腿部和腹肌迴路
前 NFL 球員、現任私人教練、健康教練、認證瑜伽教練和 NOW 大使 DJ Townsel 為您提供這項激烈的上半身鍛煉，讓您感受燃燒的感覺。
熱身（2組）
- 20次深蹲
- 20次弓箭步
- 20 次上階梯或高抬膝
- 10次深蹲跳
腿部電路1（5組）
- 弓箭步至高膝 - 每條腿 10 次
- 超級組 25 次脈動相撲深蹲
積極的有氧運動休息
- 輕拍腳趾 - 1 分鐘
腿部電路2（4組）
- 單腳硬舉 - 每條腿 10 次
- 超級組，包含 25 個臀橋（仰臥，抬起臀部，同時擠壓臀肌）
積極的有氧運動休息
- 滑冰跳躍 – 1 分鐘
腿部電路3（3組）
- 弓箭步矩陣 –（每條腿的前、側、後弓箭步 = 1 組）
積極的有氧運動休息
- 50次深蹲跳
抗體電路
- 20 次垂直觸碰腳趾
- 20 俄羅斯轉體
- 20秒船式
- 20 自行車
- 20 次 V 形向上
