根據美國國家睡眠基金會進行的一項研究，「95% 的美國人在睡前使用某種形式的電子設備（電視、平板電腦、手機等）」。在同一項研究中，60% 的人表示他們每晚或幾乎每晚都有睡眠問題。閱讀這些統計數據後，不需要火箭科學家就能弄清楚電子產品和藍光對我們睡眠的影響。
早在 iPad 進入我們的生活之前，我們唯一的光源就是白天的太陽，而夜晚則在黑暗和休息中度過。快進到 2016 年——我們都因在螢光屏上花費了太多時間而感到內疚，它引入了科學家現在定義的人造光，或“藍光”。
什麼是藍光？
藍光是可見光光譜的一部分，可以影響睡眠週期、警覺性，甚至荷爾蒙的產生。 LED 燈、螢光燈以及許多常見電子設備都會發出這種特定波長的光。
藍光如何影響睡眠？
Charles Czeisler 博士表示：「黃昏和晚上睡覺之間的人造光照射會抑制促進睡眠的褪黑激素的釋放，提高警覺性，並將晝夜節律推遲到較晚的時間，從而使入睡變得更加困難。 ”哈佛醫學院和布萊根婦女醫院醫學博士。
這些睡眠困難可能會導致打鼾、半夜醒來、起得太早或早上起床時感覺精神不振等各種症狀。
此外，雖然深夜的燈光被認為具有破壞性，但「互動」活動（例如使用社交媒體或視訊遊戲）甚至比「被動」活動（例如電視和音樂）危害更大。
還沒有全部遺失。美國睡眠基金會提供了一些幫助改善睡眠的解決方案。
改善睡眠的 4 個秘訣：
- 制定睡眠時間表。每天在同一時間睡覺和起床，即使是週末也是如此。
- 早上讓自己暴露在明亮的光線下，晚上避免接觸明亮的光線。沐浴在明亮的晨光中可以讓我們充滿活力，為高效的一天做好準備。或者，在接近就寢時間時將燈光調暗。
- 將您的床視為緩解一天壓力的避難所。如果您在 20 分鐘左右後發現自己仍然醒著，請起身在昏暗的燈光下做一些放鬆的事情，直到您感到困倦。
- 建立放鬆的就寢時間。睡前留出足夠的時間放鬆身心。
所以請記住：在你鑽進床單之前發送你的推文。
