取得更多鎂的 5 個理由

什麼是鎂？為什麼它如此重要？

鎂是身體發揮最佳功能所需的七種必需礦物質之一。這種重要的礦物質對於能量產生、肌肉收縮、神經傳導、血糖平衡等都是必需的。 攝取更多鎂的原因有很多，以下是我們的前 5 個原因。

取得更多鎂的 5 個理由

1. 大多數澳洲人的生活還不夠

根據澳洲統計局的數據，三分之一的澳洲兩歲以上兒童沒有達到每日鎂攝取量的飲食建議。 氣候變遷和其他影響土壤品質的因素意味著我們的食物中的鎂含量比以前少了。 因此，即使您飲食均衡，仍然很難獲得足夠的食物。這就是為什麼經常建議補充鎂的原因。

2.支持骨骼和肌肉力量

體內約 60% 的鎂儲存在骨骼中。鎂是維持骨礦物質密度的重要因素，有助於維持骨骼強健。 它也被證明有助於維持肌肉力量和完整性，特別是對於運動員和老年人。

3. 維持健康的血糖

鎂在血糖控制和胰島素代謝中扮演重要角色。 2017 年的一項系統性回顧表明，補充鎂可能有助於維持低鎂族群的健康血糖。

4. 維持心血管健康

您的心臟和血管包含體內一些工作最辛苦的肌肉，全天候（24/7）泵送血液。血管內的小肌肉有助於調節血壓並控制血流方向。鎂可以幫助支持這些努力工作的肌肉的力量和功能。

5. 支持健康的神經系統

鎂在神經訊號傳導和傳遞中發揮著重要作用。 這就是為什麼鎂可以在大腦功能和情緒調節中發揮關鍵作用。 鎂還可以幫助緩解偶爾的壓力並支持平靜輕鬆的情緒。

維生素 D 和鎂之間的聯繫

鎂和維生素D具有互補關係。維生素 D 有助於增強腸道對鎂的吸收並進入循環。作為回報，鎂有助於在血液中運輸維生素 D，並將維生素 D 轉化為活性形式。

鎂和維生素 D 均可獨立支持免疫健康、神經系統功能和骨骼強度。當維生素 D 和鎂一起服用時，它們可以相互支持對方對身體的作用。

Solgar® 維生素 D3 軟膠囊： 這些方便的油基軟膠囊含有高度可吸收的維生素 D3，有助於支持健康的免疫系統，保持骨骼和牙齒強壯，並支持神經和肌肉功能。

鎂的來源

植物需要鎂才能生長。事實上，鎂是葉綠素的核心成分，葉綠素負責光合作用，也是綠葉蔬菜如此綠色的原因。這就是為什麼綠葉蔬菜的鎂含量較高。不喜歡羽衣甘藍嗎？別擔心，它也是巧克力的。

富含鎂的食物：

• 豆類： 黑豆、毛豆
• 綠葉蔬菜： 菠菜、羽衣甘藍
• 全穀類： 燕麥片、全麥
• 堅果和種子： 花生、杏仁、腰果、南瓜子、奇亞籽
• 其他的： 黑巧克力，酪梨

鎂補充劑

美國國立衛生研究院建議成人每天攝取 310-420 毫克鎂。由於僅透過飲食很難達到這一目標，因此補充鎂可以幫助確保您的身體攝取足夠的鎂。

最常見的鎂補充劑類型是甘胺酸鎂和檸檬酸鎂。讓我們來看看它們之間的差異。

甘胺酸鎂與檸檬酸鎂

甘胺酸鎂由元素鎂與胺基酸甘胺酸結合形成。甘氨酸通常用作獨立補充劑來支持睡眠和神經功能。 結合使用時，甘胺酸鎂可以幫助支持睡眠品質、平衡情緒和維持健康的神經功能。

檸檬酸鎂是鎂與檸檬酸結合的一種形式，檸檬酸天然存在於柑橘類水果中。將鎂與檸檬酸結合可以增強吸收，並使這種鎂比其他形式的鎂具有更高的生物利用度。

SOLGAR® 最喜歡的鎂補充品：

Solgar® 檸檬酸鎂片： 這些片劑含有高吸收性鎂，有助於支持骨骼健康、心臟健康、肌肉功能並維持細胞能量水平。

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