保持心臟健康的四個小步驟

從字面上看，心臟是一個向身體其他部位輸送生命的幫浦。它位於循環系統的中心，是一個將血液和氧氣輸送到整個身體的血管網絡。但不良的飲食習慣和生活方式選擇會極大地影響心臟和心血管系統的健康。

讓我們看看心臟是如何運作的，心臟衰竭是如何發生的，以及改善心臟健康的四種簡單方法。

心臟如何運作？

心臟分為兩個幫浦系統，即右側和左側，每側都有兩個泵送血液的腔室。心臟的右側從靜脈接收缺氧血液，並將其泵送到肺部，在那裡吸收氧氣並排出二氧化碳。心臟的左側從肺部接收富含氧氣的血液，並將其通過動脈泵送到身體的其他部位。 ¹

心臟衰竭是如何發生的？

心臟衰竭是一個術語，用於描述心臟無法承受其工作負荷。結果，氧氣可能無法到達體內需要的地方，導致系統關閉。心臟衰竭可影響右側或左側心臟，或同時影響兩者。它可以是急性的（短期）或慢性的（持續的）。

隨著年齡的增長，每個人的心臟都會失去一定的泵血能力，但心臟衰竭是由於心臟病造成的額外壓力造成的，這些壓力會直接損害心臟或導致心臟工作過度。

保持心臟健康的四種生活方式

1.定期鍛煉

定期運動是促進心臟健康的最佳方法之一。運動可以降低血液中的「壞」膽固醇水平（低密度脂蛋白[LDL]水平）以及總膽固醇，並可以提高「好」膽固醇（高密度脂蛋白水平[HDL]）。 ²

這還不是全部：運動還可以促進健康的生理變化，例如促進心臟動脈更容易擴張。它還可以幫助您的交感神經系統（控制心率和血壓）減少反應。 ³

在開始任何新的運動計劃之前先諮詢您的醫生，以確保它適合您。

什麼樣的運動最有利於心臟健康？

任何類型的運動——阻力訓練（肌力訓練）、伸展和平衡、有氧運動——都會帶來巨大的健康益處。特別是，有氧運動可以改善血液循環，從而降低血壓和心率。有氧運動的例子包括步行、跑步、游泳、騎腳踏車、打網球等。 ⁴

我需要多少運動才能改善心臟健康？

對於成年人，美國心臟協會建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動或每週 75 分鐘的劇烈有氧運動，或者兩者的組合最好在一周內進行。中等強度的有氧活動包括快走、水中有氧運動、跳舞、園藝或低於 10 英里/小時的自行車。 ⁵

請記住：一點點的動作就代表很多。如果您每週都努力鍛鍊足夠的量，那麼有總比沒有好。

2. 吃有益心臟健康的食物

與定期運動同樣重要的是吃有益心臟健康的食物。營養豐富的飲食包括各種水果和蔬菜、全穀物、去皮家禽和魚、堅果和豆類以及橄欖油、菜籽油、亞麻籽油或芝麻油等油。 ⁶盡量添加富含營養和纖維的食物。

什麼是好脂肪，什麼是壞脂肪？

您可能聽說過被稱為“好脂肪”或“壞脂肪”的脂肪。壞脂肪是指動物性飽和脂肪和反式脂肪——氫化過程的副產品，用於將健康的油轉化為固體並防止其酸敗。另一方面，好的脂肪主要以單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的形式存在。這些主要來自魚類、蔬菜、種子和堅果。橄欖油、核桃和杏仁都是「好脂肪」的來源。 ⁷

Omega-3 α-亞麻油酸 (ALA) 和 omega-6 亞麻油酸 (LA) 脂肪酸也被視為“必需脂肪”，因為您的身體無法自行製造它們。此外，源自多脂魚的omega-3 類型——二十碳五烯酸(EPA) 和二十二碳六烯酸(DHA)——因促進心臟健康而聞名。* 堅果和植物油是omega- 6 脂肪酸的良好來源，例如橄欖油和菜籽油。 omega-3 脂肪酸的良好來源包括鮭魚、鯖魚、亞麻籽和核桃。 ⁸

3. 管理你的壓力

每個人對壓力的體驗和反應都不同。然而，您承受的壓力大小以及您應對壓力的方式可能會導致各種健康問題，包括對心臟的影響。

雖然還需要更多的研究來了解壓力到底如何影響心臟，但很明顯，壓力可能會導致其他增加心臟病風險的行為和因素。當壓力過大時，自我保健往往被忽視，導致吸煙、缺乏運動和暴飲暴食等不健康的習慣，最終導致血壓和膽固醇水平升高。 ⁹

管理壓力對於您健康的各個方面（包括心臟）都是一個好主意。試著認識您在壓力下採取的不健康習慣或行為，並制定健康的替代方案。

管理壓力的技巧：

• 學會說不
• 請求幫忙
• 寫下每天需要做的事情，從小事做起
• 與您信任的人談論您的問題
• 練習正念和冥想

4. 服用有益心臟健康的補充劑

有益心臟健康的補充劑可以為您的心臟提供所需的額外支持。*讓我們來看看一些有助於支持健康的心血管系統的補充劑。*

輔酶Q10

輔酶-Q10，也稱為CoQ-10，是人體自然產生的一種化合物，有助於在細胞中產生能量。*它儲存在粒線體中，粒線體是我們細胞中負責產生能量的動力室。* CoQ - 10 的產生隨著年齡的增長而減少，許多老年人的這種化合物的含量並不理想。泛醇是 CoQ-10 的一種活性且生物可利用的形式。泛醇天然存在於體內，超過 80% 的血漿 CoQ-10 以泛醇形式存在。

CoQ-10 透過增加 ATP 的產生來促進心臟功能，從而幫助滿足心臟的高能量需求。 ¹⁰ CoQ-10 也有助於對抗自由基。自由基是不穩定的化合物，可能導致氧化壓力。

Solgar® Megabsorb CoQ-10 軟膠囊有多種劑量可供選擇，有助於促進心臟功能。*油基軟膠囊有助於促進最佳吸收和同化。

Solgar® 泛醇 100 毫克提供先進的抗氧化支持，並有助於對抗自由基。*

OMEGA-3 脂肪酸

Omega-3 是心血管健康最重要的營養素之一。由於多種原因，許多人沒有獲得足夠的優質 omega-3，如 EPA 和 DHA。這些 omega-3 被認為是“長鏈”，主要源自於魚油。我們的身體也可以從「短鏈」omega-3 產生 EPA 和 DHA，例如來自亞麻籽的 ALA，但程度有限。

服用補充劑是確保您獲得每日劑量 omega-3 的簡單方法。讓我們來看看一些最受歡迎的歐米茄補充劑。

野生阿拉斯加 Full Spectrum™ Omega 軟膠囊：野生阿拉斯加紅鮭魚的天然油是重要的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 的最豐富來源之一。 ¹²這些軟膠囊提供來自可持續捕獲的紅鮭魚的 100% 純野生阿拉斯加鮭魚油以及維生素 D3。

三重功效 Omega-3 950 毫克軟膠囊：每份含有 950 毫克 omega-3，這是 Solgar ^Ⓡ最高濃度的來自冷水魚的 omega-3 多元不飽和 EPA 和 DHA。它支持心血管、關節和皮膚健康，讓您感覺最好*。

Earth Source® 有機亞麻仁油：這種適合素食主義者的配方提供了自然界中最濃縮的ALA omega-3 植物來源之一，同時也提供omega-6 和omega-9 酸、亞麻油酸和油酸。亞麻籽採用獨特的冷壓方法壓榨，加工過程中不使用溶劑。然後將油填充在氮氣層下，以防止其氧化，氧化會因降解而降低其益處。 ¹³

寫在你的心上

心臟健康很重要，在您的生活中開始優先考慮心臟健康永遠不會太早。無論您是定期運動還是補充有益心臟健康的補充劑，每個小步驟都很重要。有關保持健康生活方式的更多提示以及 Solgar® 新產品的最新信息，請在 Instagram 上關注我們！ （@MYDFX）

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