Rien contre les marathons, mais parfois courir 26,2 miles n'est tout simplement pas un rêve dans la vie. Ou peut-être… n'est-ce pas un rêve tout de suite .
Néanmoins, établir des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) est une compétence importante pour orienter votre parcours de remise en forme.
Voici quelques-uns de mes objectifs de remise en forme préférés pour vous inspirer :
1. Slam Dunk !
Le saut vertical nécessite une puissance et une force explosives. Et même si tout le monde ne peut pas sauter comme Jordan, nous pouvons nous entraîner pour devenir plus minces (en augmentant la masse musculaire tout en perdant de la graisse corporelle) et plus forts pour atteindre un jour le bord d'un panier de basket de 10 pieds.
Pour atteindre cet objectif, associez des exercices de renforcement des jambes tels que des squats, des soulevés de terre et des élévations de mollets à la pliométrie. Par exemple, corde à sauter les routines activent bon nombre des muscles nécessaires à votre saut vertical et peuvent vous aider à réduire votre pourcentage de graisse corporelle grâce à un cardio intense. Ou consultez le test pliométrique de Jen Heward entraînement : vous sauterez de joie (quand ce sera fini).
Rendez-le SMART : Je veux toucher le bord d'un panier de basket, améliorant ainsi mon saut vertical de 8,5 pieds à 10 pieds, d'ici 10 mois en renforçant mes jambes et en pratiquant la pliométrie afin d'améliorer mes performances sportives.
@willdavis
2. Vous avez de la boue ?
Si une course vous intéresse mais que la monotonie de la course à pied vous inquiète, jetez un œil à une course dans la boue ! Généralement entre 5 km et 10 miles, les courses dans la boue peuvent être un excellent moyen de tester votre cardio et votre endurance, ainsi que votre force et votre agilité lorsque vous franchissez divers obstacles.
Mieux encore, vous pouvez vous inscrire avec une équipe et vous entraîner ensemble. Courez 2 à 4 fois par semaine pendant quelques mois avant l'événement et rendez-vous dans votre gymnase de jungle local pour vous entraîner à vous balancer sur les barres de singe et à ramper dans les tunnels.
Et bien sûr, préparez-vous à être un peu – ou beaucoup – désordonné et libérez le guerrier ninja qui sommeille en vous.
Faites-le SMART : Je souhaite terminer une course Spartan de 5 km en moins de 40 minutes d'ici janvier 2022 et j'y parviendrai grâce à un entraînement cardio 3 fois par semaine et à un entraînement de musculation au poids du corps 2 fois par semaine afin de relever un défi amusant avec des amis !
3. Faites ce que vous aimez (n'aimez pas).
Je dis cela en tant que personne qui méprise les entraînements du haut du corps… mon objectif est de faire 5 tractions d'ici fin 2021. Pourquoi ?
Il est plus facile de rester motivé pendant des journées d'entraînement « ternes » lorsque vous occupez votre esprit avec un objectif.
Mauvais en s'étirant ? Passez les 9 prochains mois sur votre tapis de yoga pratiquer le grand écart sur le devant. Une journée de jambe qui vous laisse maussade ? Entraînez-vous à accroupir deux fois votre poids corporel.
Vous développerez un plus grand sentiment de fierté à mesure que vous transformerez vos faiblesses en forces. Quand j'atteindrai enfin ce chiffre magique cinq, je montrerai mes biceps à Schwarzenegger lui-même.
Faites-le SMART : D'ici le 31 décembre 2021 – je serai capable de faire 5 tractions complètes en entraînant mes bras et mon dos deux fois par semaine, en équilibrant la force du haut de mon corps avec celle du tronc et du bas du corps.
Assurez-vous d’orienter vos objectifs autour de vos passe-temps et intérêts (ou des éléments de votre liste de choses à faire). En fin de compte, n’oubliez pas que le fitness doit être amusant !
