2.支持骨骼和肌肉力量
體內約 60% 的鎂儲存在骨骼中。鎂是維持骨礦物質密度的重要因素,有助於維持骨骼強健。 它也被證明有助於維持肌肉力量和完整性,特別是對於運動員和老年人。
3. 維持健康的血糖
鎂在血糖控制和胰島素代謝中扮演重要角色。 2017 年的一項系統性回顧表明,補充鎂可能有助於維持低鎂族群的健康血糖。
4. 維持心血管健康
您的心臟和血管包含體內一些工作最辛苦的肌肉,全天候(24/7)泵送血液。血管內的小肌肉有助於調節血壓並控制血流方向。鎂可以幫助支持這些努力工作的肌肉的力量和功能。
5. 支持健康的神經系統
鎂在神經訊號傳導和傳遞中發揮著重要作用。 這就是為什麼鎂可以在大腦功能和情緒調節中發揮關鍵作用。 鎂還可以幫助緩解偶爾的壓力並支持平靜輕鬆的情緒。
維生素 D 和鎂之間的聯繫
鎂和維生素D具有互補關係。維生素 D 有助於增強腸道對鎂的吸收並進入循環。作為回報,鎂有助於在血液中運輸維生素 D,並將維生素 D 轉化為活性形式。
鎂和維生素 D 均可獨立支持免疫健康、神經系統功能和骨骼強度。當維生素 D 和鎂一起服用時,它們可以相互支持對方對身體的作用。
Solgar® 維生素 D3 軟膠囊: 這些方便的油基軟膠囊含有高度可吸收的維生素 D3,有助於支持健康的免疫系統,保持骨骼和牙齒強壯,並支持神經和肌肉功能。
鎂的來源
植物需要鎂才能生長。事實上,鎂是葉綠素的核心成分,葉綠素負責光合作用,也是綠葉蔬菜如此綠色的原因。這就是為什麼綠葉蔬菜的鎂含量較高。不喜歡羽衣甘藍嗎?別擔心,它也是巧克力的。
富含鎂的食物:
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豆類: 黑豆、毛豆
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綠葉蔬菜: 菠菜、羽衣甘藍
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全穀類: 燕麥片、全麥
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堅果和種子: 花生、杏仁、腰果、南瓜子、奇亞籽
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其他的: 黑巧克力,酪梨
鎂補充劑
美國國立衛生研究院建議成人每天攝取 310-420 毫克鎂。由於僅透過飲食很難達到這一目標,因此補充鎂可以幫助確保您的身體攝取足夠的鎂。
最常見的鎂補充劑類型是甘胺酸鎂和檸檬酸鎂。讓我們來看看它們之間的差異。
甘胺酸鎂與檸檬酸鎂
甘胺酸鎂由元素鎂與胺基酸甘胺酸結合形成。甘氨酸通常用作獨立補充劑來支持睡眠和神經功能。 結合使用時,甘胺酸鎂可以幫助支持睡眠品質、平衡情緒和維持健康的神經功能。
檸檬酸鎂是鎂與檸檬酸結合的一種形式,檸檬酸天然存在於柑橘類水果中。將鎂與檸檬酸結合可以增強吸收,並使這種鎂比其他形式的鎂具有更高的生物利用度。
SOLGAR® 最喜歡的鎂補充品:
Solgar® 檸檬酸鎂片: 這些片劑含有高吸收性鎂,有助於支持骨骼健康、心臟健康、肌肉功能並維持細胞能量水平。
Solgar® 鈣鎂加鋅片:鎂和鋅相輔相成,因為它們對於維持健康的骨骼和牙齒都至關重要。他們共同努力幫助維持健康的免疫系統和良好的整體健康。