡有多少好處，我們中的一些人都無法以這種方式入睡。感覺不舒服且不自然，因此對健康而言第二好的睡姿是側睡。
同樣，這個姿勢有很多優點——對於某些人來說，其中一些優點可能比仰臥更好。以下概述了側睡的好處：
- 減輕下背部的壓力
- 降低打鼾的風險
- 幫助消化並減少胃灼熱
仰臥可以緩解背痛，但對於患有慢性下背痛的人來說，側睡才是最佳選擇。它可以讓您調整脊柱，而不會對下背部施加壓力。睡眠專家建議側睡時在雙腿之間放一個枕頭，以進一步減輕壓力。
在澳大利亞，慢性打鼾影響著約40% 的男性和 30% 的女性。這是睡眠中斷的主要原因，這意味著您經常在半夜醒來打鼾。側睡是解決這個問題的最佳方法，因為它可以減少呼吸道的壓力。您的呼吸道也保持開放，不太可能被舌頭阻塞，這通常是導致仰臥時打鼾的原因。
左側睡可以促進消化系統在夜間更好地工作。如果您身體浮腫，這是一個很好的位置，但對於患有胃灼熱的人來說最有用。胃灼熱的症狀包括胃酸倒流，這可能會導致許多人在夜間突然醒來。大量研究表明，左側睡可減少每晚胃酸倒流的發生。這是由於您的身體排列阻止胃酸回流。因此，您可以避免在睡覺時受到煩人的干擾。
最糟糕的睡姿：趴著
不幸的是，趴睡對健康沒有任何好處。對某些人來說，這可能會感覺很舒服，但這是一種次優的睡眠方式。事實上，趴著睡時您會明顯地看到一些對健康的負面影響：
- 腰痛的可能性增加
- 呼吸更困難
- 皮膚問題的風險增加
如前所述，仰睡和側睡可以減輕脊椎的壓力。可悲的是，胃睡的作用恰恰相反。它會促使您的下背部形成侵略性的弓形，從而導致慢性背痛。另外，你不能把臉直接埋在枕頭裡睡覺，這意味著你要把它扭到一邊。這可能會導致頸部劇烈疼痛，讓您早上酸痛，甚至可能讓您徹夜難眠。
此外，趴著睡會壓迫橫膈膜並限制呼吸道。因此，您將無法像仰臥或側臥時那樣深呼吸。這會使您的身體更難完全放鬆並享受不間斷的睡眠。
最後，我們在談論仰睡的好處時談到了這一點，正面睡會導致皮膚問題。當你正面睡覺時，因為你的臉經常與枕頭接觸，所以出現粉刺或痤瘡的可能性更高。也有證據表明，每晚將臉壓在枕頭上會增加年輕時形成皺紋的可能性。
如何獲得最健康的夜間睡眠
在了解了對您的健康最好和最糟糕的睡眠姿勢之後，我們現在可以看看如何優化您的睡眠習慣。
首先，選擇前面提到的兩種睡姿之一。仰睡通常是最好的，但有些人會受益於側睡。如果您患有睡眠呼吸中止症、打鼾或胃灼熱，側睡可能是您更好的選擇。不管怎樣，千萬不要趴著睡！
那麼，你應該按照以下步驟來創造更好的睡眠環境：
- 確保您的臥室盡可能黑暗和安靜
- 睡前至少半小時關閉所有螢幕
- 鋪上舒適的寢具，不要太熱或太冷
- 每天下午 4 點後避免飲用含咖啡因的飲料
- 睡前至少 30 分鐘內不要喝任何東西
- 為自己設定每天晚上遵循的就寢時間 - 這有助於設定您的生理時鐘
如果您遵循上述提示並以正確的姿勢睡覺，您應該擁有一個更健康的睡眠。然而，有些人可能仍然需要一些幫助，特別是當他們難以關閉電源時。在這種情況下，選擇鎂軟糖等助眠劑可能非常有益。它含有令人放鬆的天然成分混合物，旨在讓您平靜下來並帶來更深的睡眠。
結論
總之，對您健康來說最好的睡姿是仰臥或左側睡。兩者都有不同的好處，例如減輕疼痛和改善呼吸。趴著睡是最糟糕的選擇，應盡量避免！
以正確的姿勢睡覺只是您獲得更好、更健康的睡眠之旅的第一步。確保您專注於養成良好的就寢習慣和最佳的睡眠環境，以幫助您在每晚減少干擾的情況下入睡。現在，您醒來時會感到休息良好、神清氣爽！
