Un étude ont constaté que les adultes inactifs perdent 3 à 8 pour cent de leur masse musculaire par décennie.
Donc, avant de commencer, clarifions… l'entraînement en résistance n'est pas réservé à ceux qui s'intéressent au gonflement comme le logo Gold's Gym (qui, fait amusant, s'inspire du lutteur professionnel Ric Drasin, partenaire d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger).
L’entraînement en résistance s’adresse à tout le monde et à tout corps.
L'entraînement en résistance est un exercice dans lequel vous bougez vos membres contre une résistance fournie par la gravité, le poids de votre corps, des haltères, bandes de résistance , etc., afin de renforcer vos muscles et d'améliorer votre endurance.
Les avantages de l’entraînement en résistance vont au-delà de l’amélioration de votre apparence physique (même si c’est certainement l’essentiel d’un corps tonique). De l’équilibre et de la dextérité à la santé mentale, voici quelques raisons scientifiquement étayées d’envisager de pomper le fer :
Oui, vous avez bien lu. Certains peuvent avoir de grandes craintes de se casser le dos en essayant de soulever une barre surchargée. En fait, s'il est effectué correctement, l'entraînement en résistance peut non seulement renforcer vos muscles, mais également vos tendons, vos ligaments et vos os, pour améliorer votre résilience aux impacts.
Que vous préfériez le trail, le football récréatif ou que vous souleviez simplement un objet lourd de l'étagère du haut, votre corps vous remerciera à long terme de vous offrir une protection supplémentaire contre les blessures imminentes.
Vous craignez d'en faire trop et de vous blesser ? Commencez sur un tapis de yoga et utilisez uniquement votre poids corporel. Regarde ça 15 minutes brûleur corporel total pour y entrer facilement.
Avez-vous déjà entendu parler de stars de cinéma faisant des pompes avant leur grande scène torse nu ? C'est parce que vous pouvez littéralement pomper vos muscles pour paraître plus gros immédiatement.
Bien sûr, ce n'est peut-être pas une caractéristique permanente, mais des études portant sur plusieurs groupes démographiques confirment que l'entraînement en résistance améliore considérablement l'image de soi (vous pouvez lire sur cette étude impliquant adolescents ou celui-ci à propos femmes rurales âgées , si vous voulez être précis).
Cela peut être dû au fait que vous pouvez voir les résultats de la musculation plus rapidement que du cardio. Voir ce gain rapide vous encouragera à continuer et à devenir plus fort.
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Certaines études (comme celle-ci 1 ) indiquent que l'entraînement en résistance a des effets neuroprotecteurs, notamment une réduction de l'inflammation, une amélioration de la circulation sanguine et même une expression accrue de facteurs liés à la mémoire et à l'apprentissage.
Par conséquent, non seulement l’entraînement en force aide à contrecarrer la perte musculaire liée à l’âge, mais il protège également contre le déclin cognitif lié à l’âge. Cool, non ?
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