隨著年齡的增長，效果會更好：五個讓更年期更快樂的秘訣

隨著年齡的增長，你的身體不可避免地會改變。

當女性接近四十歲和五十歲出頭時，圍絕經期和更年期症狀開始出現是很常見的。雖然更年期是女性生命的自然階段，但它偶爾會引起許多不舒服和破壞性的症狀。

讓我們來看看更年期期間身體發生了什麼，以及在更年期階段繼續保持健康的七種方法。

更年期期間身體會發生什麼變化？

更年期是女性生殖週期的結束，定義為完整十二個月沒有月經出血。

在更年期期間，身體會經歷主要的荷爾蒙變化，減少其產生的荷爾蒙數量——主要是雌激素和黃體酮。當雌激素減少時，月經週期（經期）開始改變或變得不規則，然後最終停止。

當您的身體適應荷爾蒙水平的變化時，它也可能會表現出各種身體症狀和變化。

圍絕經期、更年期和停經後

圍絕經期

圍絕經期是指「大約」或「接近」更年期。這是月經結束前數月或數年的長期過渡狀態，此時卵巢緩慢產生較少的雌激素。圍絕經期的平均持續時間為三到四年，但圍絕經期可持續長達十年。 ¹

停經

更年期是指月經停止至少一年的時間。此時，卵巢不再釋放卵子，您無法懷孕。

停經後

停經後或「停經後」是指停經後的幾年。在停經後狀態下，荷爾蒙始終保持在較低水平，您將無法再懷孕，也不會經歷每月的月經週期。一旦您經歷了更年期，這個最後階段將持續您的餘生。

更年期症狀

每個女性都會經歷不同的更年期症狀。有些女性可能會經歷非常輕微的不適，只需改變簡單的生活方式即可輕鬆治愈，例如在潮熱時攜帶風扇。然而，其他人可能會經歷一系列不舒服的症狀。

讓我們來看看更年期最常見的症狀：

您經期的變化

您首先註意到的可能是經期。您的出血量可能會比正常情況多或少，並且您的經期可能會變短或變長。如果您擔心月經的任何變化，請務必諮詢您的醫療保健專業人員。

潮熱

多達 80% 的女性在更年期時會出現潮熱² 。潮熱，也稱為血管舒縮症狀，通常被描述為臉部、胸部和頭部突然發熱，隨後出汗、潮紅，有時還會發冷。研究人員仍然不知道潮熱的確切原因，儘管他們認為這與影響下丘腦的雌激素減少有關，下丘腦是大腦控制體溫的部分。 ³

陰道健康和膀胱控制

在更年期，性交時陰道乾燥或不適是很常見的。有些女性也會出現膀胱失禁，可能會突然想小便，或是在運動、大笑或打噴嚏時漏尿。 ⁴

更年期其他常見的症狀

• 睡眠困難
• 情緒變化或煩躁
• 關節和肌肉不適
• 皮膚乾燥
• 精疲力盡
• 性慾和滿意度下降
• 焦慮

更快樂更年期的秘訣

1. 確保攝取足夠的鈣和維生素 D

骨骼健康在生命的每個階段都很重要，但對於更年期和圍絕經期的女性尤其重要。雌激素在維持骨密度方面起著至關重要的作用，因此當更年期期間雌激素水平下降時，可能會導致骨質流失並最終導致骨密度降低。

鈣和維生素D 在維持良好的骨骼健康方面都發揮著重要作用，因此透過飲食或補充劑獲取足夠的這些營養素非常重要。*作為健康飲食的一部分，充足的鈣和維生素D 以及體力活動可能會促進骨骼健康。還可以降低以後生活中骨質疏鬆症的風險。 ⁵

根據國際骨質疏鬆症基金會和國家骨質疏鬆症基金會的數據，老年人要達到最佳水平所需的平均維生素 D 量估計為每天 800-1000 IU。

Solgar® 鈣鎂含維生素 D3 片劑提供了有助於保持骨骼和牙齒強健和健康的基礎成分。*每份含有 1000 毫克鈣和 500 毫克鎂，有助於調節鈣轉運。*

而且，這些藥片是純素食、非基因改造、無麩質、猶太潔食和清真食品！

Solgar® 維生素 D3有助於促進鈣吸收，以維持健康的骨骼和牙齒。* 它還有助於支持健康的免疫系統，並可能支持神經肌肉功能。* 每份均非基因改造、無麩質、不含乳製品，且符合猶太潔食！

有多種劑量可供選擇。

2.吃富含植物雌激素的食物

植物雌激素是植物中天然存在的類雌激素化合物。許多植物和植物性食物都含有植物雌激素，而植物性飲食通常富含健康數量的植物雌激素。

由於許多更年期症狀是由雌激素水平下降引起的，因此植物雌激素可能有助於緩解更年期症狀。 ^{6 7}

植物雌激素最重要的來源包括大豆（豆腐、豆豉、味噌、豆奶）、綠花椰菜、胡蘿蔔、咖啡、月見草、豆類、甘草根、柳橙、紅三葉草等。

3. 服用補充劑

服用 Solgar® Menopause Relief 等補充劑是緩解常見更年期症狀的最簡單方法之一。

Solgar® 更年期緩解劑結合了兩種經過臨床研究的成分：西伯利亞大黃 (ERr-731®) – 有助於緩解各種最常見的更年期症狀，例如：

• 潮熱*
• 盜汗*
• 易怒*
• 焦慮*
• 情緒波動*
• 睡眠障礙*
• 精疲力盡*
• 關節和肌肉不適*
• 陰道乾燥*
• 排尿困難*
• 性慾和滿意度下降*

affron™ 藏紅花有助於保持正面情緒並支持情緒健康。*

超過 90% 的女性顯示更年期症狀得到改善*，並且在短短 28 天內即可看到結果。†^

了解更多關於Solgar® 更年期緩解的資訊。

†根據西伯利亞大黃的研究並以更年期評定量表 II 進行測量；更年期期間症狀或症狀嚴重程度可能有個別差異。
^ 持續使用西伯利亞大黃 12 週後的臨床研究。個別結果可能會有所不同。

4. 優先考慮您的心理健康

更年期前後的歲月會為您的身體帶來許多變化，但它們也會對您的思想產生影響，尤其是您的心理健康。過去曾與焦慮作鬥爭的女性可能會出現症狀再次出現。 ⁸

荷爾蒙變化通常會影響您的情緒，這在月經期間或產後很常見。圍絕經期和更年期期間的情緒變化通常是輕微的；然而，更年期可能會引發過去經歷過更年期的人的焦慮。

在處理更年期對心理健康的影響時：

• 向他人伸出援手：不要獨自奮鬥。
• 改變生活方式以保持正面情緒，例如充足的睡眠、定期運動和控制壓力。
• 監控您的情緒，如果您覺得需要額外的幫助，請聯繫專業人士。

5.避免潮熱觸發因素

潮熱是更年期最常見的症狀之一，有時可持續數年。簡單的生活方式改變可能會改善或降低潮熱的風險。

如果潮熱或盜汗讓您徹夜難眠，請嘗試在睡前喝少量冷水、分層床單或保持房間溫度較低。

盡量避免飲酒、辛辣食物和咖啡因，因為這些可能會引發潮熱或使症狀變得更糟。研究還發現，吸菸的女性出現潮熱的可能性比不吸菸的女性高 1.6 倍，因此戒菸是您健康各個面向（包括更年期）的最佳選擇。 ⁹

6. 護理皮膚

更年期會為您的皮膚帶來明顯的變化。血液中雌激素水平降低會導致皮膚變得乾燥甚至發癢。雌激素會刺激身體膠原蛋白和油脂的產生，使女性一生中大部分的時間保持皮膚自然濕潤。一旦雌激素水平開始下降，身體產生油脂的能力就會減慢，導致皮膚乾燥和發癢。

以下是治療皮膚乾燥、發癢的一些簡單方法：

• 每天塗抹防曬霜：每天塗抹 SPF 30 或更高的防曬霜，以幫助保護皮膚免受有害紫外線的傷害。
• 經常運動：運動是使氧氣和營養物質循環到全身（包括皮膚）的好方法。
• 洗冷水澡：熱水、蒸氣淋浴感覺很棒，但會使皮膚乾燥。
• 乳液：每天至少塗抹保濕霜兩次，以幫助鎖住水分。

Solgar® 月見草油幾個世紀以來一直用於促進女性健康。*它還可以為健康的皮膚提供營養支持，並有助於緩解偶爾乾燥的皮膚。*它由月見草植物的冷壓種子製成，月見草是一種天然的植物。不飽和脂肪酸 GLA（γ-亞麻油酸）的來源，一種 omega-6 脂肪酸。

Solgar® 膠原蛋白透明質酸複合片有助於在短短12 週內增強皮膚膠原蛋白，同時增加皮膚彈性並軟化皺紋。* 它還有助於保持健康、年輕的皮膚，並透過軟骨素和維生素C 促進膠原蛋白的形成，支持關節健康。*這種無麩質和非基因改造補充劑含有 120 毫克透明質酸、100 毫克維生素 C 和 1200 毫克膠原蛋白！ Solgar® 的膠原蛋白來源不含激素和抗生素。

7.擁抱潤滑油

雌激素水平的變化也會導致陰道和外陰的變化。在圍絕經期，雌激素減少可能會導致外陰組織和陰道內壁變得更薄、更乾燥、彈性或柔韌性較差，這種情況被稱為「外陰陰道萎縮」。外陰陰道萎縮以及陰道乾燥可能會導致性交不適。在整個更年期繼續性交可以幫助保持陰道組織厚實和濕潤，並保持陰道的長度和寬度。 ¹⁰

在性交時使用潤滑劑還可以對抗乾燥並增加快感。

隨著年齡的增長會更好

隨著年齡的增長，身體的變化是不可避免的，但這些變化不應該阻止您做自己喜歡的事情或感覺最好的自己。了解更年期是更好地處理其症狀的第一步。

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*這些陳述未經美國食品藥物管理局評估。這些產品並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

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