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您可能需要更多的 6 種重要成分。

要點:

  • 許多人沒有攝取足夠的維生素 D、鐵、維生素 B12、鈣、鎂和必需脂肪酸。
  • 這些營養素大部分都可以在食物中找到,但服用補充劑是確保您以身體可以吸收的形式獲得每日劑量的最簡單方法。

有多種營養素對您的整體健康至關重要。有些是身體可以自行產生的(非必需營養素),而有些則需要透過食物或補充劑來獲得(必需營養素)。從支持免疫系統到強健骨骼,幾乎所有身體功能都需要微量營養素。

大多數營養素都可以在均衡的飲食中找到,但許多美國人缺乏幾種重要的營養素。 1

讓我們來看看一些經常被忽視的重要營養素,以及幫助您達到每日劑量的最佳食物和補充劑。

1.維生素D

維生素 D 缺乏是全球性健康問題:全球約有 10 億人缺乏維生素 D,其中 50% 的人有一定程度的維生素 D 不足。 2

陽光是人體維生素 D 的主要來源,因此缺乏充足的陽光通常是維生素 D 水平較低的主要原因。隨著越來越多的時間待在室內,人們的維生素D 含量越來越低。大部分時間待在室內的人,例如老年人或居住在冬季較長的地方的人,維生素D 含量較低的風險更大地位。

維生素 D 含量低的情況在膚色較深的人中也更為常見,因為色素沉澱會減少陽光照射下皮膚中維生素 D 的產生。 3

維生素 D 在骨骼代謝和鈣吸收中起著至關重要的作用,因此攝取足夠的維生素 D 有助於保持骨骼和牙齒健康。 4

閱讀更多:陽光維生素:關於維生素 D 你可能不知道的事情。

維生素D補充劑:

Solgar® 維生素 D3 軟膠囊

本產品中的維生素 D3 與我們的身體暴露在陽光下時產生的維生素 D3 形式相同。維生素 D 是四種脂溶性維生素之一,因此該配方在油基軟膠囊中提供維生素 D3,以促進最佳吸收。

Solgar® 液體維生素 D3

對於不喜歡吞服膠囊的人來說,這是維生素 D3 的完美形式。有美味的橙子味,只需將所需的量添加到任何液體中即可增加一滴陽光。

Solgar® U-Cubes™ 兒童鈣含 D3 軟糖

維生素 D 對兒童骨骼發育至關重要。* 每份含 D3 的木薯 U-Cubes™ 鈣片提供兒科醫生建議的維生素 D3 劑量,即每 4 顆軟糖7 份,相當於四歲及4 歲兒童每日攝取量的75%。年紀大了。這些非基因改造軟糖是小批量生產的,以確保最高的品質。

2. 鐵

缺鐵是世界上最常見的營養缺乏症之一,影響超過 25% 的人。 5

由於鐵在月經期間流失,育齡婦女更容易出現低鐵狀態。最近的一項研究發現,二分之一的懷孕會受到鐵攝取量過低的影響,但研究中 40% 的女性從未檢查過鐵含量。 6

以植物性飲食為主的人鐵含量低的風險也更大,因為他們只會消耗植物中的非血紅素鐵,而植物中的非血紅素鐵不像動物中的血紅素鐵那樣容易被人體吸收。產品。 7

含鐵食物:

肉類、家禽和海鮮是血紅素鐵(一種可吸收形式的鐵)最豐富的來源。強化穀物、堅果、種子、豆類和蔬菜含有非血紅素鐵。

鐵補充劑也是獲取這種必需礦物質每日劑量的好方法。

鐵補充劑:

Solgar® 溫和熨斗

Solgar® 溫和鐵植物膠囊有助於促進能量利用、改善鐵狀態並形成新的紅血球,幫助將氧氣輸送到全身。*這種專利螯合配方不會便秘,而且對胃溫和。而且,它是非基因改造、純素食、無麩質、無乳製品、猶太潔食和清真食品。

Solgar® Earth Source® 曲發酵鐵

「Koji」在日文中是「培養穀物」的意思。 2000多年來,日本一直使用曲發酵方法來製造各種發酵食品。 Solgar® Earth Source® 曲發酵鐵經過臨床研究,釋放速度較慢,與更常見的鐵源相比,可為您提供更穩定的吸收率。

它支持紅血球生成並幫助向細胞輸送氧氣。*它還支持能量利用。*此外,它是非基因改造、純素食、無麩質、不含乳製品、猶太潔食和清真食品。

3.維生素B12

維生素 B12 是一種營養素,有助於保持人體神經和血細胞的健康,並參與 DNA 合成和更新。*

維生素 B12 主要存在於動物性食品中,因此遵循植物性飲食的人缺乏維生素 B12 的風險更大。研究表明,80-90% 的素食者和嚴格素食者可能缺乏維生素 B12。 8 9

您的身體吸收維生素 B12 的能力會隨著年齡的增長而降低,因此老年人維生素 B12 水平較低的風險也更大。超過 20% 的老年人可能沒有攝取足夠的維生素 B12。 10 11

含有維生素B12的食物:

維生素 B12 存在於多種動物性食品中,並添加到一些強化食品中。大多數植物(藻類除外)不含任何維生素 B12,除非經過強化。維生素 B12 的最佳來源是牛肝和蛤蜊。魚、肉、家禽、蛋和其他乳製品也含有一些維生素 B12。 12

植物性飲食與維生素 B12:

由於大多數植物不能產生維生素 B12,因此那些堅持植物性飲食的人如果不吃強化維生素的穀物或不服用維生素補充劑,可能需要更多的維生素 B12。 13

了解更多有關哪些食物含有維生素 B12 的資訊。

維生素B12補充劑:

Solgar® 舌下含服液 B12

這款 B12 採用易於服用的液體配方,為任何吞嚥藥片或膠囊有困難的人提供了一個很好的解決方案。液體配方容易被消化道吸收,並提供 2000 微克維生素 B12 和七種其他必需 B 群維生素。

Solgar® 甲鈷胺(維生素 B12)

甲鈷胺是維生素 B12 的活性輔酶形式。雖然身體可以輕易地以鈷胺素的形式吸收維生素 B12,但它必須進一步將其轉化為輔酶形式甲基鈷胺素,才能具有代謝活性。在這種形式下,它與體內發現的兩種活性形式之一具有生物相同性。這種身體就緒的維生素 B12 適合素食主義者,並以方便的塊狀形式提供。

4. 鈣

鈣不僅對孩子很重要,因為它可以「幫助你的骨骼長得又大又強壯」。它在你人生的每個階段都很重要。

鈣是骨骼中發現的主要礦物質,也是對骨骼健康最重要的礦物質。由於舊骨組織不斷被分解並用新骨組織重建,因此每天攝取鈣以幫助維持骨骼強度非常重要。*

閱讀更多:改善骨骼健康的 4 個步驟

含鈣食物:

富含鈣的食物是乳製品,尤其是硬起司。堅果和種子也富含鈣,尤其是杏仁、芝麻和奇亞籽。富含鈣的蔬菜包括羽衣甘藍、綠花椰菜、西洋菜和菠菜。 14

如果您很難透過飲食攝取足夠的鈣,請考慮服用補充劑。

鈣補充劑:

Solgar® 液態檸檬酸鈣鎂含維生素 D3

Solgar® 液體鈣鎂與維生素 D3 透過簡單的液體補充劑提供三種支持骨骼健康的營養素。液體形式易於服用,每份都支持強健的骨骼和牙齒、健康的免疫系統以及適當的神經和肌肉功能。*有草莓、藍莓和橙子香草口味。

Solgar® 鈣鎂加鋅

鈣、鎂和鋅對於健康的骨骼都很重要。* 配方提供了這三種成分,並支持強健的骨骼和牙齒、健康的免疫系統等等。*此外,它是非基因改造、純素食、無麩質、乳製品-免費、猶太潔食和清真食品。

5. 鎂

鎂是一種重要的礦物質,在體內 300 多種酵素反應中發揮作用。鎂對於骨骼礦化至關重要,有助於肌肉收縮和放鬆,並支持體內的能量代謝。*它也是一種有益心臟健康的礦物質—有助於支持正常的心律。*鎂還在中樞神經系統中發揮著重要的調節作用。神經系統並支持神經細胞功能。* 它可以幫助緩解偶爾的壓力和平靜、放鬆的情緒。* 15

近一半的美國人無法獲得每日所需的鎂量。 16

含鎂食物:

富含鎂的食物包括全穀物、堅果、黑巧克力和深綠葉蔬菜。您還可以找到鎂強化食品,包括某些穀物。 17 號

如果您難以透過飲食攝取足夠的鎂,請嘗試服用鎂補充劑。

鎂補充劑:

Solgar® 檸檬酸鎂

Solgar® 檸檬酸鎂片有助於緩解偶爾的焦慮和壓力,維持適當的神經和肌肉功能,支持骨骼健康,並維持細胞能量水平。*該配方使用檸檬酸鎂,這是一種高度可吸收的鎂形式。這種補充劑可支持心血管、骨骼、消化、肌肉和神經系統的健康。*此外,它是非基因改造、純素食、無麩質、不含乳製品和猶太潔食。

6.必需脂肪酸

必需脂肪酸是必須由食物或補充劑提供的「好脂肪」。 Omega-3 脂肪酸對於支持心臟和心血管益處尤其重要。*

大量美國成年人未能達到必需脂肪酸攝取量的建議。 18快餐和其他方便食品 - 破壞了 omega-3 和 omega-6 的傳統飲食平衡。部分氫化油中含有的反式脂肪會幹擾身體正常使用 omega-3 和 omega-6 的方式。

了解有關 omega-3 和必需脂肪酸的更多資訊。

含有 omega-3 脂肪酸的食物:

許多食物都富含 omega-3 脂肪酸。 omega-3 的最佳來源是富含脂肪的魚類,例如鮭魚、鱒魚和貝類。核桃、奇亞籽、大麻籽和亞麻籽也是這種營養素的重要來源。

僅從飲食中很難獲得足夠量的必需脂肪酸,因此請考慮在日常生活中添加補充劑。

必需脂肪酸補充劑:

三重功效 Omega-3 950 毫克軟膠囊

每份含有 950 毫克 omega-3,這是 Solgar® 中來自冷水魚的最高濃度的 omega-3 多元不飽和脂肪酸 EPA 和 DHA。它支持心血管、關節和皮膚健康,讓您感覺最好。*

野生阿拉斯加 Full Spectrum™ Omega 軟膠囊

野生阿拉斯加紅鮭魚油是所有海洋魚類中最純淨的油之一,也是重要的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 最豐富的來源之一。這些軟膠囊提供來自可持續捕獲的紅鮭魚的 100% 純野生阿拉斯加鮭魚油以及維生素 D3。

Omega 3-6-9 1300 毫克軟膠囊

配方提供了三種優質油的混合物:魚油、亞麻油和琉璃苣油,它們提供健康和福祉必需的必需脂肪酸。

Earth Source® 有機亞麻仁油

這種適合素食主義者的配方提供了自然界中最濃縮的 ALA omega-3 植物來源之一,同時也提供 omega-6 和 omega-9 酸、亞麻油酸和油酸。亞麻籽採用獨特的冷壓方法壓榨,加工過程中不使用溶劑。然後將油填充在氮氣層下,以防止其氧化,氧化會因降解而降低其益處。

總結一下

您的身體需要各種維生素和礦物質才能保持最佳狀態,如果沒有攝取足夠的這些營養素,可能會對您的健康造成短期和長期影響。獲得足夠維生素和礦物質的最佳方法是均衡飲食,為您可能需要額外支持以獲得某些營養素的部位添加補充劑。

*這些陳述未經美國食品藥物管理局評估。這些產品並非旨在診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

本網站提供的資訊僅供您了解一般知識,不能取代專業醫療建議或針對特定醫療狀況的治療。如果您對健康狀況有任何疑問,請務必尋求您的醫生或其他合格的醫療保健提供者的建議。本網站上的資訊無意診斷、治療、治癒或預防任何疾病。切勿因為您在 Solgar® 網站上讀到的內容而忽視醫療建議或延遲尋求醫療建議。

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