Vous disposez donc de 45 minutes entre votre prochaine réunion de travail et votre dîner en famille. Ce sentiment de «je dois faire une séance d'entraînement» persiste dans votre esprit depuis que vous vous êtes réveillé ce matin, mais maintenant vous vous sentez… eh bien, comme si ce n'était peut-être pas le cas. avoir à?
Je suis là pour vous rappeler que vous pouvez le faire ! Les endorphines en valent vraiment la peine. Déployez votre nouveau Tapis de yoga – soyez agréable et confortable. Parce que les 45 prochaines minutes vous donneront tout ce dont vous avez besoin et bien plus encore. Vous ne savez pas comment vous voulez passer votre temps ? Découvrez ces entraînements ci-dessous :
Si vous avez besoin de calme… essayez le yoga.
Faire du yoga sur un tapis de yoga ? Qui savait?
Plus sérieusement, si vous vous sentez dépassé par les tâches qu'il vous reste à accomplir et que l'idée de vous entraîner semble impossible, le yoga est la pratique idéale pour vous ancrer dans le présent. Tout ce qui compte, c'est vous, le tapis et peut-être la bougie parfumée à la lavande que vous avez allumée.
Découvrez cette sculpture et tonification de yoga de 15 minutes couler pour commencer.
Si vous avez besoin d’énergie… essayez le Pilates.
Le Pilates est un entraînement de force à faible impact basé sur l’endurance. Pour cette raison, c'est idéal pour générer de la chaleur sans vous épuiser.
Heureusement, le tapis de yoga Sweet Sweat dispose d'un coussin haute densité pour protéger vos points de pression. Essayez ceci 20 minutes Pilates entraînement pour vous dynamiser pour le reste de la journée.
Si vous avez besoin de variété… essayez un entraînement HIIT.
Avez-vous été assis et regardé un écran toute la journée ? Si l’idée d’accomplir une tâche fastidieuse supplémentaire vous démotive, essayez un entraînement qui change d’intensité toutes les 30 secondes !
Le HIIT, ou entraînement par intervalles de haute intensité, offre l'occasion idéale de faire circuler votre sang à la maison. Ici est l'un de mes préférés.
Si vous avez besoin de résolution… essayez un entraînement de base.
Si vous n’avez que le temps ou la motivation de transpirer pendant 15 minutes, les entraînements de base sont une excellente façon de le dépenser. En fait, la plupart des entraînements de base besoin 15 minutes. Vous ressentirez un formidable sentiment d'achèvement dont votre journée pourrait avoir envie. De plus, vous bénéficiez en prime d’un noyau plus solide. Gagne partout.
Essayez ce noyau entraînement pour la stabilité et la solidité.
Si vous avez besoin de connexion… essayez la méditation.
Avez-vous lu cette liste et pensez toujours : « Meh, pas aujourd'hui… » ? Peut-être qu'une séance d'entraînement n'est vraiment pas la bonne décision. Une autre option consiste à purifier votre esprit par la méditation.
La méditation est un excellent rappel pour rester doux avec vous-même et vous reconnecter à vos besoins. Essayez ces étapes pendant cinq minutes :
- Trouvez une position assise confortable sur votre tapis.
- Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes. Observez votre respiration naturelle. Soyez gentil avec vous-même si votre esprit commence à vagabonder.
- Respirez profondément pendant deux minutes. Inspirez pendant 4 secondes, maintenez pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.
Une fois que vous avez fini de méditer, réévaluez si une séance d'entraînement est ce dont vous et votre corps avez besoin aujourd'hui.
En fin de compte, que vous vous étiriez, transpiriez, sculpté ou apaisé, soyez fier parce que vous l'avez fait !
Cet article a été rédigé par Mélissa Pelowski. Tu veux écrire pour nous? Envoyez votre argumentaire par courrier électronique à submits@sportsresearch.com.
